睡前小动作长高10厘米

　　转眼间春季到来，万物复苏开始生长，孩子的身体也伴随着适宜的气候开始发芽。怎么抓住生长的季节，有效让孩子长高呢？山东大学附属儿童医院儿童保健所主任宋风玲表示，给孩子增加营养的同时，切不可忽视睡眠的重要性。
　　难道孩子身高增长与睡眠有关系？睡睡觉就能长个子吗？且听医生细细道来。
　　长高取决于骨骼和生长激素
　　人从出生到成年，可以从50cm左右的小小人长成1米六甚至1米九的大人，这期间到底经历了什么过程？
　　人之所以能长高，从某种意义上来说，取决于骨骼的生长发育，特别是长骨的生长。宋风玲说。人要长高必须同时满足两个条件：一是孩子的骨骺线要未闭合，在骨骺软骨不完全骨化前，骨骼就可以不断增长，人就随之长高。二是要有足量的生长激素，人能长高与人体内分泌的三大激素生长激素、甲状腺激素、性激素有密切关系，在儿童生长发育期，生长激素起着非常重要的作用。
　　据宋风玲介绍，生长激素的作用有很多，既能促进生长，还能调节代谢，其主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。
　　生长激素是由下丘脑垂体分泌的，它是调控人体生长发育所必需的物质，可以促进软骨生长，骺板加宽。其原理一是直接作用，生长激素能够刺激骨膜，使得骨骼对于营养的吸收率增加；二是间接作用，生长激素可以刺激肝脏转化为IGF1，它对骨骼有促生长作用。
　　由于生长激素是唯一一种使骨骼线性生长的激素，所以人的高矮完全由生长激素分泌量的多少决定。宋风玲说，人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞，有些孩子身材矮小就是由于缺乏生长激素导致的。
　　长高和睡眠有什么关系？
　　事实上，睡眠和长高、生长激素关系很大。
　　生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。研究发现，生长激素的分泌在一天的每个时段并不是平均的，而是呈脉冲式分泌，每34小时一次。而且这24小时68次的脉冲也不一样，白天分泌的很少，低到在血液循环中有时难以测到。高峰出现在晚上9点之后，会有两个生长激素的分泌高峰出现。一个是21：00凌晨1：00，生长激素的分泌量为巅峰状态，达到白天的510倍；另一个小高峰是5：007：00。
　　而生长激素大量分泌必须有个前提，那就是只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。宋风玲说，如果没有进入睡眠，那么它的分泌量就会大大降低。
　　而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。宋风玲说，如果孩子入睡太晚，在生长激素分泌高峰的两个时间段内睡眠质量不佳或未进入深度睡眠状态，那生长激素的分泌量都会大打折扣。
　　因此，生长激素分泌的充足成为孩子良好生长发育的基础，而良好的睡眠才能保证分泌充足的生长激素。这么说，孩子长个子还真与睡眠有关。
　　不同年龄的睡眠时间表
　　在睡眠方面，家长一是要保障孩子按时睡觉，二要保障孩子既足够又优质的睡眠。不同年龄的孩子，入睡的时间及一天睡眠的时间是不一样的，家长可根据孩子的年龄调控。
　　对于新生儿来说，除了吃饭排便才会醒来，几乎其他的时间都在睡眠状态，每天睡眠时间约占1618小时，且没有明显的昼夜节律，到45个月24小时昼夜节律基本形成，之后的婴儿时期睡眠时间相对集中到夜间，每天睡眠时间逐渐减少到14小时。建议12岁的幼儿要保证每天1214小时的睡眠，才有利于生长激素的充足分泌。宋风玲说，3岁以后生长激素白天分泌量减少，逐渐集中在夜间深度睡眠时分泌。
　　因此，35岁的学龄前儿童，最好9点前进入深睡状态，每天要睡1113小时。69岁儿童学业压力不太大的低年级，也尽量保证9点前入睡。高年级孩子尽量在10点前入睡，每天睡眠时间需要1011小时，来保证生长激素充足分泌。
　　青春期孩子面临巨大的学习压力，但仍要争取在10点前入睡，每天保证810个小时睡眠时间。宋风玲说，当然，孩子个体之间的差异还是比较大的，有的孩子每天睡8个小时就够了，而有的同样年龄的孩子每天需要睡10个小时，但孩子都要按时上床入睡。
　　宋风玲特别提示各位家长，在晚上两个生长激素分泌的高峰，分别是21：001：00和5：007：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金时段。
　　好的睡眠养成习惯非常重要。孩子每天的入睡时间要保持一致，即使周末假期也不例外，还可根据年龄培养孩子的午睡习惯。
　　要帮助孩子营造良好的睡眠环境。穿舒适的睡衣，如果是婴儿，可以用吸收能力强的纸尿裤。在夜间和睡眠时避免卧室光线太亮，在早晨要增加光线的强度。所有的电子产品都不建议拿进卧室，避免给孩子喝含咖啡因的食物或饮料，包括许多碳酸饮料、咖啡和茶。宋风玲说。