便秘不是小事！当你参加朋友聚会，一起畅所欲言往日趣闻，向往未来时光，别人可以动筷子享受桌前的麻辣火锅，而你却因为便秘不敢尝尝鲜。
　　便秘是肠道菌群失衡的一种表现，其原因大致分成5类。
　　01长期饮食不均衡：
　　偏食，只吃蔬菜或肉类，长期吃不健康食品等。
　　02吃到细菌污染的食物：
　　在外吃饭就经常会遇到这个问题，所以很多人在外吃完会出现腹泻问题。
　　03年纪增长
　　随着年龄的增加，人体自身的益生菌会慢慢减少，免疫力减弱。
　　04吃了某些特定药物
　　像抗生素就是最典型的例子，吃太多抗生素会让我们肠道里的所有细菌都被杀死，身体免疫力下降，更容易受外来致病菌的影响。
　　05胃肠功能障碍
　　人体自身的身体疾病影响肠道菌群。
　　成年人便秘可以吃益生菌来调节吗？答案是可以。
　　日常生活中，治疗便秘，你需要做到以下这几方面。
　　1、根据自身条件，补充足够的益生菌
　　益生菌是对人体有益的微生物。对于消化不良，常出现便秘的成年人群，益生菌可以通过定植在胃肠道内产生消化酶，从而有助于更好的消化和吸收营养物质，促进代谢排泄。
　　补充足够的益生菌，还能帮助肠胃抵御有害菌的入侵，既维持又平衡了体内微生态的健康，而且还可以缓解各种肠胃不适。
　　2、补充益生元，来增加体内益生菌的能量
　　益生元，简单地说是益生菌的食物，益生菌吃了益生元能够增强活力。通过补充益生元可以帮助调节体内的益生菌，使其成为优势菌。
　　3、少吃或不吃抗生素
　　抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的所有细菌都杀死。在肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌的时候，肠道是很脆弱的，人体免疫防线也很脆弱。这时候，更容易受其他病菌的伤害。
　　4、健康饮食
　　一般讲，以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食的人，肠内有益菌比例高；相反肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，对人体有害。
　　日常饮食应以低脂、低蛋白、高纤维、低糖为主，这样才能保证肠道内有足够的有益菌。

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