六十秒快速乐观法

　　美国有两位专门研究乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的入门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
　　很心动吧？
　　事不宜迟，就让我们赶快来学学这几种六十秒快速乐观法。
　　方法一：抬头挺胸。
　　你觉得这是老生常谈，没什么学问？
　　等等，事实可不然。
　　就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
　　为什么呢？
　　其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
　　再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生这没什么大不了的乐观态度。
　　另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
　　在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。
　　因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。
　　所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！
　　方法二：使用愉快的声调说话。
　　谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。
　　怎么说的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。
　　而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义？可能完全不同。不信的话，请你来试试下面的练习。
　　A很生气地说：你真讨人厌！（对了，用你最穷凶恶极的表情及声调吼出来！）
　　B很撒娇地说：你真讨人厌！（这下请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出来。）
　　如何？感觉完全不同吧？
　　然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出心情。
　　例如有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：喂！就这么发挥了一字神功，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对方的火气。
　　而更离谱的是，如果一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：唉呀，老板，有什么吩咐吗？心情也随之转变了。
　　知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人，用很愉快的声音开始说话。
　　先假装，假装久了就变真的了（Fakeituntilyoumakeit）。一点也没错，试试看吧！
　　方法三：是要使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法。
　　我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过？
　　一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。
　　先来聊聊负面的字眼，例如：
　　问题失败困难麻烦紧张等等。
　　如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有麻烦了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。
　　我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。
　　例如，他们不说有困难，而说有挑战；
　　不说我担心，而说我在乎；
　　不说有问题，而说有机会。
　　感觉是否完全不同了呢？
　　一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面对生活，不是吗？
　　除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。
　　例如改变就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。
　　试试看，如果把我需要改变，换成我需要进步，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。
　　所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观幸福起来。
　　方法四：不抱怨，只解决问题。
　　你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。
　　这给了我们什么样的启示呢？
　　乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：都是他搞的鬼！要不就是：为什么我老是这么倒霉？
　　他们共同的态度是现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题。
　　而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。
　　这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。
　　所以，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从往后看怨天尤人，改为向前望解决问题就行了。
　　实际的做法，则是避口不提：为什么总是我！而用另一句话来代替：现在该怎么办会更好？
　　在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。
　　有快乐的心，就有快乐的容貌。《圣经？箴言篇》