南少林易筋经功法

　　养气术（1）丹田混元功
　　丹田混兀功是南少林易筋经的基础功，也称为入n功。它具有间练易行，调动内气快，功效发挥好的特点。筑基功通过太极混元手印的圆促进真气充盈、气机内动，发挥疏通气道，培补精、气、神的作用。丹田混元功中的太极混元手印是一个充满生机的圆，圆有着无限的生命力，它贯穿整个练功过程。手印通过对气道进行圆的运动，调节人体阴阳、脏腑、经络、气血，甚至生命的新陈代谢也在这种圆的运动中得到了积极的调节。它能够加强人的心理、生理的功能，促进生命的延续，使人进入一种身心特别健康的功能态。
　　筑基功还特别注重在肚脐前，手握太极混元手印，按传统说法是太极生阴阳，即手印太极与腹部太极共处一体，从而产生阴阳二气。脐位于腹部太极的中心，是人体先天之本源，后天之根蒂。在先天状态的孕育过程中，脐是为胎儿供血、供氧以及输送营养的唯一通道，并维持着胎儿的生命活动。在后天状态的生长过程中，脐虽是一个退化的器官，但不是一个孤立的缔结，而是与人体的经络气道、气血脏腑、四肢百骸、皮毛骨肉都有着密切的联紊，所以脐有土至百会，下至涌泉的效力。跻又称为神阙穴，是任脉的主要穴位。任脉为阴脉之海，与督脉、冲脉“一源而三歧”，联系周身经脉，故中医有脐通百脉n之说。脐还在疾病的发生、发展及转归方面具有重要作用。可见，脐在人的生命运动过程中占有重要的位置，有着独特的应用价值。因此，筑基功注重在肚脐前结印，通过手印激发神阙穴的开阖，又通过神阙穴向下丹田输送真气，以强壮精、气、神。
　　【动作】松静自然，神态安详，面含微笑，双目垂帘，舌抵上腭，心平气和地以单盘或双盘的姿势坐好，见图
　　211。悬顶驰项，含胸拔背，沉肩坠射，
　　双手相握成太极混元手印，合抱于肚脐
　　前
　　【呼吸】呼吸自然。
　　【意念】吸气时，意念宇宙中的金
　　色的能量源源不断地从全身毛孔进入小
　　腹，呼气时，意念小腹有一个金光闪闪
　　的火球。
　　【时间】行功时间以30分钟为宜。以子、午、卯、酉四时练功为佳。
　　【收功】两手同时由外向内将天地之气搂抱合于肚跻，见图212图214。
　　【意念】双手收气全凭心意用功，静心想着收气，静心看着收气，静心听着收气。36次后，双掌从身体两侧托起，在头顶上合十，下降到下丹田处，将双掌分开，掌心向内。男性以左掌心贴于腹部，右掌心贴于左掌背；女性右掌
　　心贴于腹部，左掌心贴于右掌背。屏息，微提肛，双掌绕丹田转36圈，男性由右经上往左下绕转（顺时针）；女性自左经上向下绕转（反时针）；绕圈时用意不用力，圈由大到小，绕速由快到慢，最后寂静不动。随着绕圈动作，观想浩然元气发着亮光，充满丹田，后随转动愈小愈坚实。再以双手掌互相搓擦至热后，轻擦颜面部18次，放松拍打全身肌肉，缓行放松十余步后功毕。
　　（2）托天桩
　　托天桩功为南少林易筋经内功的精华，内养浩然之气，外练神风铁骨。其主要靠内气行功，以意引气，气入丹田后，潜气内转，周流全身。久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛，可获得
　　健体强身的双重作用。此法采用自然呼吸法，
　　意守丹田。
　　预备势面向南方站立，两腿分开，与肩同宽，
　　两臂自然下垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，两
　　眼平视，自然呼吸。
　　【动作】两脚分开，左脚在削，右脚在后，
　　前四后六，双手抬起，举于头上，掌心向上，手
　　指斜向内，掌心内含，如托球向天，目视前上方，
　　沉肩松肘，臂成弧形，舌抵上腭，含胸，微收会阴，
　　见图215。
　　【呼吸I呼吸自然。
　　【意念】意想头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间，意守丹田。10分钟后，加入宇宙四面八方白色元气从四肢百骸汇入丹田，练功日久，达到内气不出，外气反入，逐渐达到天人合一的境界。
　　【要求】
　　头宜正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗话说：“上不正，则下斜’，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。
　　肩宜顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展地向左右伸张，毫无拘紧、高耸之状，以合出劲之态。此势乃此桩基本架式要求。
　　胸宜出：，出胸者，出胸不是挺胸，人之威严在于胸。出胸以拉神威，g胸
　　则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活？则身体轻灵f周身合力易成1
