女生学会保养肌肤及身体之外，阴部的保养也是个重要课题！随着年龄增长、性行为累积或怀孕过后，阴部会失去该有的紧致弹性，从而影响性生活。而这种一直在网上疯传的凯格尔运动（KegelExercise），即骨盆底肌肉收缩运动，不但有助修出身体线条美，更可令阴部妹妹回复紧致，能否达至性爱高潮就靠它了！
　　凯格尔（Kegel）运动是甚么？
　　若骨盆底肌失去弹性，便会导致漏尿失禁及阴道松弛等问题，而凯格尔运动主要是训练骨盆底部肌肉收缩及放松的运动，又称提肛运动，是指夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉，令阴部有被紧缩提起的感觉，反覆收缩与放松的动作就是凯格尔（Kegel）骨盆底肌肉强化运动，一般分站、坐、卧三种姿势。
　　凯格尔（Kegel）运动的好处
　　凯格尔（Kegel）运动能增强骨盆底肌肉能力，强化尿道括约肌弹性，有效改善频尿及漏尿症状，促进阴道收缩，令性生活更美满，更有助提臀塑腹，塑造身体完美曲线。
　　进行凯格尔（Kegel）运动有甚么要注意？
　　排清尿液
　　训练时的收缩动作会挤压到膀胱，如长期憋尿会让你感到不适，长始下去更会导致尿道炎。
　　找对地方
　　初时练习凯格尔（Kegel）运动可能会感到很抽象，所以最好找个隐密的地方，例如屋企，练习时把手放在阴部位置，静静的集中精神，你会明显感受到骨盆底肌往上紧缩移动，就表示做对了。
　　每天都做
　　凯格尔运动每个动作必须收紧3秒，放松3秒，来回10次为一次训练，每天做才有效。
　　凯格尔运动第一式：站姿
　　双脚自然张开，踮起双脚倒留3秒，收紧臀部，腹部慢慢往下沉。
　　凯格尔运动第二式：坐姿
　　坐在地上双脚自然打开，感觉两边坐骨平均地贴在地板上，运用双腿及臀部肌肉往上提气停留3秒再放松3秒，再重复动作。
　　凯格尔运动第三式：卧姿
　　背部平躺上地上，弯曲膝盖，双脚放在地板。
　　从尾龙骨开始慢慢提起至整个下背离开地面，收紧腹部及臀部肌肉，停留2个呼吸，再慢慢放下。

七夕节表白情书今年的七夕你还单身着吗？你是否想摆脱单身这一状态？你有没有心中的那位女神或是男神？如果给你机会，你敢不敢向他们去勇敢的表白？勇敢的去做吧。为了帮助这一部分朋友，下面就是由美文网……多大的宝宝才可以添加辅食呢婴儿在4个月后，母乳已经不能完全满足他对营养的需求了。这时，父母就可以考虑给孩子添加辅食了。那么，多大的宝宝才可以添加辅食呢？下面本站小编给您分享一下这个问题的吧！宝宝多……世界上最好的老师，花100万美元对抗内卷3年前，安德里亚扎菲拉科（AndriaZafirakou）在迪拜的颁奖典礼上振臂高呼。据说现在全世界约有1亿名教师，但在2018年，扎菲拉科打败了3万名候选者拿到第一名，……争当万人迷令魅力男为你倾倒想要捉住男人的心吗？想要当男性心中的万人迷吗？想要早日邂逅你心中的白马王子吗？为你支招，剖析男性心中梦中情人的特质，让你轻松捕获魅力男。1、气度女人的容颜漂亮，只是……童年趣事童年那所有人都难忘的日子，那年我们做过的傻事。今天，让我们再次回顾一下，我们当年做的傻事。记得当年我两岁的时候，听见隔壁的，哥哥正在背书，之后又听见，隔壁叔叔阿姨说：咋孩……婴幼儿必须补充的几种营养素，分清吃的时间，才能发挥其作用一：鱼肝油宝宝出生以后，医生都会吩咐宝妈，即使是母乳喂养的情况下，宝宝满十五天之后，就要给他补充鱼肝油。很多宝妈都会听从医生的吩咐，但是对于补充这些营养素，依旧存在……高潮靠凯格尔运动每日几分钟紧实阴部肌肉提高性爱质女生学会保养肌肤及身体之外，阴部的保养也是个重要课题！随着年龄增长、性行为累积或怀孕过后，阴部会失去该有的紧致弹性，从而影响性生活。而这种一直在网上疯传的凯格尔运动（Kegel……关键词可以这样批量优化【seo迈步者论坛】关键词可以这样批量优化最近有朋友发来邮件，问我长尾词太多了，一个一个优化不现实，怎么样才能大量的做长尾词。这个问题很有意义，可能一个长尾，10个长尾你……春天宝宝有效防病的建议有哪些春天宝宝有效防病的建议有哪些？春天百花盛开，也是众多细菌滋生的季节。春天里宝宝长个最快，但也是呼吸道感染、过敏性疾病易发的季节，记者昨天从郑州市妇幼院、郑州市儿童医院等几家医院……超市寄存柜条码丢了怎么办条形码是将宽度不等的多个黑条和空白，按照一定的编码规则排列，用以表达一组信息的图形标识符。常见的条形码是由反射率相差很大的黑条（简称条）和白条（简称空）排成的平行线图案。条形码……吴梵爆红启示会画图的孩子人生大不同，怎样从小培养图像思维？今天一个叫吴梵的在英中国留学生被送上热门，网友大赞其有责任有担当，甚至还被开玩笑呼吁他做英国首相。在Jennifer老师看来，有责任心的人不在少数，但是能够将我们内心责任感和使……记得那只鸭子吗小男孩约翰（hn）尼和兄弟姐妹们到奶奶的农场里做客。约翰尼得到了一把弹（dn）弓，他高兴地拿着弹弓到处玩。就在约翰尼走到院子里时，他看到了奶奶的宠物一只肥硕（shu）的鸭……