俗话说冬病夏治，夏病冬治，冬天养生能够预防和治疗很多的慢性疾病。
　　老人们常说，小雪到，养生切记一补一清一防。
　　补什么？清什么？防什么？我们一个一个来说。
　　一补：
　　冬天主藏，是补肾的季节。
　　怎么补肾呢？有这两个方法：
　　一，饮食补肾
　　多吃黑色的食物，因为《黄帝内经》中说黑色的食物是入肾经的。
　　比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等等。
　　二：起居补肾
　　中医认为，一年四季随着季节的变化，起床和睡眠的时间也应该有所不同。
　　冬天，几点睡几点起对身体好呢？
　　《黄帝内经》中说，冬三月，早卧晚起，必待日光。
　　意思是冬天这三个月，要早睡晚起，晚起是几点起呢？必待日光的意思就是说等太阳出来了以后你再起。
　　我们再来说一说，一清，清什么呢？
　　小雪后，北方最低温度降到0度或0度以下，我们喜欢待在屋里，屋里有暖气，有的老年人冬天还得在床上铺个电热毯。
　　这些都容易让人体产生内热，出现口干舌燥，口舌生疮，便秘的症状。
　　这时候就要清热排毒，促进排便。
　　多吃大白菜、白萝卜，圆白菜、小白菜，芹菜，豆芽、菜花。能够改善便秘，排除肠道毒素，有清火滋阴的功效。
　　最后，再来说说，一防：
　　冬季是心脑血管疾病的高发期。
　　因为天气太冷了导致血管收缩，引起血压升高。
　　中老年人本来血管就比较脆弱，加上有三高的基础疾病。
　　就很容易诱发和加重心脑血管疾病，所以一定要注意预防。
　　怎么预防呢？
　　首先注意保暖，别冻着。
　　其次，注意别生气，别激动，保持好心情。
　　还有，白天太阳好的时候，到外面晒晒后背，后背是督脉，胸前是任脉，晒后背打通督脉，能够温经散寒，补充阳气，增加抵抗力。
　　俗话说有啥别有病，没啥别没钱。
　　祝大家都能没病没灾，健康康康度过寒冷的冬季。小雪养生头号周刊
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