　　腰宜稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。
　　足宜坚：足坚者，两足放平，拇趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳地立于地上。古人云：百力皆发于脚。足之坚稳与否，将直接影响步法、身形、发力的能力。，
　　练时，必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成？
　　膝宜曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲且上、下伸展，
　　使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，
　　便失大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关
　　节即失之灵活，练习要有外撑之意。
　　手宜圆：抱元守一，是练易筋经内功的具体要求。行功时，两手要向上托起，
　　犹如双手托天。肘曲、腕伸、五指自然分开，此乃站托天桩基本姿式。行功时，
　　要尽量地使肘臂自然舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。
　　脊椎骨直：脊椎骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配
　　人体活动和意识传导的主要途径。因此，此通道越是平直，则越利于神经意识
　　的传导，而使人动作敏捷，背直则腰易下，则身体上身松弛，真气畅通无碍，
　　其先天真力自出。
　　【时间】行功时间以30分钟为宜。以子、午、卯、酉四时练功为佳。
　　【收功】两臂自然下垂于体侧，放松拍打全身肌肉，缓行放松十余步后功毕。
　　【效应】头顶的百会穴、双手的劳宫穴、双脚的涌泉穴出现热、凉、麻、跳、
　　胀感，皮肤有蚁爬感，全身轻松自在，舒适快乐，如沐温泉之浴。有时出现全
　　身如一片白云冉冉上飘之感觉，同时，外肾因精气充沛而产生勃举现象。
　　南少林易筋经通脉捶
　　I（1）任督捶
　　预备势：手持双棒，两脚开立，呼吸自然，意守小腹，见图216。
　　击腹势：以鼻吸气，以口呼气，行3次。然后服气吞津，急收小口，如喝
　　水一般，舌抵上腭，将新鲜空
　　气纳入口腔，将口腔内的气像
　　吞咽食物一f，牵动喉咙咽
　　轉箫饭意送下并
　　贯入丹田。气贯丹田后闭住，
　　丹田稍用力，小腹随之向外扩
　　张，使之充实，将内气充实
　　于腹中，然后以双棒由轻到重
　　击打小腹部，其间口鼻自然
　　呼吸，但腹中内气保持鼓荡不
　　泄，见图217。
　　击尾势：
　　接上势击腹完成后，右脚右摆身向右转90度躬身，把左手反转以棒头击打尾闾骨处，右手持棒横置于膝前，见图218。
　　身体向前躬身，双手反转以木棒轮流击打脊椎骨，由尾闾骨向上，E好右手击到脖子后大椎骨处，见图219、图2110。击颈势：由上势，右手持
　　木棒自然下垂，置于身体外侧，
　　左手持棒以棒头击打大椎穴，
　　由大椎处起向上轻击，边击边
　　上移，经风府、玉枕至百会而
　　止，见图2111。
　　躬身击顶势：上身向前俯
　　身，以双棒轮流击打百会穴，
　　见图2112。
　　此时放松小腹，出气念
　　哈”字，呵气H口，然后再贯气入小腹。
　　抹鼻至喉：把右手棒由发际向下过额头沿鼻根眼内角再顺鼻右侧丨也下，再
　　向下过喉结右侧到天突穴处停止。然后再将左棒也顺同样鼻左侧线路拖下到天
　　突穴处停止，两棒会齐，见图2113、图2114。
　　将小腹中气团提到胸部双棒轮流击打膻中穴，见图2115。
　　由膻中穴向下，边打边走，双棒轮番击打至小腹处止，同时将胸膈处气团鹵少林易筋经下降到小腹中，见图2116。
　　注意：此时胸腹中气团还要保持鼓而不泄。出气松开小腹，口中念哈”3次，放松小腹。任督棰，专为震开督任二脉，为以后的全身捶练习打下基础。初学者学
　　带脉捶
　　由预备势起，鼓腹贯气，
　　然后右脚向右横开一步，前脚
　　掌着地，上身向左转，左手棒
　　向上扬起，横棒于头前上方，
　　右手棒横置于左肋部的带脉上，
　　见图2117。
　　将双棒放下，右脚放平，
　　身向右转，左前脚掌着地，身
　　体重心落到右腿上，右棒上扬，
　　以左棒击打右肋，见图2118。
　　接上式，沿肋部从低打到
　　高，来回4次，见图2119、
　　图2120。
　　将身转正放松，放下双棒，
　　松腹出气念哈”3次，放松小腹。
　　（3）头臂捶
　　由预备势起，此后不再
　　贯气，只需精神集中于棒所
　　击打处即可，凝神于头部右
