春节是一个很长的假期，很多的老人为了和自己的子女呆在一起的时间比较长，就会选择不出门，哪儿也不去，静静地品味年会的感受。但是老年人长时间的不运动，会让自己的身体变得差起来，那么老年人们也是可以多做在家运动。下面就是一些运动方式可以选择的！对于老年人不出门家里也能做运动有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　哑铃操
　　是很受欢迎的健身器材（哑铃重量由个人力量大小决定），小巧容易携带，还可以边看电视边练习，让你快速消除脂肪，很适合春节假期读者朋友们在家练习噢。
　　手臂弯举
　　练习部位手臂前侧。
　　动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加12公斤负重效果更佳）。
　　肩上推举
　　练习部位肩部两侧，使双肩线条优美流畅。
　　动作要领双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
　　体侧腰曲
　　练习部位体侧腰部，帮助紧实腰部肌肉。
　　动作要领双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
　　分立下蹲
　　练习部位腿部内侧以及臀部，以修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
　　动作要领双腿分立至2倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。
　　哑铃小器械
　　作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到一加一大于二的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性。动作如下：
　　1、上身躺在健身球上，慢慢打开双臂。
　　2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。
　　此外，运动也需要想象力，建议读者朋友利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。
　　如果你对老人室内如何健身？老人床上锻炼能够调理低血压的问题吗？适合老人的床边运动有哪些？老人能使用哪些健身器材？老人室内锻炼的动作有哪些？适合老人在卧室做的养生运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人室内健身安全常识栏目。

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