怀孕期间为啥容易便秘？孕妇便秘怎么办

　　准妈妈便秘是因为吃的太多吗？当然不是的。有谁听说饭量大的人就一定便秘？没有吧？
　　孕妇便秘与吃的多少没有太大关系。而是与你食物的种类不够有关，还与孕妈的运动量减少有关。下面我们详细来说。
　　孕妇的食物种类：
　　正常成年人每天要吃12种不同种类的食物，每周至少要达到25种，这叫膳食多样化。膳食多元化的好处，是可以保证我们身体摄取不同种类的营养素，这其中就包括膳食纤维。膳食纤维是什么呢？膳食纤维说白了就是食物当中一种带丝的糖，但是这种糖不容易被我们身体吸收。膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间，可以促进肠道消化酶的分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于我们对食物的消化和吸收。简单来说，膳食纤维可预防孕妇便秘。
　　我们知道孕妇和婴幼儿属于特殊的群体，所以对于孕妇来说，建议每天要吃35种以上的不同种类的食物。这其中包括蔬菜、水果，碳水化合物、坚果、奶类、肉类、和禽类和鱼类等。其中新鲜蔬菜，建议孕妇每天要吃到一斤左右。水果，建议每天半斤。蔬菜水果以及各种杂粮，是膳食纤维的主要来源。
　　孕妇的运动强度：
　　怀孕之后，很多准妈妈表现得小心翼翼，其实这样也是不对的。怀孕早期是安胎的阶段，也可以做一些低强度的运动，也就是相当于1。6～2。9梅脱的代谢当量。（一梅脱，相当于每分钟每公斤体重消耗3。5毫升的氧），比如说散步。
　　到了怀孕中期发生胎儿流产的风险就大大降低了，那么这时候可以适量增加运动强度，运动标准为最大心率的5070的运动强度，或者用220减去你的生理年龄。当然还有一个常用的评判标准就是能说话，不能唱歌。如果运动过后说话上气不接下气，那么就运动过量；反之，如果运动过后还能够正常唱歌，说明你的运动量不够。那么到怀孕晚期以后，又要适量的减少运动量，要改为低强度运动。比如说散步、孕妇操等有氧运动。孕妇每天坚持适量运动，一方面促进血液循环，为胎儿的生长发育提供营养支持；另一方面运动可以促进准妈妈的肠道蠕动，从而预防和减少便秘的发生。
　　正常成年人每天要补充16001700毫升的水分，而孕妇每天要补充22002300毫升的水分，相当于四瓶矿泉水的分量。其主要原因就是因为孕妇的新陈代谢能力比较快，出汗比较多，所以为了预防细胞脱水，就要每天补水，并且还要限制食盐的摄入量（每天不超过6克食盐）。我们身体的主要成分就是水，水参与我们身体的运化，包括胃肠道的消化和吸收，补水同时还是羊水的主要来源。另外水还能够帮助肠道蠕动，预防和减少便秘的发生。当然了，如果在孕晚期出现水肿或者羊水偏多的情况，那么水的补充就可以适量减少。
　　准妈妈便秘与饭量大没有关系，孕期生理性便秘难以避免。
　　到了怀孕晚期随着子宫和胎儿不断长大，那么不可避免地对准妈妈的胃肠道构成挤压，这样就导致孕妇的消化不良和肠道蠕动减少，所以就容易形成便秘，这是很正常的现象。因此建议孕妇在怀孕期间尽量做到少食多餐，以预防消化不良和便秘的发生。
　　一直到孕晚期胎儿入盆了之后，胎儿入盆那么胎头下降，这样对胃肠道的挤压力量解除或减轻了，那么准妈妈胃胀和便秘的情况就会有所缓解。