月饼怎么吃不会长肉吃月饼怎么避免摄入过多热量

　　我们都知道，月饼是比较常见的一种传统美食，是每年中秋节前后比较受欢迎的一种食物，很多人都会喜欢吃月饼，尤其是老人和小孩。月饼的热量是比较高的，吃多了就会容易长胖。那么月饼怎么吃不长肉呢？下面让我们具体来看看吧！
　　月饼怎么吃不长肉
　　1、每次少量吃，大家齐分享
　　如果想要吃月还尽量不增加脂肪，就需要对血糖波动影响小一些，那么经过计算（计算过程放在最后面，如果有兴趣可以参考），对于正常人来讲，每次吃50g月饼，对血糖波动的影响不是很大，可以防止脂肪的堆积。那么50g月饼，大概相当于大的月饼的14，小点的月饼的12，所以吃月饼还是建议切成小块，大家分享着吃。
　　2、巧妙搭配正餐
　　有的家庭常常拿月饼作为正餐的一部分，尤其是早上，很多人常常以一块月饼当做早餐，殊不知这样一来摄入过多的热量，而且饱腹感也不强，往往不到中午就饿了。所以如果早餐吃月饼，首先只吃50g就成啦，再搭配上一杯不加糖又富含蛋白质的牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，一些蔬菜（黄瓜，小番茄或者一个小凉菜），几粒坚果就是一顿营养丰富的早餐。如果放在午餐和晚餐，则建议相应减少1两精米白面类的主食，如果能再搭配些粗粮就更完美了。
　　3、吃完后走一走
　　很多人喜欢吃完后要么坐着要么躺着，待在那里就不动换了，其实，因为饭后有个血糖高峰，脂肪往往在这个时候最容易堆积，所以一定要抓住时机，饭后半小时开始要适当运动半个小时到一个小时，例如出去散散步，或者在家做做家务，总之不要让自己静止的待在一个地方。
　　4、月饼代替零食
　　两餐之间有些饿的时候，就不要选择蛋糕、薯片等零食了，用一小块月饼来代替也是不错的选择。因为月饼含糖量比较高，吃完后可以迅速补充能量，缓解饥饿感。要注意的是吃了月饼还吃其他的零食，也不要长期用月饼当零食。
　　5、月饼选择有讲究
　　虽然月饼普遍高油、高糖，但是我却比较推荐频频被网友吐槽的五仁月饼作为首选，因为五仁月饼的馅是坚果，其中的脂肪是天然的不饱和脂肪，相对于其他水果馅、枣泥馅等的月饼含糖量相对低一些，又没有蛋黄馅那么多的胆固醇和盐，只是吃了五仁馅月饼之后就别再大量吃坚果了。
　　6、不听无糖、保健、低热量等概念忽悠
　　无糖月饼确实可以不加蔗糖，而用其他代糖（如木糖醇、四氯蔗糖）替代，但是因为无糖月饼中的面粉是没办法用别的材料替代的，所以面粉做的月饼吃进去后照样一点不打折扣的升高血糖，所以糖尿病人可以随便吃无糖月饼简直就是个传说
　　要说无糖还能做出来，低热量月饼简直就是纯粹的忽悠了，所有月饼都离不开面粉、油脂，一块120g中等大小的月饼热量在500kcal左右，相当于一顿饭的热量。
　　最后再说说保健月饼，号称放了西洋参、鲍鱼、鱼翅、燕窝的月饼，其实真材实料的比例不超过10，剩下的都是精制面粉、精制糖和油。这直接可以从配料表中看出来，因为配料表是按照这种配料含量的多少进行排列的，可以仔细看看这些珍贵的食材排列的位置往往都在最后面。
　　减肥期间怎么吃月饼不发胖
　　第一招，选择月饼有妙招，购买月饼时一定要阅读月饼的配料表和营养成分表，选择食品添加剂少，相对含糖（碳水化合物）少、热量低的月饼。
　　第二招，选择合理的时间吃月饼，早餐及加餐吃月饼较好，尽量避免晚餐或睡前吃月饼。
　　第三招，浅尝则止，不要吃掉一整个月饼，一个月饼全家共享。
　　第四招，吃月饼的同时减少其他主食的摄入量，保证每日摄入能量不超量。
　　第五招，吃月饼的同时多吃一些蔬菜。
　　第六招，如果实在没能控制好食量，那么就得靠运动来消耗摄入过多的能量。
　　减肥吃什么月饼比较好
　　1。选卡路里较低的月饼款式，豆沙水果馅的月饼卡路里较低，蛋黄、五仁就比较高了
　　双黄莲蓉月饼426卡路里（千卡100克）
　　潮州酥皮月饼460
　　五仁月饼416
　　豆沙月饼405
　　冰皮月饼358
　　低糖月饼398
　　2。一个传统月饼一天只吃四分之一，迷你月饼吃一块就好，不要超量了
　　3。喝普洱茶，普洱茶可以有效的将油分隔开，减少身体吸收