　　侧之太阳穴，用右手棒轻击
　　8次，左棒不动。由太阳穴
　　向后经耳朵上方、后上方、
　　后方，用棒轻击共8次，边
　　击边移动，见图2121。
　　放下右棒，以左棒轻击
　　左太阳穴，再以左棒边打边
　　走，经左耳上方、后上方、后方，见图2122。
　　以上击打太阳穴时，击打一定要轻，稍有力度即可。击打次数因人而异，即使熟练以后也要轻打，因为此处为头部血管所汇集处，轻打可以通血脉，以预防中风等病，重打则有血管破裂之患，非常危险。
　　将左手伸直向左方，以右手棒击打左肩部，击打时可用意念将左肩部肌肉隆起，初时要轻，以后逐渐加重，见图2123。
　　右手棒顺左臂向下边打边走，到左腕关节内侧停止，见图2124、图2125。
　　右手棒顺左臂向下边打边走到左腕外侧停止，见图2126图2128。
　　以上为左臂捶，左臂捶与右臂捶击打方式相同，
　　不过改为以左棒击右肩右臂而已。
　　（4）腿脚捶
　　做预备势动作，双脚开立，双手持棒由两大腿
　　根部外侧开始击打，边打边向下走到膝盖上侧，共
　　打8次，见图2129。
　　上势不动，再由膝盖下侧有肌肉处开始击打，
　　边打边向下走，直到脚踝骨上方停，见图2130～图
　　2132。
　　棒由脚踝部前移至脚外侧中部击打，再向前移
　　到脚掌前部，击打脚小趾外侧，将足三阳经打通。
　　两脚跟向内撇，亮出双脚内侧，以左右棒击打
　　脚前掌内侧及拇趾根部，然后将棒向上移，击打左
　　右脚内侧中部、胫骨直到膝盖下部；棒再向上移，过膝盖骨，沿左右大腿内侧向上边打边走，直到大腿部，见图2133、图2134。
　　身体前俯，双棒击打臀部，以环跳、臀中穴为主密密拍打，见图2135。右脚提膝独立，双棒由上到下，重点击打足三里、三阴交、阴陵泉、阳陵泉穴，见图2136、图2137。
　　左脚提膝独立，双棒由上到下，重点击打足三里、三阴交、阴陵泉、阳陵泉穴，见图2138、图2139。
　　活血舒筋拍打功
　　此功为打完易筋经通脉捶后必须练的功法，主要目的是活血化瘀，消除打
　　捶后受捶击部位的胀疼感，能使全身气血散布均匀，畅通无阻。其主要是通过
　　穴位振动，迫使体内瘀瘛排出，达到健身目的。
　　头部拍按法：双手各以四指按住头皮中间，拇指随扶在旁，然后各以四指用力按点百会穴前后头皮，边按边向前移动，到发际处停止，然后再回到百会穴处，如此按3遍；然后各以四指前后擦头皮3次即可。接着两手从前至后轻轻拍打头部15下，能预防脱发、改善睡眠、增强记忆力。百会穴位于头顶正中，属督脉穴。百会穴为三阳五合之所，即足太阳、足少阳、手少阳、督脉、足厥阴经俱会通于此而入脑内。四周各穴罗列有序，大有百脉朝宗之势。熄肝风，潜肝阳，举阳气下陷，清阳明燥热，散风热于上，可治中风，且有下病上治之特效。
　　手三阴三阳拍打法：站立位，左臂平举，掌心向上，以右手掌拍打肩关节，再将左臂向前平伸，掌心先向上，后向下，用右掌拍打整个左臂。然后再用同样方法以左掌拍打右臂，见图2140、图2141。此法能改善肌肉组织营养，可保持肌肉的弹性和张力，防止衰老，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等。
　　拍打腰背：站立位，一手下垂，另一手伸向后背，以指背、掌背拍击背部和腰部，左右交替拍打3遍即可，见图2142。拍打腰背部，有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时，它还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉
　　南健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
　　S拍打尾骶：站立位，以双手的掌背拍打骶部、尾骨两侧、臀部约3分钟，
　　见图2143。尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓
　　牵一发而动全身，加之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保
　　健作用，而且可震动其附近穴位（如长强、腰奇及贫血灵等穴），从而起到通健
　　经活络，强健机体的作用。在拍打尾椎时，用力一定要适中，不可妄用拙力，
　　以免自伤。其法可治疗前列腺疾病、性功能减退、便秘、痔疮等病症。
　　足三阴三阳拍打法：双掌由大腿拍打结束后再拍打下肢，由大腿至小腿反
　　复进行，先下肢外侧，后拍打下肢内侧，拍打3遍即可，见图2144。此法可防治消化、泌尿及生殖系统疾病，对下肢血栓闭塞性脉管炎、精索静脉曲张、腰腿疼、坐骨神经痛等也有疗效。
