易失眠？来试试这几道助眠美食

　　冬季夜晚相对来说比白天要长，所以很多人可能会过早的睡觉，尤其是老人，再加上冬季相对来说人们运动量减少，所以很容易导致失眠。
　　另外，冬季天气寒冷，有些人由于自身体质的敏感，对外界天气变化感觉性比较强。由于体质虚弱，导致气血循环不畅，大脑功能失调的现象，也会导致失眠。今天就给大家推荐几道冬季助眠的美食，感兴趣的赶紧来看看吧。
　　一、板栗山药乌鸡汤
　　寒冷的冬季来上这么一碗板栗山药乌鸡汤，不仅补益气血，还滋阴补肾，加了板栗和山药，汤味鲜美不油腻。
　　食材：乌鸡1只，板栗50克，药30克，干山楂5片，蟬15克，橙皮丝姜片各少许，盐适量。
　　做法：
　　1、乌鸡宰杀处理干净，头脚从中间剖开，然后斩大块，锅内加适量清水烧沸，放入乌鸡氽水去除血污捞出沥水。
　　2、其他材料洗净备用，另起煲加清水烧沸，放入所有材料用大火煮滚，转小火煲2小时，加盐调味即可。
　　功效：乌鸡营养价值高，有益助阳气，滋阴补肾，治心腹痛等疗效。中添增强体力和消化能力的山药煲制，有很强的滋补功能，最适合于心悸气短、长期失眠者食用。
　　二、猪心菠菜汤
　　猪心菠菜汤，汤鲜味美，咸鲜清香，营养滋补，增进食欲。
　　食材：猪心150克，菠菜150克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁，清汤各适量。
　　做法：
　　1、将菠菜洗净切段，把猪心切成片，在沸水锅中焯透捞出。
　　2、砂锅内加入清汤，放入猪心，加入料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透。
　　3、倒入切好的菠菜段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可。
　　功效：补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉，翻失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。
　　三、杏仁粥
　　香甜美味，冬季每天来一碗，最适合不过了。
　　食材：粳米100克、杏仁10克。
　　做法：
　　1、先将甜杏仁温水中多次浸泡，然后去除杏仁表皮。
　　2、粳米和杏仁同时煮稠后，加入几滴香油，再继续煮沸即可，适宜早晚食用。
　　功效：杏仁具有增强记忆、减轻失眠、润白肌肤的功效。
　　四、冬笋雪菜黄鱼汤
　　色泽清淡，鱼香扑鼻，汤鲜美，肉滑嫩，非常美味。
　　食材：黄花鱼500克，冬笋、雪菜各25克，植物油25克，香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。
　　做法：
　　1、将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。
　　2、冬笋洗净，切片，雪菜洗净，切成碎末。
　　3、锅置火上，加入油烧热，放入黄花鱼，煎至两面略黄。4、锅里加入水，冬笋片，雪菜末、料酒、精盐、葱段、姜片，改大火烧开，然后用小火炖15分钟，调味即可。
　　功效：健脾开胃、安神止痢、气填精，适用于失眠、体质虚弱、老年健忘等症。
　　温馨提示：失眠不能吃什么食物
　　1、辛辣食物
　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
　　2、含咖啡因和浓茶的饮品
　　咖啡和浓茶会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、压上升，导致失眠。
　　3、油腻食物
　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。