每天跑步40分钟，究竟是延缓衰老还是加速变老？不妨了解清楚热

　　导语：跑步能够给身体健康带来一系列的好处，坚持跑步不仅可以提高心肺功能，还有助于燃烧脂肪，更有助于改善身材，帮助收获完美身材，更重要的是坚持跑步可以让自己的自信心和活力都处于满满的状态。
　　许多女明星在日常生活当中都有着跑步习惯，比如甜美女神陈意涵、冻龄女神张钧蜜以及气质美女张雨绮等，他们都是跑步的爱好者，坚持跑步确实能够让人们看上去更年轻，也更有活力。
　　01
　　跑步能给身体带来哪些好处？
　　增强关节健康
　　跑步虽说会容易对脚踝、膝盖带来压力，但是跑步这个行为也能够加强你的腿部肌肉力量。
　　随着时间的不断推移，跑步有助于增强韧带和软骨的机能，从而达到增强关节健康的效果。
　　改善睡眠质量
　　一项发表于《国际运动医学杂志》上面的研究发现，使人们在早上进行耐力训练，长久以往就可以有效的改善睡眠质量。
　　而常见的耐力训练就包含跑步，坚持下来不仅可以让自己入睡更快，还可以增强深度睡眠，有助于保持身体健康。
　　改善心血管健康
　　跑步能够帮助建立强壮且健康的心肺功能，美国有一项研究发现经常跑步的人与不经常跑步的人相比较，跑步者的总体死亡风险降低了30，而心脏病的死亡风险降低了46左右。
　　提高新陈代谢速度
　　《临床调查洞察杂志》上面的一项研究发现，力训练能够提高人们身体当中的FGF21荷尔蒙水平，而这种问题将会提高身体里的新陈代谢效率。
　　如此一来，可以很好的稳定控制体重，还可以帮助改善身体里的亚健康状态。
　　02
　　每天跑步40分钟，究竟是延缓衰老还是加速变老？不妨了解清楚
　　科学家利用长期跟踪的研究表明跑步的好处远不止停留在大家眼睛所能够看到的跑步对于许多疾病的治疗以及预防都有着非常高的效果，甚至比某一些药物还要作用强大。
　　每天坚持跑步40分钟，可以有效的锻炼身体，也能够有助于大脑思维越来越敏感。
　　而每周累计跑步20公里的人，相较于同龄久坐者，在生理上平均能够年轻8岁，而骨骼、肌肉以及关节都要更加年轻健康。
　　所以对于每一个人而言，坚持正确的跑步习惯可以有效的预防亚健康问题，还可以延缓衰老，能够使气色越来越好，相较于同龄人而言会更显年轻。
　　03
　　但是为什么有些人坚持跑步却出现了加速衰老的情况？
　　我们大家一直在强调坚持运动可以给身体带来各种各样的好处，若是大家每日坚持跑步40分钟可以延缓衰老，使气色越来越好。
　　但是有一些人却发现自己跑步并没有变年轻反而加速衰老了，这到底是为啥呢？
　　跑量太大了
　　若是一个人平时不咋爱运动却突然开始了大量的跑步，这会消耗掉过多的精力和体力，也会使整体的气色越来越差。
　　随着运动水平的不断增加，就能够有助于提高身体的抗氧化能力逐渐增强，个人的跑步量可以使我们的身体慢慢的适应整个过程。
　　但若是突然进行了大量的运动，只会使自己的身体承受不住，如此一来衰老的速度也会有所加快。
　　营养没跟上
　　跑步会容易消耗体力，如果营养不充分的话，身体修复是非常困难的，这也就会导致体质变差，衰老变快，整天没有精神。
　　如果每天在保证运动的同时，可以保持营养物质的摄入，这样可以更好的强健体。
　　在饮食方面需要注意多样且均匀，不仅要注重水果和蔬菜的摄入，也要适当的摄入粗粮、坚果以及高蛋白肉类食物。
　　强度太大了
　　适当的运动可以强健体魄，帮助延缓衰老，但是如果经常进行过量的运动，也会容易导致身体内部细胞发生炎症，甚至会容易损伤肌肉和其他关节。
　　而在这种问题之下会引起氧化应激反应，超过抗氧化防御系统能力，从而带来慢性炎症，最终会容易导致胶原蛋白分解，使身体出现衰老问题。
　　不注重防晒
　　阳光当中的紫外线可以说是皮肤杀手，对于经常白天跑步的朋友们而言，如果在跑步的过程当中不注意防晒，那么紫外线就不容易使皮肤受损，从而带来皮肤晒黑以及损失胶原蛋白的问题。
　　长久以往不仅皮肤会被晒黑，还会容易导致皮肤松弛干燥，进而带来皱纹问题，所以在跑步时也要注意避免暴晒，这样才能够更有效的避免衰老问题出现。
　　04
　　正确的跑步方法你需要清楚
　　跑步动作要领保持头与肩的稳定
　　在跑步的时候一定要懂得动作要领，比如头要正对前方，尽量不要往下看，注意两眼注视前方肩部适当放松，避免含胸驼背，这样可以更好的收获跑步给身体带来的好处。
　　不要追求速度
　　一开始大家需要从慢跑开始，千万不要追求速度，慢跑才是最有助于强化身体的有氧运动，坚持下来不仅可以提高肺功能，还可以促进卡路里消耗，帮助收获完美健康的身体。
　　而快跑属于是无氧运动，可持续时间比较短，也会让人们坚持不下来，如此以来再好的运动，坚持不下来也不会给身体健康带来好处。
　　拉伸腿部
　　跑完步之后大家需要对腿部进行拉伸放松，如此一来能够改善肌肉充血现象，也能够避免小粗腿和小腿酸痛的问题。
　　05
　　阅读延伸：跑步机与户外跑步，到底哪个更好？
　　在跑步的过程里，我们所有的下肢肌群都会有效参与，而在跑步机上身体不需要太大的力量推动向前。
　　如此一来就会使许多后侧肌群，特别是臀大肌的参与量有所减少，长久以往，大脑就会形成肌肉记忆。
　　久而久之也会形成一个习惯，跑步机属于是平整的，身体非常容易保持平衡，一旦遇到户外复杂的路况，身体缺乏全身肌肉记忆，无法保持身体协调，大脑只能够做到临时应变，所以会容易出现身体损伤问题。
　　所以总的来讲，不管是户外跑步还是跑步机，都属于是非常好的运动习惯，而到底选择哪一种你要看一下自己的喜好了，不管是选择哪一种，都要比躺在沙发上玩手机要好！