双语即使是随便吃也不用担心长胖的种食物

　　虽说世上没有零热量的食物，但总有可以让你随便吃也不用担心长肉的食物。想减肥的小伙伴们，一起来看看这14种不用担心长肉肉的食物吧。
　　AccordingtonutritionistDr。LisaYoung，thesefoodsgenerallyfallintooneoftwocategories：nonstarchyfruitsorvegetables。
　　根据营养学家LisaYoung博士所说，这些不会引起发胖的食物一般有两类：非淀粉类的水果和蔬菜。
　　Youngsaystherearefewreasonswhyyouwontgainweightfromeatingthesefoods：
　　为什么这些食物吃了不会发胖？Young解释如下：
　　oTheyremostlymadeupofwater。
　　o这些食物绝大部分成分是水。
　　oTheyrelowincalories。
　　o这些食物的卡路里含量低。
　　oTheycontainfiber，whichhelpsmakeyoufeelandstayfull。
　　o这些食物富含纤维，能让人产生饱腹感。
　　Althoughthesefruitsandvegetablesarenthighinprotein，theyrepackedwithplentyofvitamins，antioxidants，andothernutrientsthathavenumerousbenefitsforyourhealth。
　　虽然这些水果和蔬菜所含蛋白质不高，但其中富含充足的维生素、抗氧化物、以及其他营养物质，对你的身体好处多多。
　　慢慢往下翻看这14种可以随便吃的食物。
　　Celery
　　芹菜
　　Youllgetthemostantioxidantsoutofceleryifyoueatitwhenitsfresh。
　　吃新鲜芹菜可获得大量的抗氧化物。
　　Almost95ofceleryiswater，butthatdoesntmeanthevegetabledoesnthavesignificanthealthbenefits。Celerycontainspotassium，folate，fiber，and30ofyourdailyrequirementofvitaminK。Thereareonlysixcaloriesinasingleserving。
　　芹菜的水分含量多达95，可是这并不表示芹菜就没有重要的营养价值。芹菜含有钾元素、叶酸、纤维、以及日常所需30的维生素K。而每份芹菜的热量只有6卡路里。
　　Yourebestoffeatingcelerywhenitsfresh，though。Thevegetablelosesmanyofitsantioxidantswithinfivetosevendaysofbeingpurchased。
　　但芹菜最好趁着新鲜吃。如果芹菜贮存时间长达5到7天，里面大部分的抗氧化物就会流失掉。
　　Kale
　　羽衣甘蓝
　　Kaleislightincaloriesonecupofrawkaleonlyhasabout33caloriesbutitcontainsclosetothreegramsofproteinand2。5gramsoffiberperserving。
　　羽衣甘蓝卡路里不高一杯（切碎的）生羽衣甘蓝只有大约33卡路里但每份里面含有近3克蛋白质和2。5克纤维。
　　Itsoneoftherelativelyfewfoodsthatcontainsanomegathreefattyacid，anutrientthatmostpeoplerelyonfishtoget。Likeotherkindsoflettuce，kaleisalsohighinvitaminsandfolate。
　　含有Omega3脂肪酸的食物很少，羽衣甘蓝是其中之一，绝大多数人摄取这种营养物质得靠吃鱼肉。跟其他种类的莴苣一样，羽衣甘蓝也富含维生素和叶酸。
　　Blueberries
　　蓝莓
　　Blueberriesclaimtofameistheirantioxidantcontent。Thefruithasmoreantioxidantsthananyotherfruit。Andforallthefiberacupofblueberriespacks14ofyourrecommendeddailyvalueitonlyhasaround85calories。
　　蓝莓以抗氧化物著称，其所含的抗氧化物是水果中最多的。一杯蓝莓果酱，能补充你一天所需纤维的14，而它的热量大约为85卡路里。
　　Cucumbers
　　黄瓜
　　Mostofacucumbersnutritionalvalueisinitsskinandseeds。
　　黄瓜的营养价值绝大多数是在表皮和种子里。
　　Afruitthatismostlymadeupofwater，cucumbersonlycontain16caloriesperserving。Theseedsandskincontainmostofthefruitsnutritionalvalue，soyourebestoffnotpeelingyourcucumbers。
　　黄瓜的成分几乎都是水，每份食用参量只有16卡路里。黄瓜皮和种子贮存了黄瓜绝大多数的营养价值，所以吃黄瓜最好还是不要削皮。
