经期女性应该怎样进行补充营养

　　每个月大姨妈翩然到访的时候，总会给女性带来各种烦恼，当腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等讨厌的症状群起而攻时，那么经期女性应该怎样进行补充营养呢？
　　1、经期腹痛
　　这是一个非常常见的问题，基本上很多女人都会经期腹痛。严重的爬都爬不起来。腹痛一般在经期到来之前的一个星期左右开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。
　　缺乏元素：3脂肪酸
　　腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有3脂肪酸的食物。因为3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。
　　建议食用：三文鱼、金枪鱼
　　2、胸部不适
　　很多mm们在来月经之前都会或多或少感到胸部变得肿胀，并带有轻微疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。
　　缺乏元素：维生素E
　　坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。
　　建议食用：菠菜、谷物、植物油
　　3、长痘痘
　　这是一个司空见惯的话题。很多女性朋友在经期到来之前脸上都很容易出现痘痘的身影，这让各位爱美的mm们又多了一项烦恼。为什么会长痘，这是因为身体缺乏了这个元素。
　　缺乏元素：锌
　　女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。
　　建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉
　　4、喜怒无常、精神紧张
　　有些女性来月经前通常会变得有些脾气躁，容易生气、抑郁、总是精神很紧张。甚至连自己都不知道为什么会这样。
　　缺乏元素：维生素B6
　　补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。
　　建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜
　　5、失眠或睡眠质量低
　　在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。
　　缺乏元素：色氨酸
　　据调查，大概有60女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。
　　建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃
　　6、嗜吃甜食
　　在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。
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