好文：黑芝麻的功效与作用食用黑芝麻的好处

　　芝麻的味道香醇浓厚，可塑性极强，不管是炒菜、煮粥、做面点，亦或是做甜品，有了芝麻的加入，总能增添别样的味道
　　今天恰好是二十四节气中的寒露，民间有寒露吃芝麻的习俗，那小二就来盘点下芝麻的营养价值，以及大家最关心的问题吃芝麻到底能不能乌发吧！
　　黑芝麻
　　到底能乌发吗？
　　说到乌发，首先大家要知道，造成白发的因素有很多，包括衰老、遗传、疾病、微量元素缺乏、吸烟、精神压力大等，单纯通过一种食物不可能解决所有情况。
　　其次，黑芝麻虽然是黑色的，但它所含的是酚类色素；而头发中的黑色素，是黑素细胞利用酪氨酸制造出来的，两者不是一回事儿。也就是说，黑芝麻、黑豆这类黑色食物中的黑色素，并不能转化成头发上的色素。
　　一把芝麻
　　能带来这些营养
　　其实，抛开乌发这一点，芝麻的营养还是很丰富的：
　　钙芝麻的钙含量可达620mg100g，能与奶粉相媲美，虽然吸收利用率不算高，但适当食用还是有助于补充钙质的；
　　维生素E维生素E含量在植物性食物中名列前茅，可达到50。43mg100g，是花生仁的3倍左右，对润泽肌肤有一定帮助作用；
　　钾典型的高钾低钠食材，钾钠比例接近40：1，这对于血压的稳定和心脏的健康较为有益；
　　不饱和脂肪酸脂肪成分里7080是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，其对于调节血脂水平、增强血管的韧性与弹性有一定益处；
　　膳食纤维膳食纤维含量在10左右，再加上它含油脂较多，适当吃一些或许能对便秘有帮助。
　　总体而言，大家只要别抱着不合理的期待，每天适量吃点芝麻，对头皮、对皮肤、对身体还是有点好处的
　　黑芝麻vs白芝麻
　　哪个更好？
　　葡萄和提子，大白菜和娃娃菜，白菜花和西蓝花每当出现两种相像的食物时，大家总会想要比个优劣，那黑芝麻和白芝麻，这两者又是哪个更胜一筹呢？
　　首先要说明，黑芝麻和白芝麻种皮颜色不同，它们的关系类似于黄大豆和黑大豆。
　　接着再来细说它们的营养差异。有实验曾测定了我国芝麻主产区的84份芝麻样本（44份黑芝麻、40份白芝麻），结果发现：
　　黑芝麻
　　黑芝麻中铁含量约是白芝麻的2倍、钙含量为白芝麻的1。5倍，钾、镁、锰、硒、锌等矿物质含量也是黑芝麻略高一些。
　　另外，黑芝麻的抗氧化活性也要强于白芝麻。
　　白芝麻
　　白芝麻的油脂含量要比黑芝麻更高一些，而它的草酸含量相对更低。
　　如果单纯从营养角度考虑，黑白芝麻里，更推荐吃黑芝麻。
　　健康吃芝麻
　　有3点一定要注意
　　1不买、不吃霉变芝麻
　　霉变芝麻中可能含有黄曲霉毒素，其属于一级致癌物，而且生命力顽强，经过清洗、高温都无法去除。所以，遇到有哈喇味、霉味的芝麻，都最好别买、别吃了。
　　芝麻挑选技巧
　　看形状：优质的芝麻通常一头圆、一头尖，而且尖端有棕色点状种脐，种皮薄；
　　看整碎度：好的芝麻颗粒饱满、大小均匀，而且通常少有碎粒；
　　闻气味：好的芝麻有浓郁的芝麻香气，尝起来微微发甜。
　　芝麻保存技巧
　　将芝麻彻底晒干后放入干爽、密封的容器中，置于阴凉、通风处保存即可；或者也可以直接放到冰箱冷冻室冷冻保存。
　　2一小把，别过量
　　芝麻中的油脂含量占一半左右，虽然主要为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，但热量还是比较高的，小小一汤匙就抵得上小半碗米饭！一般一天吃一小把（不超过20g）就足够了，吃太多会有长胖的风险！
　　3加热后吃
　　建议大家把芝麻炒熟了再吃。一来，芝麻的核心营养素不太容易被高温破坏；再者，芝麻经过加热后，香气更浓郁，吃起来更美味。
　　小贴士
　　炒芝麻时最好用小火，等到芝麻慢慢地跳起来，再过一两分钟基本就可以了，温度过高、炒制过久都容易炒焦。
　　如果不确定芝麻熟了没有，可以用手捏起一个芝麻，如果能轻松捏开，并且闻得到香味，那芝麻就炒好了。
　　来源：CCTV回家吃饭