　　ThepeelandseedsprovidebothfiberandaformofvitaminAknownasbetacarotene，whichisknowntobegoodforyoureyes。
　　黄瓜皮和种子既有纤维，也有可转化成维生素A的胡萝卜素，维生素A对眼睛好。
　　Tomatoes
　　西红柿
　　Tomatoesarebestknownforthefactthattheycontainlycopene，acarotenoid，whichhelpsfightagainstchronicdiseasesandalsogivesthefruititsredcolor。Besideslycopene，tomatoesarehighinvitaminsA，C，andB2，aswellasfolate，chromium，potassium，andfiber。
　　西红柿以富含番茄红素著称。番茄红素是一种类胡萝卜素，能帮助抵抗慢性疾病。正是因为有番茄红素，西红柿才是红色的。除了番茄红素，西红柿还富含维生素A、C和B2，以及叶酸、铬元素、钾元素、以及纤维。
　　Andforallthenutrientsitboasts，onemediumsizedtomatoonlyhasaround25calories。
　　除了富含营养，一颗中等大小的西红柿大约只有25卡路里。
　　Grapefruits
　　葡萄柚
　　Grapefruithaslongbeenknownasafruitthatcanhelpwithweightloss。
　　葡萄柚长期以来都是减肥的灵丹妙药。
　　Studieshaveshownthataddinggrapefruittoyourdietcanincreaseweightloss，whichisoftenwhyitsconsideredadietfood。Thisisbecausegrapefruitsarehighinfiber，whichkeepshungeratbaybystabilizingbloodsugarlevelsandhelpingyoufeelfullerforlonger。Thereareonly50caloriesinonehalfofagrapefruit。
　　研究表明饮食中加入葡萄柚能帮助减肥，因此常被认为是节食食物，这是因为它富含纤维，能消除饥饿，平衡血糖，延长饱腹感。半个葡萄柚只有50卡路里。
　　ThevitaminCfoundingrapefruitcanreducetheriskofanumberofhealthproblems，likecancerandheartissues。Grapefruitcanalsoworkwondersinloweringcholesterolandimprovingdigestion，andthefolatefoundinthefruitmakesitanidealsnackforpregnantwomen。
　　葡萄柚里的维生素C能降低诸多健康问题的风险，如癌症和心脏病。葡萄柚还能有效降低胆固醇，促进消化。富含叶酸的葡萄柚是孕妇的理想零食。
　　Broccoli
　　西兰花
　　Broccoliismostnutritiouswheneatenraworwhensteamed。Thissupervegetablecontainssulforaphane，ananticarcinogenthatworkstodestroycancercausingchemicalsthatthebodymighttakeineitherthroughtheenvironmentorthroughfood。
　　西兰花生吃或者白水蒸熟最有营养。这种万能蔬菜含有萝卜硫素，人体可能从外界或食物中摄入致癌物质，而萝卜硫素这种物质是致癌物质的克星。
　　BesidesvitaminsA，C，E，andK，oneservingofsteamedbroccolicontainsapproximately20ofyourdailyfiberrequirement。Plus，thereareonlyabout31caloriesinoneserving。
　　除了维生素A、C、E、K，一份蒸熟的西兰花能提供人每日所需的大约20的纤维，而热量只有31卡路里。
　　Cantaloupe
　　哈密瓜
　　CantaloupehasmorebetacaroteneaformofvitaminAthatpromoteshealthyeyesthanmanyothersimilarfruitslikeoranges，grapefruits，peaches，andmangoes。Justonecupofthefruitprovidesyouwithpotassiumaswellasmorethan100ofyourdailyrecommendedvalueofvitaminsAandC。
　　哈密瓜中的胡萝卜素比橙子、葡萄柚、桃子以及芒果等类似水果要多。胡萝卜素是一种形式的维生素A，能促进眼部健康。一杯哈密瓜能提供给你钾元素，以及人一天所需的全部维生素A和维生素C。
　　Plus，sincewatermakesup90ofcantaloupe，thereareonly55caloriesinoneserving。
　　此外，由于哈密瓜中水分多达90，一份哈密瓜的热量仅为55卡路里。
　　Cauliflower
　　花菜
