四个步骤缓解都市疲劳亚健康

　　都市职业人士对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，不给自己定一个太高的期望值。Psy525。cn
　　如今，压力太大了、太吃力了这些口头禅不断被人们念叨，可是直面疲劳问题的又有几人？直至过劳死再度吞噬生命，才警醒了为着指标、项目、考核而超负荷劳作的现代人。
　　要有全方位认知
　　都市职业人士对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标。最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，不给自己定一个太高的期望值。
　　感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧憬。其治疗的良药是用实事求是的态度去开发自己的潜能，面对现实，更新观念，努力地去追求和进取，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。
　　减压非药物处方
　　甩手运动甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20～50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。
　　甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体手三阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益。此法还对稳定情绪、消除精神压力有较好的效果。
　　甩手运动任何人都可操作，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当你感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，确能起到消除压力、恢复体力的效果。
　　梳子梳头可疏通血脉，使气血流畅，从而改善头部毛囊下末梢的血液循环，调节大脑功能，增强脑细胞营养，如能长期坚持，还可以延缓衰老，防止脱发，缓解头痛症状，消除过度疲劳。
　　漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，专心梳理。刺激头皮和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手搓脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
　　午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍，重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。
　　晚临睡前，用上10分钟按上述方法梳头，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，这样会使睡眠质量更高。
　　热茶减压柠檬香茶：3片菩提花瓣、2片柠檬香膏、2片橙皮、1束香草。
　　蒸发压力如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。
　　为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
　　宣泄法
　　宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。喜怒不形于色不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
　　不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
　　创造多元化生活
　　生活应该是多元化的，工作只是其中的一个方面。多培养一些爱好，会使自己人生更丰满。不管你喜欢唱歌还是喜欢收集古董，对于排解压力都有好处。幸福的人，总有很多自己喜欢做的事情。
　　找朋友聊天，是减轻压力的有效方法。聊天时专注于轻松的话题，什么也不想，当然亦无关工作。朋友是个人生活品质的一个重要方面，一定要有很多朋友，有经常聚在一起的，有不经常见面的、有事才联系的，有非常信任的都是工作以外，没有任何利益关系的，和他们在一起，就是一种重要的减压方式。
　　陪伴家人，回家吃晚饭，和家人一起看看电视，不想其他的事情，享受家庭温馨和天伦之乐。这不正是工作意义的最佳体现吗？
　　tips：
　　虽然疲劳不是病，但它是疾病的临界状态，甚至直接夺走性命。过度疲劳日益成为严重影响人类健康的一大问题，除了确诊的病人，常人眼中的健康者有一半左右处于亚健康状态。疲劳的主要表现是精力不济、失眠、多梦、倦怠、腰酸背痛。
　　当然，处于疲劳状态也不必紧张。只要做好自我调节，适当减压，摆正自己的位置，不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动，仍然能找回健康。
　　作者简介：
　　王江林
　　心理学研究生
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