睡眠姿势决定你是一夜好梦还是噩梦不断

　　您晚上舒服地躺在被窝的时候，可能不会太在意要侧着睡，仰着睡还是趴着睡。但是如果您一沾枕头就鼾声如雷或者夜间醒来常觉身体僵疼的话，就该考虑要不要换个姿势睡觉了。以下独家为您介绍最常见睡姿的利弊。
　　侧睡
　　好处
　　侧睡是最常见的睡眠姿势，就好处而言，对健康益处颇多。睡眠专家W。克里斯托弗温特（弗吉尼亚夏洛茨维尔市玛莎杰佛逊医院睡眠医学中心的医疗总顾问）说，如果您睡觉打呼或者有呼吸障碍，侧睡最能打开呼吸道，利于夜间顺畅呼吸。
　　而且，这种睡姿对脊柱最好，还能减轻后背疼痛。温特解释说，像胎儿一样稍微蜷缩的睡姿能够恢复脊柱在子宫时自然的曲线，白天抬头、坐下和走动的动作会改变脊柱曲线，使腰背部承受压力，侧卧能够让脊柱在一天的活动后得到放松。
　　侧睡对大脑也有益。一项动物实验发现，侧睡能够降低患阿尔茨海默病或帕金森病及其他神经系统疾病的风险。研究期间发现，与俯卧或仰卧的小白鼠相比，侧卧小白鼠的淋巴系统机能更好。为什么这点重要呢？因为淋巴系统能将有害废物排出大脑，有效预防痴呆和其他神经系统疾病。
　　温特说，目前尚不清楚这些发现是否同样适用于人类，但发现表明睡眠期间更有助于废物排出大脑。睡眠能有效将与阿尔茨海默病有关的的蛋白质块淀粉样蛋白从大脑排出。
　　同样地，左侧睡尤其能帮助血液流回心脏。温特说，心脏向身体各处输送血液，然后血液再流回右边的心脏。如果右侧睡的话，身体的压力会伤害到将血液输送回心脏的血管，但左侧睡就不会对右侧形成压力，因此能够增加回流心脏的血液。他还说，您能做的就是帮助心脏更有效的送血，这对健康十分有益。
　　温特还说，妊娠期妇女更应该采取左侧睡的方式，因为婴儿正在生长。（毕竟婴儿的生长空间有限。）怀孕期间对婴儿的供养使心脏的负荷更大，如果右侧睡，再加上身体额外的压力，极有可能阻碍血液流回母体和小宝宝的心脏。
　　坏处
　　您有过侧睡时胳膊麻木的感受吗？临床心理学家迈克尔布劳斯博士是委员会认证的睡眠专家，《好睡眠：睡眠医生四周助您拥有高质量睡眠和健康》一书的作者，他说，针扎般的痛感是毛细血管挤压造成的，因为您整个身体的重心都在胳膊或者身体的另半部分，势必会对血管形成强大压力，压力过大会阻碍血液流通，所以会醒来翻身。
　　侧卧的缺点不只是引起血液流通不畅，研究表明它还会增加夜间胃酸反流和胃灼热的可能性。如果您经常夜间消化不良，最好别选择侧睡。
　　仰睡
　　好处
　　仰睡会让您醒来后感觉头脑清醒。布劳斯说，原因是仰睡最能保证睡眠质量。而且，仰睡的话，整夜都不需要调整睡姿。与其他睡姿不同，仰睡能够使骨骼均匀承担身体重量。
　　除此之外，如果您的下背疼痛，仰睡时将膝盖部位垫高能减少脊柱压力，缓解疼痛。为什么呢？温特说：一旦膝盖上抬，下背脊柱就不会出现继发性弯曲。下背的圆弧状模仿的是婴儿蜷缩状时脊柱呈现的自然弯曲。这样想：如果您双腿展开平躺在地上，很可能会把手放在地面和下背之间，但是如果膝盖向上弯曲，双脚平放在地面，能整夜减轻下背部的某些压力。
　　坏处
　　虽然许多人选择仰睡，但并不是所有人都适合仰睡。温特说，仰睡的时候上呼吸道最不稳定。会有什么结果呢？可能会让人打呼噜，甚至出现睡眠呼吸中止症，不仅影响睡在身边的人还会危及健康。
　　俯睡
　　好处
　　温特说，如果您仰睡打呼噜，同时也无法侧睡，俯睡可能是个好选择，能稍微打开些呼吸道。除此之外，俯睡并没多少其他好处。
　　坏处
　　按理说，俯睡可能让人讨厌。布劳斯认为这是最糟糕的睡眠姿势，因为您得保持脖子与身体呈90度角，同时头也得抬到至少枕头的高度。这些过分弯曲可能导致脖子疼。另外，对背部也不怎么好。如果您俯睡时想像超人背部表演，那基本上就是您整夜的背部弯曲姿势。布劳斯说，事实上，脊柱的弯曲会直接对脊椎下部造成压力，时间一久，就会造成腰背痛。
　　那您该改变睡姿吗？
　　不管您侧睡、仰睡或者俯睡，如果您醒来感觉神清气爽，全身舒服，可能就没有理由打破这种睡眠姿势。但是如果您对这里提到的说法有不同观点，可能是个尝试新鲜事物的好想法。