教你五点支撑法正确做法（五点支撑法正确做法）

　　很多人一看X光片检查报告说自己有骨质增生，就非常担心。其实，随着年龄的增长，几乎所有人都不可避免地会出现骨质增生和骨关节炎，以膝关节、颈椎和腰椎最为多见。骨质增生只是表象，并非根源所在。
　　骨质增生是关节退变（又称骨关节炎）的表现之一，原因在于关节稳定性下降，周围肌肉、韧带等软组织不足以维持良好的稳定性。为了保持稳定，人体会在关节周围代偿性地长出一些骨头，即骨质增生。过分关注骨质增生这一表象是舍本逐末，没有抓住疾病本质。
　　骨质增生症应该怎么治疗？
　　骨质增生既然是关节的自我保护机制，一般是不需要治疗的。而我们真正治疗的，是由于骨质增生引起的关节疼痛、麻木等症状或是压迫到神经时，降低其危害。
　　药物治疗
　　当软组织急性或慢性损伤后产生非特异性炎症刺激，或软组织损伤后出现粘连增生肥厚时，局部的血液循环受到影响，就会产生疼痛。
　　此时可以用非甾体消炎药、保护关节软骨药、活血化瘀药等进行药物治疗。
　　手术治疗
　　手术治疗是唯一能够减少或消除骨刺的方法，不过只有在骨刺压迫到周围组织或神经，引起相应症状时才需要手术治疗。如：
　　膝关节骨质增生一般只需要保守治疗，尤其是膝关节的关节面边缘及中间增生的骨刺。但如果出现神经疼痛、运动障碍、感觉障碍等情况，就需要手术治疗了。
　　腰椎骨质增生和颈椎骨质增生也是一样，通常在压迫神经、引起肢体疼痛麻木等症状时，才需要手术减压。
　　避免骨质增生症
　　重在日常预防
　　五点支撑锻炼法
　　躺在床上，用头部、双肘、双足（共五点）支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
　　五点支撑能够锻炼我们的腰背肌肉，帮助减少骨刺的发生。
　　适当补钙
　　从临床上来看，80由于骨质疏松导致骨折的病人，都长了骨刺。这是因为骨质疏松的人，关节周围软骨下部容易出现轻微的微骨折，机体为了修复损伤就会产生骨刺。
　　所以日常生活中应适当多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳，促进钙的吸收。如果有必要，应该适当服用钙片。
　　避免不良姿势
　　站坐要时刻提醒自己抬头挺胸，避免长时间低头。枕头要选择符合自己生理曲度的，不宜过高，以免颈椎被动处于低头状态。一般来说，好的枕头在平卧压缩后有一拳高，侧卧时有约一侧肩宽的高度。
　　坐在沙发上时，不要葛优瘫。如果沙发坐面过长、靠背过矮，在坐的时候要注意在腰部、颈部放个靠枕，让这两处关节有个支撑。如果沙发很软，也最好放个坐垫，以保证一定的坐面硬度。
　　注意关节保暖
　　关节受凉后，容易出现炎症反应，从而可能破坏关节软骨，引发骨刺修复关节。所以平时一定要注意关节保暖，不能要风度不要温度，以免让自己受罪。
　　此外，控制体重、少穿高跟鞋等也有助于减少关节负重，降低骨质增生症的发病率。