健康瘦身的个好习惯

　　减肥首先要养成良好的生活习惯，日常哪些生活习惯有助于减肥呢？
　　减肥习惯1。起床后喝一杯水
　　早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道。
　　利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。
　　此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
　　减肥习惯2。沐浴在晨光中
　　人一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。
　　值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。
　　当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
　　因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
　　减肥习惯3。一定要吃早餐
　　为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。
　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
　　减肥习惯4。每天步行30分钟
　　运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。
　　但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃，适合在早上做，晚上要避免。
　　晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
　　此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
　　减肥习惯5。泡15分钟的半身浴
　　泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温，水温控制在3840摄氏度之间。
　　沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源，1小时后入眠。
　　睡眠时体温会下降，随着泡澡时升高的体温慢慢下降，让人更快的进入深层睡眠。
　　减肥习惯6。在睡前的3小时内吃完晚餐
　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。
　　饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。
　　因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
　　减肥习惯7。放松身心，抛开日常烦恼
　　就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐，找些适合自己的方法来让自己放松下来，忘记烦恼。
　　就寝时如果能彻底的放松身心，肠道也会更积极地蠕动，第二天清晨既然就会轻松排便。
　　长此以往，宿便的情况就会得到缓解。
　　每个人会便秘的原因都不尽相同，要避免便秘就该先检视自己的便秘原因，但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然，如果便秘的很严重的话，建议还是要看医师，透过药物或灌肠先治标，再找出导致便秘的原因改善治本。