一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑之后可以热敷吗吧？
　　为了提高练跑效果，也为了防止受伤，我们必须学会养护身体。每周跑步训练后，立刻要做的养护动作就是冰敷。因为跑步之后，关节及肌肉会出现轻微的发炎状态，若是置之不顾，以后要让它完全复原，就需要花很长的时间。而且，如果在尚未复原的情况下又继续进行下一个训练，更会提高身体损伤的风险。因此，必须使用冰块及冷水将患部冷却，抑止发炎变得严重。
　　此外，如果还有时间，我很建议自我按摩，虽然只能够按压到自己双手可及的范围，但既不需要特别场地，又没有时间限制，更不用花半毛钱，实在是一项很值得推广的自我保健方式。跑步之后，主要是要针对小腿和大腿的肌肉部位进行按摩。只要运用手掌心，从身体末端开始，然后朝着心脏方向轻轻搓揉按压即可。注意，为了避免肌肉受伤，请勿太过用力。
　　勤做冰敷和自我按摩，就是跑步后不疲的最佳养护法，只要能确切掌握冰敷及按摩的诀窍，第二天就会感到身体完全不同，变得相当轻松，尤其是在比较疲累的时候，请一定要做到。
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