怎样才能练好太极拳？

　　4。分清虚实。傅钟文老师说：练太极拳时要分清阴阳虚实。他认为，宇宙万物都存在太极道理的。有白天、黑夜，有水火，冷热，高低，左右，上下，好坏，多少等，这些都是对立统一的。太极拳的动作也一样，每一式中有虚有实，有阴有阳，实者为阳，虚者为阴，阴阳交替变化，贯穿到太极拳的练习中来。（实践者认为，以实者为阳，虚者为阴，是杨式太极拳求实为主，靠自己的实力，以外形带动内气运动的具体主张。按经典拳论以内气推动外形，最后达到“人不知我，我独知人”，以柔克刚的目的。
　　5。动作要做到无过、无不及，要适中。傅老师说，太极拳练起来，“过”与“不及”都不对，他用吃饭作比喻，一个人饿了，应该吃3碗饭就饱了，却吃了5碗，这就“过”了，肚子会撑得不舒服。如果只吃1碗，也不行，那是“不及”，一定要适中。练太极拳一招一式都要掌握适中这个度，如何掌握这个度，要靠自己的练习和揣摩。
　　傅老师经常引用拳诀上一句七言：轻灵活泼求懂劲。他解释说：“轻灵不是浮漂，要有沉着，而沉着也不是呆板。如果追求轻灵，一点劲都不用，这不对，追求沉着，用了死劲，也不行，这都属于过与不及。他认为：练太极拳一定要把握好无过与不及这个关，把好了这个关，就掌握了太极拳练习的基本要求。
　　他特别推崇王宗岳的《太极拳论》，认为这篇拳论一个字不能多，一个字也不能少，一个字不能改，写得非常科学，非常准确，也非常高明，如果真正按照其中所说的去做了，不论是练功夫，还是健身的，都能收到十分好的效果（这个认识是他在后期阶段）。
　　傅老师早期他对这套（85式）的套路的认识和主张，非常科学、非常高明、也非常合理，是杨家三代人武艺的结晶，我们这辈人功夫没有超出杨家，对这套拳路一式不能加，一式不能减，一式也不能改。
　　他在四十年代，永年太极拳社第一届学员学习会上讲的杨式太极拳只有两种，即大架子与小架子。在教法上主要用永年家乡几句顺口溜“脚踏入地、起脚灵、落脚轻，既来之则安之。”按老拳谱91式（后为85式），以六个月教完，开学报名学员102名，到结业只有30余名，淘汰比较多。主要对学练太极拳认识不足，手与足的关系协调不妥。开始认为动作容易，不认真练习，时间长了，拳式多了，无法学练，失去信心。在提高班上傅老师讲，学太极拳刚刚开始，又讲了四个规矩，即学规矩、练规矩、守规矩、合规矩。为了防止熟能生“油”的发生，要达到熟能生巧实现。又提出“先求开展，后求紧凑。开展不能散，紧凑不能呆的教导。特别在“揽雀尾式”中的捧、捋、挤、按反复讲解地说：这个动作做对了，一半的拳架练好。当时不太理解，他说，杨澄甫老师有位学员学练一年有余，动作还是没有到位。在练习过程中有“得机得势”和“轻灵活泼”现象，还要有内涵的“机不可失，时不再来”的感觉。在弓步、虚实中有“松腰落胯，神贯顶”的产生。后来又说：练太极拳的方法是什么？“用意不用力”的方法附带四方面要求：1，一动无有不动；2，一静无有不静；3，一松无有不松；4，一到无有不到。在“到”字上又要达到四点要求，即足到、手到、眼到、意到。以上这许多要求，怎样能牢记呢？傅老师又提出“实践出真知”的道理，要提高班学员多实践，以熟能生巧的实例，介绍杨式太极拳缔造者杨禄禅宗师三下陈家沟苦练十八年成为“杨无敌”。又说：练太极拳功夫，是没有近路可走的，靠的是练出来的。那时实践者（本人）把《太极拳练习谈》作为座右铭，只看懂一点，要勤学苦练，要虚心学习，其它什么也看不懂。直到1988年参加宁波永年社五周年纪念活动，送给1986年三周年时，由傅钟文老师为纪念刊题词的四句话，1，轻灵活泼虚实走；2，如圆似方意绵绵；3，四肢随腰内外合；4，处处圆满任自然。过了十余年见到后，才觉得这四句话里，深藏太极拳内涵精华。当即复印一批转送给杨式太极拳拳友。观察一段时间，拳友们毫无反应。说明这四句话的深刻涵义不甚理解，一时无法解开这一太极拳的密码，由此可见他们练的拳架方式、方法还未真正进入了这扇太极拳的大门。
　　1990年3月由广西记者严翰秀先生采访傅钟文老师，严先生用三个星期的时间几乎与傅老师朝夕相处，十分注意他的饮食起居、社会交往以及他的片言只语。现稍作整理以飨海内外读者。以上傅钟文老师口述，严翰秀先生笔录。练好太极拳要具备以下条件和要管好几大要点。汇编在《太极拳奇人奇功》内。
　　此书1996年出版，有拳友购到后，实践者很兴奋也买了十余本，转送给杨式太极拳爱好者，可是书是送出去了，盼望能共同交流商榷，却是石沉大海。说明研习太极者寥寥无几。十年后的今天我才明白了傅钟文老师讲的“实践出真知”的道理。实践者从20岁青年至今已是年届82岁的老人，总结自己学练杨式太极拳62年的实践经验，同时结合傅老师谈练太极拳体会，首先要领会“劲”的涵义。太极拳认真练习到了适当阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所为“懂劲后愈练愈精”。据我个人的体会，这股劲就好像秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。又好像海洋中滚滚的波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔中有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能圆活运转的意思。将这两种劲紧密地结合于一起，相互作用，才能刚柔相济，棉里裹针，再能变化分出捧、捋、挤、按诸劲而灵活运用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入高层次的拳艺境界。
　　回顾60余年之前学练太极拳时，由傅老师带来永年家乡之顺口溜“脚踏入地、起脚灵、落脚轻。既来之则安之”。经过60多个严寒酷暑学练，初识第一句是练太极拳达到的目的，所以它原则是上虚下实。第二句“起脚轻”，怎么做呢？在不知不觉中“悟”出一个以实脚带虚脚。怎样灵还不知道。第三句“落脚轻”，由于《太极拳之练习谈》中“两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，我认为猫的起落确实是轻的，经过长期的练习，发现用迈步如猫行的方法，双胯的虚实难以分清，如果实胯（指实腿的胯）中加上受胯下沉，用实脚的脚掌支撑，将虚胯（指虚腿的胯）的荡势变成趟势，再以虚脚伸出迈步落下（虚脚伸出之前，实腿的腰胯必须微沉，送出虚脚）。其实脚用“前弓后蹬”将人体重心转移。对后面两句是内形，所以练太极拳的人必须先练心，否则呼吸不能任其自然。武术界有一个顺口溜“外练筋骨皮，内练一口气”。傅老师曾讲过：这口气是不好练的。