武汉晚报讯（记者武叶通讯员马丽娜周鹏王敏）儿童青少年是新冠病毒易感人群，通过补充足量的优质蛋白可显著提高免疫力，增强对病原微生物的抵御能力。日前，中国营养学会列出优质蛋白质十佳食物，可作为儿童青少年日常补充优质蛋白质的依据。
　　鸡蛋：鸡蛋蛋白质含量在13左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。
　　牛奶：牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。
　　鱼肉：鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，蛋白质含量约为1522，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。
　　虾：虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁、镁等成分，其蛋白质含量约为1623，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
　　鸡肉：鸡肉蛋白质含量为20左右，含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。
　　鸭肉：鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为16。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，同时钾含量较高。
　　瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质一般在20以上，牛肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素。
　　瘦羊肉：瘦羊肉蛋白质的含量在20左右，羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40以上。
　　瘦猪肉：瘦猪肉的蛋白含量大约20，必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素。
　　大豆：大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
　　来源：武汉晚报

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