慢跑速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道饭前慢跑还是饭后慢跑更减肥吗？
　　当然是饭后慢跑更减肥的，需要注意的是，如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱，选择易消化的垫餐就好（香蕉和杏仁、酸奶和水果都可）。
　　跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭（或其他白色碳水化合物），是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的4560分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的12小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15：0018：00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。
　　出门跑步时，既不能饿着，也不能吃太饱。对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心（香蕉蛋羹、奶昔）。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果（香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它）。
　　跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
　　通过本站小编的介绍，饭后慢跑更减肥的，而且最好不要饭前空腹跑步，对身体是非常有害的，如果大家还想了解更多关于慢跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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