晨起第一杯水，你喝对了吗？喝错有害健康，一文告诉你怎么喝

　　你不刷牙就喝水，也太恶心了吧，把嘴巴里的细菌都冲下去了！
　　啊？喝水得刷完牙才能喝吗？但我看国外有些人，直接吃了早餐才刷牙的
　　你学人家国外的习惯干嘛，听我的，先刷牙再喝水，不然你嘴巴的细菌都被冲到肠胃里面去了
　　好吧
　　早上起床后，先喝水还是先刷牙这个问题，可能有不少人都纠结过。
　　有些人起床后口干、口苦，可能会先喝一杯温开水；有些人则担心嘴巴细菌太多，不刷牙喝水会对人体有害真相到底如何呢？
　　一、晨起不刷牙就喝水，对身体有害吗？
　　有的人习惯早上一起来就先喝一杯水，但是也有人担心这样会将口腔细菌带入体内，早上起床后究竟应该要先喝水还是先刷牙呢？
　　在正常情况下，人体口腔内的细菌大约有700多种，数量高达500亿左右。
　　口腔本身就是一个超级细菌培养皿，因此不管是白天还是晚上都有细菌的存在，其中也含有不少的有益菌。
　　至于是先刷牙还是先喝水，需要看口腔的健康状况，比如是否患有如蛀牙、牙周炎、口腔黏膜病等疾病。
　　如果口腔健康，证明口腔器官和口腔菌群处于正常的平衡关系，这时候不管是先刷牙还是后刷牙都是可以的，不过先刷牙再喝水的话可以使口气更加清新，让人的感觉比较好。
　　如果口腔不健康，那么口腔菌群和口腔器官处于失衡的状态，这时候最好就先刷牙再喝水。
　　二、晨起喝水有讲究，这2种水要少喝
　　早上起来喝水是一个对健康有利的习惯。因为在晚上睡觉的时候，人体会通过皮肤、尿液、呼吸等消耗大量的水分，所以早上起来后人体会处于缺水的状态。
　　这时候及时喝水能够为身体补充丢失的水分，同时还可以促进肠胃的蠕动，起到预防便秘的作用。
　　不过需要注意的是，喝晨起第一杯水的时候，要少喝以下这2种水：
　　1、太凉或太热的水
　　对于大部分中国人来说，从小就有喝热水的习惯，如果已经适应了长期喝热水，一旦喝太凉的水，就容易因为刺激肠胃而引起胃黏膜血管迅速收缩，导致肠胃不适，甚至会出现呕吐、腹泻等症状。
　　当然，喝太热的水也是不利于健康的，因为太烫的水会烫伤食管和口腔黏膜，长期这样容易诱发食管癌。因此，早上起来最好喝温开水，不要喝太凉或太热的水。
　　2、加料水
　　有的人不习惯喝白开水，于是喜欢在水里加点蜂蜜、柠檬或盐，使白开水变成加料水，但是这些加料水并不适合在晨起的时候喝。
　　蜂蜜水：虽然含有不少营养物质，但是含有大量的果糖，进入人体后会转化为葡萄糖被人体吸收和利用，但是不适合高血糖的人群喝，否则会影响血糖平稳；
　　柠檬水：对于胃酸多的人来说，在晨起空腹时喝容易对胃部造成刺激，导致嗳气、反酸等症状；
　　淡盐水：也不适合在晨起时喝，因为早上是血压升高的时间段，喝多了淡盐水可能会使血压更高，不利于健康。
　　晨起的第一杯水，建议分成少量多次慢慢喝，一次喝水不超过100毫升，一小时喝水量不超过1000毫升，水温大约在2537为宜。
　　三、别等口渴了才喝水，3个误区尽早避开
　　别看喝水这件事很简单，但是也有一些讲究，比如有的人每次都是等到口渴了才喝水。
　　但是当人体在缺水的时候，肾脏会作出浓缩尿液、减少排尿的反应，如果长时间这样就会增加患泌尿系统结石、肾功能受损的风险。
　　另外，等到口渴的时候再喝水，很容易导致身体脱水，出现头疼、工作效率下降、烦躁不安等症状，甚至还会增加患心脏疾病、便秘、卒中、高血压、肾结石、尿路感染等疾病的风险。
　　除此之外，喝水还要注意避免这3个误区：吃饭时多喝水助消化
　　事实上，吃饭的时候大量喝水不仅无法帮助消化，反而会影响消化功能。因为大量的水分会稀释胃酸的浓度，降低胃部消化食物的能力，而且还会影响胃部蠕动，甚至会诱发肠胃炎。
　　此外，一边吃饭一边喝水容易导致咀嚼食物不充分，减少唾液分泌，同样不利于肠胃的消化和吸收。喝果汁或牛奶来代替喝水
　　虽然牛奶和果汁都是健康的饮品，但是不能用来代替喝水。
　　如果按照喝水量来喝牛奶或果汁，会导致摄入过量的蛋白质、糖和脂肪，这些多余的营养物质容易导致糖尿病、肥胖等问题，影响人体健康。
　　多喝水有助排毒
　　多喝水确实有助于促进新陈代谢，还能促进胃肠蠕动起到加速废物排出，但是喝过多的水不仅会影响食欲，而且还会增加肾脏的负担，引起体内电解质紊乱。
　　根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天喝水量为15001700毫升，喝水要少量多次、足量喝水，避免喝水过多或过少。
　　喝水也有大学问，不管是晨起喝水还是平时喝水，只有正确喝水才能有利于健康。
　　参考资料：
　　〔1〕《早起先吃饭还是先刷牙？这里面有大学问！》。科普中国。20221028
　　〔2〕《喝水的五个误区了解一下》。健康报。20220721
　　〔3〕《早上起床先刷牙还是先喝水？》。CCTV生活圈。20210203
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