　　Althoughitswhitecolormaymakepeoplethinkotherwise，cauliflowerisactuallyaveryversatileandnutritiousvegetable。Itcontainsantioxidantsandphytochemicalsbothofwhichhelptofightoffchronicdiseaseanditsanexcellentsourceoffolate，fiber，andvitaminsCandK。
　　虽然，白色的花菜可能会让人觉得它很普通，但是花菜确实是一种富含多种营养物质的蔬菜。它含有的抗氧化物、植物化学物能帮助消除慢性疾病。此外，花菜还含有丰富的叶酸、纤维、维生素C和K。
　　Therearearound25caloriesinoneserving。
　　一份花菜的热量约有25卡路里。
　　Blackberries
　　黑莓
　　Blackberrieshealthbenefitsareincrediblyversatile。Likemanyotherberries，thefruitisrichinvitaminCaswellasantioxidantsknownasbioflavonoids。
　　黑莓有多种健康益处。如同其他的莓类，黑莓富含维生素C以及抗氧化剂，如生物类黄酮。
　　Beyondthat，eatingblackberriescanaidwithdigestionandstayingalert，andtightenstissue，leadingtoyoungerlookingskin。Therearearound62caloriesinasingleservingoftheberries。
　　除此之外，黑莓能有助于消化、保持反应灵敏、紧致肌肉、让肌肤看上去更年轻。一份黑莓的热量约有62卡路里。
　　Lettuce
　　莴苣
　　Mosttypesoflettucewhetheritsromaineoricebergonlyhaveabout10to20caloriesperserving。Andalthoughlettucewontaddalotofproteintoyourdiet，itwilladdplentyofvitaminsandnutrientslikefolate，iron，andvitaminsAandC。
　　绝大多数种类的莴苣，无论是长叶莴苣还是卷心莴苣，每份只有大约10到20卡路里的热量。虽然莴苣不能给你补充很多蛋白质，但它能补充大量维生素和营养物质，如叶酸、铁元素、维生素A和C。
　　Oranges
　　橙子
　　MostpeopleknoworangesfortheirvitaminCcontent，butthecitrusfruittoutsmultipleotherbenefits。SincevitaminCiscrucialincollagenproduction，orangeshelpkeepskinfreeofdamageandlookinggood。Iamediumsizedorangehasabout80calories。
　　大部分人都知道橙子富含维生素C，但除此之外，橙子还有其他保健作用。由于维生素C对胶原蛋白的形成起着至关重要的作用，所以吃橙子能防止皮肤受损，让皮肤看起来更好。而且卡路里也很低，一个中等大小橙子的热量大约有80卡路里。
　　Andifyourenoteatingthatwhitestuffunderanorangesskinpithyoushouldstart。Pithcontainsalotoffiber，whichhelpslowercholesterolandbloodsugarlevels。
　　如果你从不吃橙子皮里面白色的东西，也就是海绵层，那么建议你还是开始吃吧。这是因为海绵层含有许多纤维，能降低胆固醇和血糖。
　　Strawberries
　　草莓
　　TheresmorevitaminCinoneservingofstrawberriesthanthereisinoneorange。Inaddition，strawberriesarealsoburstingwithpolyphenols，atypeofantioxidant。
　　每份草莓的维生素C含量比每份橙子的要多。此外，草莓还含有具有抗氧化作用的多酚。
　　Strawberriesarealsoagoodsourceofpotassiumandfiber，andtheyrefatfree，sodiumfree，andcholesterolfree，whichmakesthemhealthyfortheheart。Onecupofthefruitonlyhasaround50calories。
　　草莓含有钾元素和纤维，不含脂肪、钠、胆固醇，对心脏有好处。一杯草莓的热量只有50卡路里。
　　Honeydewmelon
　　甜瓜
　　Honeydewmelonhasonlyslightlymorecaloriesperservingthancantaloupe（64），andthemajorityofthesecaloriescomefromthe14gramsofnaturalsugarthefruitprovides。
　　一份甜瓜的卡路里只比哈密瓜（64卡路里）多一点点，而这些卡路里绝大部分来自这份甜瓜所含的14克天然糖。
　　HoneydewalsocontainsoverhalfoftherecommendeddailyvalueofvitaminC，aswellascopper，whichiscrucialforhealthyskin。
　　甜瓜还含有人一天应摄入的超过50的维生素C和铜元素，这有助于皮肤健康。