运动，你到底如何保护骨骼健康，关节灵活？

　　夏日炎炎，正是运动好时节！夏日运动，怎么确保骨骼健康关节灵活呢？有些小细节需要知道
　　1。避免阳光直射：
　　夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以带上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
　　2。控制运动强度：
　　夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下。喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。
　　3。锻炼远离空调：
　　选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒！
　　除了知道上面的小建议，食补健骨养经络也很重要。在中国人讲究以形补形的说法里，想要健骨，用骨头汤来滋补最是不错。可骨汤虽然营养好喝，很多人却忽略了喝骨汤必须了解的健康知识。今天我们就来告诉大家如何喝骨汤，以及家常可做的健骨靓汤。
　　别等缺钙才喝骨头汤
　　喝骨汤补钙不能一蹴而就，而应该打“持久战”，大骨汤里面的钙含量虽然不高，但是人不能等到自己缺钙了才想到补充钙剂，而应该“未雨绸缪”，在日常饮食中不断地摄取钙质，只有这样钙质营养才能慢慢蓄积在体内，人才可以骨骼强壮，不缺钙。而经常喝大骨汤，就是一种不错的补钙方式。
　　补钙不能光靠喝骨头汤
　　不过，骨汤虽好，长期以来人们对骨汤有着过高的期望值，觉得“喝骨汤就可以很好的补钙”。骨头汤里含有许多营养物质，如蛋白质和脂肪等，这些对人体健康是有益的，但由于骨头里的钙是以羟基磷灰石形式存在的，如果不添加足量的食醋，钙在熬炖过程中从骨头中游离出的将很有限，所以单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的目的，应该遵循科学、合理的饮食原则，从多样化、均衡的膳食中摄入钙质。
　　喝骨头汤还能补充骨骼类粘元
　　除了含有钙质，骨汤中富含的类粘元和骨胶原也值得好好说道说道。
　　很多人都知道骨胶原对美容、延缓衰老有一定作用，但对类粘元却知之甚少。事实上，骨胶原、类粘元、钙、磷等都是骨质的重要组成部分。打个比方，补钙仅仅是让人的骨骼有了砖，而骨骼的结构是否健康？是否有最牢固的黏合剂？这些比起砖头更重要。
　　也就是说，要建造一座稳固的、健康的骨骼“大楼”，必须是骨胶原、类粘元、钙、磷、软骨素以及铜、铁、锌等所有元素的健康集合。
　　骨骼所需的钙、磷、铁、锌、铜等物质均可以方便地从食物中摄取，但骨骼最需要的骨胶原、类粘元，目前摄取的主要途径还是动物骨汤。所以大家平时最好经常饮用猪骨、牛骨熬炖的骨汤，提早补充必需的类粘元和骨胶原等物质，以强健骨骼，增强骨髓制造血细胞的能力，从而达到减缓衰老、延年益寿的目的。
　　熬骨头汤一个小时即可
　　很多人以为，骨头汤熬得越久营养越丰富。其实，熬骨头汤1个小时左右即可，“老火靓汤”的方法反而会使营养流失。
　　此外，中医食疗强调喝汤的同时吃料，民间也有“原汤化原食”之说，就是汤和食材结合起来食用，营养才更充足，调理功能才更有效。既可以吃骨头上的肉，也可用骨头汤煮面条、馄饨及做成其他的汤料饮用。
　　喜欢吃浓味骨头汤者，也可加入调料（比如桂皮、丁香、小茴香、花椒、葱、姜等）慢慢煨，可再加一些黄酒去腥增香，大约两小时后汤成，再用温水泡些胡椒粉，用纱布过滤，倒入汤中，适度加一些盐来提味，再焖一小时，撇去浮油。这样熬出的骨头汤汤鲜肉嫩，味道鲜美。喜欢吃辣者，可放入适量的辣椒油。
　　另外，熬骨头汤最好晚点放盐，这样味道更鲜美。其实，无论炖什么汤都不宜过早放盐，盐会使肉里含的水分很快地跑出来，从而加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
　　下面教大家做四款营养又美味的夏日健骨靓汤，赶紧学起！
　　1。花生核桃煲龙骨
　　功效：养阴固肾健骨补脑
　　材料：花生、核桃肉各40克，无花果6粒，龙骨500克、生姜3片。
　　做法：各物洗净。龙骨斩件。一起与生姜下瓦煲，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可，为4人量。
　　鲈鱼健骨汤
　　功效：适用于有头晕目眩、耳鸣腰酸或下肢水肿、面色无光等症者。可有效缓解腰腿酸疼。
　　材料：附片15克，鲈鱼500克，姜末、葱花、盐各适量。
　　做法：
　　1、用清水煎煮附片2小时。
　　2、将鲈鱼去鳞去内脏洗净。
　　3、用附片药汁煮鲈鱼，放人姜末、葱花、盐调味即可。
　　菠菜鲜蘑牛骨汤
　　功效：补钙健骨，养血补虚。
　　材料：菠菜：200克鲜蘑菇、50克牛骨、500克大葱、白胡椒粒15克、草果2粒、粉丝1扎、姜3片、水8碗
　　此为34人份
　　做法：
　　1、牛骨洗净，斩成段，汆水三四分钟捞起；
　　2、菠菜择好，洗净；鲜蘑菇去硬蒂，洗净，菇面上划十字；
　　3、粉丝用水泡软，洗净捞起备用；
　　4、白胡椒粒、草果和大葱洗净，大葱切长段，一起放入煲汤袋中；
　　5、将8碗水倒入煲内烧开，放入牛骨和装香料的煲汤袋，武火煮沸，转文火煲两个小时；
　　6、将蘑菇放入汤里稍煮，接着下菠菜滚2～3分钟，再下粉丝煮2分钟关火，下盐调味即可食用。
　　章鱼猪骨汤
　　功效：此汤气味香浓可口，具补中益气、养血健骨的功效，同时又能养血、滋润肌肤，又可辅助治疗产妇缺乳，可谓老少咸宜。
　　材料：莲藕500克、红枣4个、章鱼干1只、绿豆50克、猪尾骨500克。
　　做法：
　　1、红枣去核，和绿豆一起洗净，用清水泡浸片刻。
　　2、章鱼干洗净，用温开水泡浸半小时；莲藕洗净去节，切成块状；猪尾骨洗净。
　　3、猪尾骨整个与各物一起放置瓦煲，先武火后文火煲2、5小时。
　　4、然后捞起莲藕、猪尾骨切块状，拌酱油供佐餐用。
　　5、汤水调入适量食盐即可。此量可供34人用。
　　知道了怎么做骨汤的方法
　　但是嫌煲汤太麻烦？
　　小超告诉你不用担心！
　　只要简单动动手指头