EHJ：睡觉的黄金时段可别错过！近9万人研究发现，晚上101

　　此刻看到这篇文章的你，今儿个打算几点睡呢？
　　“看完这条视频就睡！”
　　“打完这局游戏就睡！”
　　“吃完这瓜就睡！不对呀，这瓜有毒，我号怎么氵”
　　就这样，一群人每天起床时虚弱地呐喊道，“今天晚上10点，我一定会在床上躺着！”。等到晚上，就算真的按时钻进被窝，眼皮子直打架，也得多撑会儿扒拉手机，等放下手机时
　　“下次一定”。
　　当然，倒也不必晚上八九点倒头就睡！
　　这项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果就提醒道说好了入睡黄金时段是晚上1011点之间，晚睡肯定是不可取，但睡早了也不行哦。
　　来自英国埃克塞特大学的DavidPlans和他的同事们根据约8。8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10点11点之间入睡，心血管疾病（CVD）患病风险最低。晚上10点之前入睡、11点12点入睡、午夜之后入睡，分别与CVD患病风险增加24、12、25显著相关〔1〕。
　　首页论文截图
　　看到这篇文章时，奇点糕不禁想到之前一个关于睡觉时长的大型回顾性队列研究。与睡69个小时的人相比，睡不够6小时与心肌梗死风险增加20相关，而超过9小时的，与风险增加34相关〔2〕。
　　这么看来，要想保护好我们的心血管，简简单单的睡觉还成了个大学问，睡觉时间长不得也短不得。除此之外，也还有相当多的研究证明睡眠时间不足与CVD患病风险增加有关〔3〕。
　　那入睡时间段又会有啥讲究呢？
　　关于晚睡、熬夜的研究也是不在少数，比如毁胶原蛋白〔4〕、毁认知〔5〕、毁免疫系统〔6〕、毁葡萄糖耐量导致肥胖〔7〕啥的。
　　好了好了，知道熬夜不好了！但若是仅从降低CVD患病风险上来看，晚上越早睡下真的就越好吗？
　　修勾不用上班、不用上学，啥时候睡都行
　　于是，Plans和他的同事基于英国生物库选择了88026名参与者，平均年龄为61岁（4379），女性占58。
　　一方面，他们通过穿戴式腕带设备获得参与者的睡眠状况（包括入睡时间段、睡眠时长、睡眠规律）。另一方面，通过问卷、诊断等调查结果，收集参与者的生活方式、身体状况以及CVD患病情况等信息。
　　在这里，研究者们将参与者的入睡时间段归类为四种：10：00pm、10：00pm10：59pm、11：00pm11：59pm、12：00pm。并将患病定义为首次发生CVD事件，包括慢性缺血性心脏病、卒中、心肌梗塞、心力衰竭及短暂性脑缺血发作，但不包括因CVD死亡事件。
　　在5。7年的平均随访时间里，3172名参与者（3。6）患上CVD。其中，有4。2人在10：00pm入睡，15人在10：00pm10：59pm入睡，38人在11：00pm11：59pm入睡，43人在12：00pm入睡。
　　在对参与者的年龄、性别、睡眠时长、睡眠不规律、吸烟、体重指数、糖尿病、血压、社会经济状况等多变量因素进行调整后，研究者们发现，入睡时间段和CVD患病风险之间果然具有显著相关性，但并不是线性关系，而是呈U型相关。
　　分析结果显示，晚上10点11点为黄金入睡时间段，CVD患病风险最低。熬到半夜以后才睡时，CVD患病风险最高。
　　具体来看，与10：00pm10：59pm入睡相比，10：00pm入睡与CVD患病风险升高24显著相关（HR1。24，95CI1。101。39，P0。005），11：00pm11：59pm入睡与CVD患病风险升高12显著相关（HR1。1295CI，1。011。25，P0。04），12：00pm入睡与CVD患病风险升高25显著相关（HR1。25，95CI1。021。52，P0。03）。
　　真妹想到，10pm睡竟还不如1112pm睡
　　值得一提的是，女性对入睡时间段更“敏感”。
　　研究者们按性别进行进一步分析后发现，对于女性来说，10：00pm和12：00pm入睡分别与CVD患病风险增加34、63相关（HR1。34，95CI1。111。61，P0。005）（HR1。63，95CI1。202。21，P0。005）。而对于男性来说，只有10：00pm入睡与CVD患病风险增加17相关（HR1。17，95CI，1。011。35，P0。03），较晚时间段入睡与CVD患病风险增加没有明显的相关性。
　　但咱还是说，不管是男是女，老老实实1011pm睡就完事了
　　总的来说，研究者们通过对88026人进行调查分析后表明，入睡时间段也是颇有讲究的，尤其对女性而言。
　　晚上1011点是入睡黄金时间段，此时入睡CVD患病风险最低。10点之前入睡不仅不会“锦上添花”、进一步降低风险，反而和半夜12点后入睡的效果差不多，分别与CVD患病风险增加24、25显著相关。
　　相比于男性来说，女性太早入睡和太晚入睡的CVD患病风险会更大，分别增加34、63。
　　研究者们表示，虽然在这项研究中并没有对因果关系做深入调查，但研究结果足以证明，应将入睡时间段作为CVD患病风险的干预措施。毕竟睡觉这种事，相对于其他干预手段来讲还算是便宜又容易实现的。
　　但话说回来，不早睡的确挺好做到，可不晚睡真的好实现么？
　　（看向手里的手机）这次一定。
　　参考文献：
　　〔1〕ShahramNikbakhtian，AngusBReed，BernardDillonObika，DavideMorelli，AdamCCunningham，MertAral，DavidPlans，Accelerometerderivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：aUKBiobankcohortstudy，EuropeanHeartJournalDigitalHealth，2021；，ztab088，https：doi。org10。1093ehjdhztab088
　　〔2〕DaghlasI，DashtiHS，LaneJ，AragamKG，RutterMK，SaxenaR，VetterC。SleepDurationandMyocardialInfarction。JAmCollCardiol。2019Sep10；74（10）：13041314。doi：10。1016j。jacc。2019。07。022。PMID：31488267；PMCID：PMC6785011。
　　〔3〕HuangT，MarianiS，RedlineS。Sleepirregularityandriskofcardiovascularevents：
　　themultiethnicstudyofatherosclerosis。JAmCollCardiol2020；75：991999。
　　〔4〕CHANGJ，GARVAR，PICKARDA，etal。Circadiancontrolofthesecretorypathwaymaintainscollagenhomeostasis〔J〕。NatureCellBiology，2020。
　　〔5〕WangZ，ChenWH，LiSX，etal。Gutmicrobiotamodulatestheinflammatoryresponseandcognitiveimpairmentinducedbysleepdeprivation。MolPsychiatry。2021；10。1038s41380021011131。doi：10。1038s41380021011131
　　〔6〕DimitrovS，LangeT，GouttefangeasC，etal。GscoupledreceptorsignalingandsleepregulateintegrinactivationofhumanantigenspecificTcells〔J〕。JournalofExperimentalMedicine，2019：jem。20181169。DOI：10。1084jem。20181169
　　〔7〕MorrisCJ，YangJN，GarciaJI，etal。Endogenouscircadiansystemandcircadianmisalignmentimpactglucosetoleranceviaseparatemechanismsinhumans。ProcNatlAcadSciUSA2015；112：E2225E2234。
　　本文作者张艾迪