早起不刷牙就喝水，等于喝细菌进肚子？今天就来告诉大家答案

　　今年50岁的李女士感觉自己的身体大不如前，便下定决心开始养生，于是李女士开始处处留意各种健康知识。不过最近她听说了一个说法，早起不刷牙就喝水，等于直接把细菌喝进肚子。这可让她犯了难，听起来很有道理的样子。不过到底应不应该注意这个细节呢？今天就让张医生来为大家解答一下这个问题。
　　早起不刷牙就喝水，等于喝细菌进肚子吗？
　　要想解答这个问题，首先要向大家介绍一下口腔的情况。
　　众所周知，我们的口腔本来就不是无菌的环境，所以不管是白天还是黑夜，我们的口腔都存在着数量众多且至少200余种的细菌。甚至有人经过实验，大致推算得出结果：在我们正常且健康人仅仅一克的牙垢（牙锈）中，存在的细菌数量高达100亿。同时在1毫升的唾液中可以找出8000万个奈瑟氏菌，可见口腔细菌之多。
　　所以，其实我们每喝下一口水，都会有为数不少的细菌。
　　同时，也正如大家所想的那样，经过一个晚上的时间，我们口腔内的细菌会大量繁殖，数量也会成几何倍数地增长。有科学调查表明，细菌的繁殖速度是相当惊人的，一般每2030分钟裂变一次，按照通常健康的睡眠指标每天8小时的标准来算，就算口腔内只有1个细菌，经过一个晚上的繁殖，数量会达到恐怖的262000多个，所以大家的担心从表面看来是十分有道理的。
　　不过这里也有一个问题给到大家，难道口腔内的细菌全部都是有害的吗？
　　当然不是，我们的口腔内不但有着大量的对人体有害的细菌，我们可以称它们为无益细菌，同样存在着数量繁多的有益细菌。这些有益细菌和无益细菌共同生存在我们的口腔内，维持着一定程度且动态的平衡。
　　况且，我们的身体也不仅仅只有口腔存在着大量的细菌，事实上，人体内及表皮上大约有1000万亿个细菌，是细胞数量的10倍之多。
　　所以，我们对早起不刷牙就喝水，等于喝下一大堆细菌进肚子的担忧是没有必要的。因为我们体内本身就存在着大量的细菌，即使被水从口腔内冲下去一小部分细菌，最终也会被肠胃里的有益细菌灭杀掉，何况口腔内本身也是存在有益细菌的。
　　那么我们到底要不要防止从口腔内冲入细菌，先刷牙再喝水呢？
　　早起时应该先刷牙还是先喝水？
　　很多朋友早起时通常会感到口渴，所以往往都是先喝一杯水，再去刷牙。那么，从卫生的角度讲，我们到底是应该先刷牙还是先喝水呢？
　　答案是：都可以
　　那么有的朋友可能就会好奇了，上文不是说喝水会从口腔内冲下去一部分细菌吗？为什么不尽力避免呢？
　　这就要给大家介绍一下口腔内细菌的存在形式了，口腔内的细菌可以粘附于口腔黏膜表面，也可以藏在唾液中，不过它们的大本营其实是牙垢。
　　牙垢学名叫做牙菌斑，是口腔内的细菌们为了营造生存环境而生产出来的一种物质，也是它们住在口腔里的房子和食堂。
　　一般来讲，有正常刷牙频率的人的牙菌斑是看不见的，但我们可以摸得着。刚刷完牙后，用手指肚用力摩擦牙齿表面，会有吱吱吱的摩擦阻碍感，此时表明牙齿基本无菌斑；而我们在睡醒之后，这时用手指肚摩擦牙齿，通常会感觉牙面有些滑溜溜的，因为此时牙齿已经被牙菌斑覆盖了。
　　而且牙菌斑几乎只能靠物理作用，也就是刷牙和摩擦来破坏。所以，某些人不认真刷牙，也就无法将口腔内的牙菌斑清除干净，长此以往的话，可能会形成牙结石，危害牙龈和牙齿的健康。
　　虽然上文描述了牙菌斑可能带来的恶果，但同时却证明了另一个问题，那就是牙菌斑并不容易被水从口腔冲下。而我们在喝水的时候，水在口腔内所形成的摩擦力基本可以忽略不计，连刷牙都难以有效去除的牙菌斑，仅靠喝水就更加不能被冲走了。因此我们基本不必担心牙垢里的细菌被喝进体内。
　　除此之外，上文也介绍过，口腔中还有一部分细菌游离在口腔黏膜和唾液中。但即便把它们用水冲下，也还有肠胃这道保险来把关，它们最终也会被胃酸和肠道里的有益细菌灭杀。所以我们其实无需纠结早起时应该先刷牙还是先喝水的问题。
　　虽然上文已经为大家解答了早起时究竟是应该先刷牙还是先喝水的疑惑，不过越是简单的事情，背后却往往越是有着更深的奥秘。
　　早上怎样喝水最健康？
　　很多朋友都知道早上起来的第一杯水对我们的健康有着莫大的好处，那么我们究竟应该如何正确地喝这第一杯水呢？
