想要拥有强健的骨骼和牙齿，你需要摄入足够的钙。以下是5种富含钙的饮食，帮助你获得健康的身体。
　　乳制品
　　乳制品是获得钙质最容易的途径。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都富含钙。一杯牛奶中含有大约300毫克的钙。选择低脂或非脱脂的乳制品可以让你获得更多的营养，而不增加太多的脂肪摄入。
　　蔬菜和果汁
　　某些蔬菜和果汁也是很好的钙来源。例如，菠菜、芥兰、柿子椒和绿叶蔬菜等都富含钙。一杯橙汁中含有大约300毫克的钙。但是要注意，有些蔬菜含有草酸，它会影响身体对钙的吸收。煮熟或蒸煮可以降低草酸的含量。
　　谷物
　　除了富含纤维，谷物也是钙的来源之一。选择钙强化的谷物，如燕麦片、麦片和米饭等。这些谷物中含有大约100毫克的钙，可以帮助你达到每天所需的摄入量。
　　坚果
　　坚果是健康的零食，还是很好的钙来源。杏仁、花生和榛子等富含钙和其他营养素。一手杏仁中含有约75毫克的钙。但是要注意，坚果还含有脂肪和热量，所以要适量食用。
　　蛋白质
　　肉类、鱼类和禽类都是蛋白质的来源，也是钙的来源。例如，一盘煮熟的三文鱼中含有大约180毫克的钙。但是要注意，这些食物中也含有脂肪和胆固醇，所以要适量食用。
　　以上是5种富含钙的饮食，希望对你有所启发。记住，均衡饮食是保持健康的关键。除了摄入足够的钙，还要注意其他重要营养素的摄入，如维生素D和镁等。
　　参考链接：https：health。clevelandclinic。orgcalciumrichfoods

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