教你小基数减肥的最好方法（小基数减肥的最好方法）

　　在这个以瘦为美的时代，减肥大概是人这辈子必修的功课，提到减肥，我们首先想到的是肥胖的人想要变瘦，殊不知还有一群这样的人，那就是明明体型匀称还要减肥的人，也就是本文要介绍的小基数减肥，减肥中比较难也就是小基数减肥了，那小基数减肥到底该怎么减呢？有什么好方法呢？
　　一、什么是小基数减肥？
　　首先基数就是BMI值，也就是我们所说的身体质量指数，BMI是什么呢，BMI通常是我们衡量一个人健康的指标，是通过每个人的体重、身高计算的。小基数也就是核算之后小于中位数21的BMI值，俗话就是瘦的人想要更瘦！
　　二、小基数减肥有哪些难点？
　　1、小基数身体的脂肪含量低。
　　小基数身体不向肥胖的人一样，脂肪量高，可以通过饮食和运动快速达到消耗脂肪的目的，小基数身脂肪太少，就算长期做一项运动，达不到身体的消耗的需求，消耗的热量越来越少。
　　2、小基数基础代谢比较低
　　体重是影响基础代谢的重要因素，小基数减肥的人本身体重就比较轻，所以基础代谢也比较低，而小基数基代低，需要的食物就少，日常活动消耗得也少，新陈代谢也就慢，也就达不到身体减肥的需要。
　　三、小基数减肥到底该如何做？
　　1、调整自己的体质
　　我们首先要调整肾上腺素分泌，加快新陈代谢，增加燃脂速度，其次要保证褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也就是我们要保持我们的睡眠，我们要早早的睡觉，养成早睡早起的习惯，最好一天至少睡7个小时，晚上11点前必须睡觉。
　　2、调整饮食结构
　　首先我们要说的是早餐，早餐我们可以多补充蛋白质、维生素，这些可以打破身体吸收的规则，可以刺激身体代谢。然后是午餐我们可以选择清淡的食物，建议多吃蔬菜，比如生菜，花菜，黑木耳，腐竹，绿豆芽，小白干，所有你喜欢的豆制品，绿叶菜都可以。最后就是晚餐把主食从饭换成粥、肉类换成菜等，主要还是简单吃、以清淡的饮食为主。
　　建议戒掉零食：零食的热量都比较高，会成为减肥的负担。
　　建议戒掉猪肉：改成三文鱼，青花鱼，秋刀鱼，银鳕鱼，鲈鱼，鳜鱼，阿根廷红虾等海鲜类。
　　3、调整运动结构
　　我们要增加运动强度，也要增加无氧运动，每天都可以练不同种类的运动，让身体突破习惯的运动方式，同时小基数减肥，可以把塑形加进来，如HIIT运动，卷腹，慢跑、游泳、瑜伽等运动。最好保持每天有40分钟的运动量。
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