　　毫无疑问，白开水是早上最好的选择。这是因为白开水是自然状态下的水经过净化处理后并且煮沸而得，此时水中所含有的微生物大部分在高温状态下被杀死，确保了我们饮水必不可少的卫生条件。
　　同时白开水中存在适量的有利于身体健康的钙和镁等元素，我们的身体多多摄取这几类元素对预防心血管疾病是很有帮助的。而且白开水并不含有热量，不需经过消化就能被我们吸收，这样不但能够有效地补水，还能加速稀释粘稠的血液，促进血液循环。
　　根据研究表明，我们每天至少要喝7到8杯水才能保持健康，不过当运动量过大或天热的时候，饮水量可以根据需要适当增加。早起时正是补充水分的关键时刻，此时喝300毫升水为宜。
　　而且早上喝水最好是空腹喝，且不要喝得太急，这样才能促进血液循环，清洁肠胃，有效地保持身体健康。否则很容易引起脑水肿和血压降低等疾病，导致头痛，恶心，呕吐等现象。
　　同时，由于早上刚刚起来，身体属于空腹状态，喝凉水或热水都会对肠胃造成刺激并引起不适，特别是女性，不少女性体质偏寒，更不适合喝凉水。
　　所以早上喝水最好喝温水，煮开后并冷却至20至25C的白开水最佳。因为它具有特殊的性质，比较容易穿透细胞膜并促进新陈代谢，增强人体功能。一般喝这类水的人，体内脱氧酶的活性比较高，新陈代谢也比较好，肌肉组织中乳酸累积较少，不容易感到疲劳。
　　虽然水在人们的印象中都是无毒无害的，但是有些情况下同样不能多喝水。
　　这几种情况不宜多喝水
　　如今，有很多新闻都在宣传多喝水的好处，但其实喝水同样存在一些禁忌，希望大家能够多加注意。
　　一、严重病毒性感冒患者不宜多喝水
　　当我们患了病毒性感冒之后，虽然应该保持一定饮水量，但是不能一次性大量饮水，而应该间断性饮水。一次喝的量不要超过300毫升，并且间隔一段时间后再喝，不可以连着喝，这样对肾的负担会很大大。
　　同时，一天的饮水量也不宜超过2000毫升。如此，既能保持对感冒饮水量的需求，也不会对呼吸道感染产生不良影响。
　　二、心脏不好者不宜多喝水
　　在临床中发现，很多心脏病人每天也大量饮水，着其实这是一件很危险的事情。因为大量的水分进入我们体内，并被我们的身体吸收后，会明显增加人体的体液量，同时使血液变稀，血容量增加，这将直接导致心脏负荷加重，使心脏不得不加大输送血液的力度和速度。
　　对正常人来说，这样做虽然会增加心脏的工作量，不过问题并不大，但对心脏病患者而言，他们原本就不健全的心脏通常难以承受这样的变化，从而可能诱发或加重病情，所以心脏不好者饮水应该少量多次。
　　三、饭后半小时不宜多喝水
　　饭后短期内尽量不要大量喝水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。虽然如此，但其实饭后适量饮水、餐中适量喝汤，都可将食物与消化液混合，对消化吸收起到促进的作用。
　　不过有些人偏偏习惯饭后大量喝水，这种做法其实是非常不科学的。人们在进食之后，食物本就占据了胃肠的大部分空间，再大量喝水，会将胃撑得满满当当，使腹部有胀痛感。并且，如果人吃得太多，再大量喝水，会导致胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。
　　四、大量运动后不宜多喝水
　　虽然大量出汗之后确实需要及时为我们的身体补水，但是不可以一次性喝太多，因为这样很容易导致体内的钠离子浓度过多，水电解质失调，容易出现低钠血症。
　　所以我们建议在1530分钟之后再饮水，最好是等待身体汗液已干，身体的脉搏和心跳恢复至正常水准之后，再适量的饮水，同样遵循少量多次的原则。
　　总结：
　　早起时到底是先刷牙还是先喝水，其实对我们并没有什么太大的影响，大家随心而行就好了。但早起喝水对我们的身体却有很大的益处，尤以白开水为宜，长期坚持可以在一定程度上保持健康，预防疾病。但是还请大家注意不要过度饮水，，以免产生不良影响。参考文献
　　【1】一口好牙。早起不刷牙就喝水，等于喝细菌？〔J〕。安全与健康，2018（04）：55。
　　【2】久久小常识。怎样健康喝水？〔J〕。安全与健康，2017（06）：56。