孕妇一般一天需要多少睡眠

　　如果你怀孕了，为了腹中的宝宝，你就不可以再和以往一样经常熬夜啦。你需要多注意休息，保证充足的睡眠。但是孕妇的睡眠并非越长越好，只有科学合理的睡眠，对孕妈妈自身和宝宝才更有好处。那么，孕妇一般一天需要多少睡眠呢？孕妈妈晚上几点睡觉比较好呢？跟着本站小编看看吧。
　　1、孕期每晚睡觉89小时为最佳
　　为了给胎儿创造一个良好的发育环境，孕妈咪一定要保证充足的睡眠时间，如果孕妈咪晚上睡不着导致熬夜，也建议白天补充一下睡眠时间。孕妈咪的睡眠时间应比正常人多一些，建议每晚89小时睡眠，每日中午也有12小时的睡眠时间（一般在吃过午饭稍过一会儿睡比较好），睡午觉主要是帮助孕妈咪放松神经，消除劳累，恢复活力。
　　2、孕期午睡0。51小时最佳
　　孕期午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般是30分钟到1个小时，再长一点也可以，比如放宽道2个小时，总之以休息好为主。
　　温馨提示：如果孕妈咪感觉疲倦时，也可以躺下休息一会儿。在午睡时，请脱下鞋子，然后把双脚架在一个坐垫上，这样可以抬高双腿，使得全身放松。如果感到消化不良或血液循环不好时，建议选择舒服的睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
　　孕妇晚上几点睡觉好
　　怀孕后，由于孕妇体内激素变化导致身体不适，而且怀孕后期肚子变大会压迫身体，不少孕妇在怀孕期间睡眠都不太好。孕妈咪一定要保持开朗的情绪，平常可以抓紧一些空余时间小睡一会儿来消除疲劳，同时营造一个良好的睡眠环境也对孕妇入睡有好处。
　　孕妈咪睡觉不能太晚，尽量在晚上10点之前睡觉最好。为什么孕妇最好在晚上10点之前睡觉？因为孕妇入睡一般需要30分钟到1小时的时间，而人的熟睡时间是11点到4点，所以一定孕妈咪要保持每天最少9个小时的睡眠时间。
　　孕期睡眠要有规律，因为孕妇生活规律会直接影响宝宝的规律，宝宝出生以后的作息时间与孕妈咪怀宝宝时的作息时间也一样。因此，孕妇养成良好的作息习惯不仅可以保证胎儿的身体健康发育，还可以顺便培养宝宝出生后的正常作息习惯。
　　孕妈妈睡觉的注意事项
　　（1）孕期要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，一些孕妈妈看电视剧入迷，甚至熬夜看电视，这样是很不好的。孕期熬夜会导致孕妇身体过度疲惫，而且电视剧中出现的一些紧张或惊险的情节，也会影响孕妇的情绪，对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。
　　（2）孕妇在睡觉时不要趴着或者抱东西，这样有可能会挤压到腹部，影响胎儿发育，甚至导致流产。
　　（3）除了要保证足够的睡眠时间外，孕妈咪也要注意一些细节，如选择合适的床铺和枕头等等。
　　孕妈妈只有在每天晚上睡觉养成规律性的习惯后，将来自己的宝宝出生后才会随着您养成好的睡眠习惯，并且不吵夜哦。与此同时，早睡早起，有规律的睡眠对于您的宝宝的健康发育也是非常有利的。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。