游蝶泳臀部拱不出水？你需要自检一下这些问题是否存在

　　我们经常可以在泳池中见到很多正在学习蝶泳的爱好者，扑通扑通一通蝶泳之后，扭头问旁边小伙伴：我刚才蝶泳，屁股出水没有？
　　蝶泳臀部是否一定要出水才正确
　　也不知道是为啥，每一个学蝶泳的爱好者都把屁股是否能露出水面来作为蝶泳是否正确的标准。
　　可能是看到众多奥运选手，在蝶泳比赛中，像海豚一样，随波逐浪，臀部若隐若现的出现在水面上，姿态甚为优美，从此便有了对蝶泳的最高追求。
　　在职业运动员的蝶泳技术中，低头手臂入水的那一次打腿，会形成臀部的水出。
　　游蝶泳时身体波浪感
　　这是建立在正确的身体波浪引发的传导性上。
　　而初学者，不能只是单纯的有样学样去模仿臀部出水，不正确的发力，就算你屁股出水了，出的像山一样高，也是错误的！
　　很多爱好者为了达到臀部出水的目的，会使劲用小腿下压发力打腿，借着水的反作用力把屁股抬出水面。
　　而此时，你的胸部和腰部并没有参与到身体波浪和打腿中来，身体被生硬的断成了两部分，头和脚成了两个低点，臀部成了唯一高点，像被掰折的木棍。
　　臀部出水依然错误的示范
　　所以说，我们不能单单根据臀部有没有出水来判断蝶泳是否正确，
　　尤其是成年人学习蝶泳，本身身体条件就受到限制，相比较青少年来说，柔韧性已经差了一大截。
　　腰椎、肩膀等柔韧性都有所欠缺，即使你发力正确，身体波浪做的也很好，臀部也不见得能够出水。
　　所以成年人在自学蝶泳的过程中，不必过分纠结于臀部究竟有没有露出水面。
　　只要你做到了正确的身体波浪和正确的发力方式，两次打腿的配合节奏也没有问题，就可以了。
　　臀部不能出水的问题根源
　　自检一下在蝶泳中阻碍你臀部出水的几种原因。
　　首先自学者一定要养成拍摄视频的习惯，要知道，你没有教练，就缺少了发现错误的眼睛。
　　如果你没有给自己拍摄视频的条件，那么还是乖乖找个游泳教练吧。
　　确定发力是否正确
　　自拍一段浮板蝶腿视频。
　　如果浮板打腿时，臀部可以顺利露出水面，身体波浪正确，就说明你的身体条件是具备臀部出水的基础的。
　　浮板蝶泳腿
　　如果在配合游中，臀部却不能顺利出水，那么可以断定，并不是身体条件的限制，可能是技术动作出现了问题。
　　另一种情况，浮板打腿臀部都不能够露出水面，可以从两方面来找找问题的答案。
　　一是，可能发力不对，学习蝶泳的第一步是做身体波浪练习，可能你直接跳过了，或者并没有完全做好这部分练习。
　　蝶泳身体波浪练习
　　二是，钢板腰，不可否认，有些成年人，腰骨真的很硬啊！尤其一些男士啊，跟老婆吵架都不带低头哈腰的，哈哈哈！
　　自身柔韧性不达标，连身体波浪都做不好，那你现阶段真的不具备臀部出水的条件，当然！也不是不能改善，问题嘛，总是有办法解决的。
　　一边做开腰柔韧练习，一边做蝶泳腿专项练习，二者合一必有奇效！
　　蝶泳陆上压胸
　　上肢位置是否过低
　　如果浮板蝶腿发力正确，臀部也可以顺利出水，那就自拍一下蝶泳单臂分解的视频。
　　蝶泳单臂游的时候，手臂入水是类似于自由泳贴近水面前伸，对肩膀的柔韧性要求就降低了很多。
　　单臂蝶泳练习
　　一般学习蝶泳的同学基本上已经掌握了自由泳，自由泳手臂入水后，向前延伸抓水，身体上肢保持相对高的体位。
　　所以在单臂蝶泳练习中，身体也不会随着手向下砸水，而导致被带入池底。
　　如果在自拍视频中，浮板打腿时臀部可以出水，而单臂蝶泳臀部不出水，就要关注一下，是否入水后手臂下探过深，肩膀的柔韧性没有发挥出来，没有很好的给上肢一个支撑，身体被带到了池底方向。
　　错误的手臂入水后下探过深
　　如果是这样，就算你腰部发力正确，由于上半身扎入水中过低，臀部也无法露出水面。
　　肩膀柔韧性是否达标
　　自拍视频：左单臂3次右单臂3次完整配合3次。
　　如果在222的练习中，两个单臂都可以臀部出水，但是配合时，臀部就不能露出水面，基本上问题就出来肩膀柔韧性太差。
　　蝶泳333练习
　　压胸展肩时，肩膀没有足够的柔韧性支撑身体保持在接近水面的高位上，而是随着双臂的入水被带入池底。
　　还需要说的是，成年人的柔韧性并不是不可以改善的，通过不断的柔韧性练习，一点点进步，坚持下去，很快你就能看见效果。
　　一般来说，只要双臂入水后，肩膀展开给一定的支撑力，不让上半身过分下探，并且做出正确的打腿动作，那么第一次腿后，你的臀部露出水面是水到渠成的事。
　　蝶泳身体状态示意图结语
　　综上所述，成人自学的过程中，还是要多自拍视频，自我分析，自我检查。
　　只要蝶泳整体发力正确，练好身体波浪，波浪传导正确就是好的蝶泳。
　　至于臀部是否出水，我的观点依然是不必过分纠结。
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