腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。随着年龄的增加，腰病会加剧。老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦，影响正常的活动。那么，老年人如何防治腰病的出现？下面小编就来详细介绍下老年人的护腰方法。
　　老年人适合的护腰方法
　　弯腰。站立，双脚要和肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
　　转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
　　捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
　　生活中要注意的细节
　　搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，之后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。
　　已有腰痛症状者，应减少工作量，要适当休息。腰痛症状较重、
　　发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。
　　洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
　　洗衣服时洗衣盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。
　　洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
　　座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
　　看电视或是干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可有效地防止腰痛。

大学毕业简单祝福语精选深深的情谊与祝福，绵绵的思念与问候。下面是美文阅读网的小编为大家整理的大学毕业简单祝福语精选，快跟我一起去看看吧！大学毕业简单祝福语精选1。大四一年人生百味，亡羊补……砍倒造句用砍倒造句大全1）斧头虽小，但经多次劈砍，终能将一棵最坚硬的橡树砍倒。2）三寸舌可砍倒六尺高的男人。3）那人先把树砍倒，把它劈成碎片。4）杰克行动很迅速，一进家门就拿起了斧……老人打网球多长时间合适打网球不光是年轻人的娱乐项目，在现如今也有不少老年人都喜爱打网球，那老人打网球多长时间合适呢？老人可以打网球吗？下面本站小编就为您先介绍一下吧。老年人进行网球运动的强度和……老年人保健护腰妙招要谨记要劳逸结合腰间盘突出、腰肌劳损、腰疼等各种腰病在侵袭着我们的生活。随着年龄的增加，腰病会加剧。老年人一旦伤着了腰就会对生活造成很大的麻烦，影响正常的活动。那么，老年人如何防治腰病的出现？……情人节表白最浪漫的话一、余生，请你多多指教。二、绿水无忧，因风皱面。三、爱情可以有，我还真没有！不管情人有没有，亲戚朋友总会有！不管现在有没有，继续努力肯定有！不管七夕有没有，幸福快乐……金毛自制狗粮做法现如今市面上的狗粮品牌琳琅满目，质量也参差不齐，很多宠物主都不知道该如何选购狗粮，不知什么时候其，自制狗粮这股浪潮兴起了，那么金毛自制狗粮做法是怎样的呢？下面就跟着本站小编一起……新西兰之旅暑假开始了，我们一家人欢欢喜喜地踏上了期盼已久的新西兰之旅。经历了12个小时的艰苦飞行，我们终于来到了令人向往的新西兰。一下飞机就闻到了一股清新的空气。这里的天空特别篮，……清楚造句用清楚造句大全211做人有意思吗？为了弄清楚这问题，哥特来人世走一朝。212我们的眼睛像素太低，看不清楚这个世界！213近视眼有什么不好，最起码让我不要把这个世界看得太清楚。……鱼缸水质混浊是咋回事鱼缸的水质好坏该怎么判断鱼缸是养鱼人群必不可少的一个物件，但很多人用着用着鱼缸里的水就变浑浊了。那么鱼缸水质混浊是咋回事？鱼缸的水质好坏该怎么判断？下面小编就为大家一一讲解，希望对大家有帮助。鱼……打羽毛球算有氧运动吗打羽毛球不管是在室内还是室外都是可以的，同样羽毛球也是奥运会的项目，常打羽毛球对身体有很大的帮助的，但是也会导致一些羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤成了羽毛球爱好者关心的……拔火罐减肥的原理肚子减肥拔火罐拔火罐是一种非常常见的养生项目，在很多的美容院或者是养生诊所中我们都能够发现这个项目。很多朋友们表示拔火罐能够起到减肥的作用，那么，拔火罐减肥的原理是什么呢？拔火罐减肥的……渔人得利的故事【注音】yrndl【成语故事】战国时期，赵国准备攻打燕国，燕王派苏代去赵国游说赵王不要战争，讲述一只河蚌在岸上夹住一只鹬鸟的长嘴，双方争执不让，最后被一个渔翁轻易擒住。如……