“骨质疏松”是老年病？醒醒吧，年轻人！

　　往沙发上一坐就不想动，在床上一躺就是一整天，稍微干点活就累得不行
　　这就是懒吗？还真不一定！
　　不知道大家发现没有，身边不少同龄人“腰酸背痛”已是家常便饭，“一把老骨头”也从老年人的自谦转变为年轻人的自嘲。
　　明明自己身体没有异常，但一碰到逛街、爬山、跑步等耗费体力的场景，运动表现却远不如之前强悍。
　　想必这一点，“刘畊宏女孩”深有体会。跟着刘畊宏狂跳一段时间后，感觉已累瘫，结果发现居然没撑过“30分钟”的热身阶段，欲哭无泪的同时，甚至开始怀疑“是自己变懒了吗”！
　　先别只顾着自责，其实有时候真的不是人太懒，而是骨质疏松这个“沉默杀手”盯上了年轻人。
　　01
　　年纪轻轻，怎么就骨质疏松了？
　　骨质疏松，可以说几乎是我们每个人都会遭遇的退行性疾病，主要表现就是骨量降低、骨微结构损坏，导致容易出现骨折的一种全身代谢性骨病。
　　简单来说，就是随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，骨骼也就变得越来越脆弱了。
　　因此，很多人都会理所当然地认为这是一种老年病，但其实，骨质疏松并不是老年人的“专属疾病”，它可以发作于任何年龄。
　　正常情况下，我们的骨量会在20岁前显著增加，35岁左右达到骨量高峰期，被称作“峰值骨量”。
　　一旦超过这个年纪，骨量也慢慢走上下坡路，50岁之后，骨量更是会显著下降。值得一提的是，“峰值骨量”越高，发生骨质疏松的时间就越晚，程度也会越轻。就好比在银行存钱，年轻时多存一点，年纪大了就能多花一些。
　　所以，趁年轻尽可能多提高骨量储备，才能在年纪大了以后守住骨骼健康。
　　那么问题来了，按理说，年轻人正值骨量增加高峰期，而且从小各种营养补充，为何还会骨质疏松？
　　骨质疏松症日趋年轻化，其实和年轻人不良的饮食结构、生活习惯密不可分，比如不爱运动、不晒太阳、抽烟喝酒、经常熬夜、长期摄入碳酸饮料和咖啡等都有可能使骨质疏松的发病年龄提前。
　　年轻人发生骨质疏松的常见诱因有：
　　不爱晒太阳，日常各种物理、化学防晒手段，并且户外活动少；
　　缺乏运动，导致骨内血液循环较差，从而使骨微结构损伤；
　　长期摄入碳酸饮料、咖啡浓茶等饮品，影响钙质吸收，导致钙质缺乏；
　　长期吸烟、饮酒会干扰机体钙质吸收；
　　过度节食，高钙食物摄入不足，也可致钙质缺乏；
　　体重过轻或是超重，都可能引发骨质疏松；
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　　02
　　如何预防骨质疏松？做好这两点
　　正常情况下，健康的骨骼是骨的形成与破坏两者之间保持平衡状态，是一个动态的过程。一旦这种动态平衡被打乱，就可能导致骨质疏松症。
　　而维持这种平衡，就需要钙和维生素D来帮忙，因为它们是合成骨细胞的重要原料。
　　“补钙”是我们日常生活中的高频名词，很多人也知道骨质疏松需要补钙。但事实上，我国居民钙的摄入量普遍不足。
　　相关资料显示，成年人每日钙摄入量应是800mg，50岁以上、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000mg，但我国居民平均每人每日钙摄入量仅为388。8mg，远低于参考摄入量。
　　钙在我们的身体里发挥着重要的生理功能，充足的钙摄入对打好骨质基础、维护骨骼健康具有至关重要的作用。
　　日常生活中，我们可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等摄入钙，如果钙的摄入量不足，则可以考虑吃点钙片补钙。
　　值得一提的是，钙片中的钙来源有很多种类型，其中碳酸钙含钙量高、吸收率高、易溶于胃酸，性价比较高。
　　而除了补钙，摄入充足的维生素D也极其重要。维生素D是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收和利用。
　　它的主要来源有两种阳光和食物，其中90依靠阳光中的紫外线照射，10则可以通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏中。
　　如果长时间不晒太阳，仅靠从食物中获取维生素D的话，那远远不够。此外，镁、锌、锰、铜等也是促进骨胶原合成、维护骨骼健康的重要元素。
　　一动就骨折，谁能懂一个被动“懒癌”患者的忧桑？随着骨质疏松越来越年轻化，我们必须对此现象加以重视，别年轻的时候忙得没时间运动，老了的时候骨头变成豆腐渣。
　　骨骼也许没有我们想象中的那么坚不可摧，但确实需要用一生来呵护，康麦斯碳酸钙维生素D软胶囊，焕活骨细胞、修护受损骨组织，为你守护骨骼健康！