　　独立拍小腿法：双掌同时由下至上，由上至下拍打左小腿，拍打3遍即可，右脚拍打动作同左脚，见图2145、图2146。此法能防治膝关节炎，能活
　　血理气、舒筋通络、调理脾胃等。
　　拍打胸腹：以双拳拍击胸部、腹部以及两侧，吸气时轻拍，呼气时稍重，拍打35遍，见图2147。此法有宽胸下气、调理肠胃、强
　　健心脏的作用，兼治胃肠功能紊乱、便秘等病症0
　　收式：气沉下丹田。气沉丹田其重点是修炼下丹田，即会阴穴之上、命门
　　穴之前下。此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，可使性腺的功能得以
　　改善，性激素分泌增加，生理功能增强，特别是经过炼精化气，炼气化神
　　的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心绝虑，气血平衡，可
　　使人体生命力旺盛，起到祛病延年、养生健身、健康长寿的效果，见图
　　2148图2150。
　　（6）练功计划
　　先打任督捶7天，每个部位打10捶，再打带脉棰7天，接着加打头臂捶3天，最后加打腿脚捶。开始打全身捶的第一个月，手法一定要轻，尤其头部、脊椎骨、大椎骨、后脑、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐步慢慢加重。打完全身捶后，
　　必须接着练活血舒筋拍打功以活血通经。在打任督捶及带脉捶时必须贯气拍打，其他部位无须贯气，但必须注意拍打的部位。
　　2南少林易筋经持砖练气法
　　南少林持砖练气法是行之有效的南少林练气发劲的一种方法。其特点是简单易学，练功效果好，不分季节、场地大小，只需一块红砖，选择一块卧牛之地就可以练功。
　　（1）第一式马步持砖
　　两脚开立成马步，双手持砖在胸前，目视前方，见图2151。
　　要点：全身放松，意守丹田。
　　（2）第二式马步推砖
　　接上式，呼气，右手将砖推出，左手持砖置于胸前；吸气，右手将砖收回置于腹部；呼气，左手将砖推出。意念：吸气时，意想丹田混元气由下丹田上升到中丹田（膻中六），稍闭气，呼气发力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注劳宫穴，达到砖面。左右手反复练习，见图2152、图2153。
　　要点：马步要稳，推砖时，呼吸和动作要协调一致。
　　第三式左弓步抡砖
　　接上式，身体左转，成左弓步；吸气，双手持砖上举；呼气，双手将砖由上至下抡出，两手保持水平状态。吸气，身体右转，成右弓步，双手持砖上举；呼气，双手由上至下将砖抡出，两手保持水平状态。意念：吸气时，意想丹田
　　混元气由丹田jT升到5i田（膻中穴丫；j肖闭气发力，意念丹田混元
　　气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。左右手反复练习，见图2154图2156。
　　要点：弓步要稳，抡砖时，呼吸和动作要协调一致。第四式右弓步抡砖
　　接上式，身体右转，成右弓步。吸气，双手持砖上举；呼气，双手将砖由上至下抡出，两手保持水平状态；吸气，身体左转，成左弓步，双手持砖上举；呼气，双手由上至下将砖轮出，两手保持水平状态。意念：吸气时，意想丹田
　　混元气由下丹田上升到中丹田（膻中穴）；稍闭气，呼气发力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。左右手反复练习，见图2157图2159。
　　要点：弓步要稳，转身成右弓步財要控制重心，轮砖时，呼吸和动作要协调
　　第五式马步展砖
　　接上式，身体左转，成马步。双手持砖在胸前，稍做调息。吸气，收小腹；呼气，双手将砖由前至左右展出，两手保持水平状态；吸气，双手持砖沿水平面收回，置于胸前。意念：吸气时，意想丹田混元气由下丹田上升到中丹田（膻中穴）；稍闭气，呼气发力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。双手反复练习，见图2160、图2161。
　　要点：马步要稳，展砖时，呼吸和动作要协调一致。
　　（6）第六式马步托砖
　　接上式，双手持砖在胸前，稍做调息。吸气，收小腹，呼气，双手将砖向上推出，两手保持上托状态；吸气，双手持砖收回，置于胸前。意念：吸气时，意想丹田混元气由下丹田上升到中丹田（膻中穴）；稍闭气，呼气发力，意念丹田混元气由手臂内侧贯注两手劳宫穴，达到砖面。双手反复练习，见图2162、图21一63。
　　要点：马步要稳，重心不能起伏，托砖时，呼吸和动作要协调一致。
　　第七式收式
　　自然站立，循经拍打，全身放松。
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