干货三招教你与负面情绪相处，度过人生中的艰难时光

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　　朋友的哥哥，57岁，肝癌晚期，肝上全是，手术已没有意义。他说，哥哥是村子里有名的算命师傅，帮人测吉凶、算吉日、红白喜事，都少不了他。为人善良，谁的事都愿帮个忙，朋友的欺骗也不计较。怎么偏偏不长命？
　　我问：他平常爱生闷气吗？他说是，朋友欠了钱，也不好去催，就自己忍着。我问：他从不和人发脾气吗？他说是，有时候发两句牢骚，就过去了。我问：他从不拒绝别人吗？他说是，积德行善是他们的行规。
　　我说那是了。肝，是贮存愤怒的地方。负面情绪就象垃圾，该表达的时候被压制，得不到有效的处理，就会一层一层的堆积，时间久了，就出了问题。2，
　　人生之事，不如意十有八九，非到朋友的哥哥那样的程度，才去重视，就有点太晚了。如果我们懂得，在被误解，受委屈，难过、愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、痛苦的崩溃时刻，如何去面对和处理负面情绪，可能人生中的艰难时光就会少得多。
　　首先要知道，情绪是怎么来的，通常情况下，当现实的结果和我们预期的结果不一致时，就会产生负面情绪，比如失望，悲伤，愤怒，绝望等等。我们不想接受这样的结果，更不能接受这样糟糕的情绪，于是就出现了逃避和对抗两种倾向。
　　我们经常采用的做法有三种：1，发泄。我们都有这种体会，在工作上挨了骂，回家看到孩子考不及格的卷子，火冒三丈，暴跳如雷，甚至大打出手。2，逃避。约几个朋友，喝顿大酒，假装忘了不开心的事。3，压抑。告诉自己算了吧，然后装作无事，把情绪都压在心里，就象上面朋友的哥哥。3，
　　以上这三种都不是好的处理方式，若从伤害的角度来看，伤害最大的反而是第三种，经常发脾气的人容易得高血压，经常压抑的人容易得癌症和抑郁症，而后两种病都致命。
　　癌症，在心理学上的解释，是巨大的愤怒与恨意，被深深的压抑。你去观察身边得癌症的人，大多是隐忍的，表面上看对谁都好都宽容，其实对人对已要求都很高，不容易释怀。他们往往用牺牲肉体和自身欲求的方式，占据道德的至高点，得到众人的夸奖。
　　可惜的是，他们中的大部分人，并不是真正的宽容，而只是压抑了恨意。当恨意无法对外，就转向自身，形成自我攻击。而生病，是自我攻击最常见的表现形式！4，
　　那什么是正确的方法呢？你可以试试以下的建议：1，接受。2，释放。3，客观分析。
　　第一件事儿，就是允许情绪的发生。当情绪来的时候，你越挣扎，情绪就把你包裹的越紧。亲人去世了，恋人分手了，我们非常难过，这是再正常不过的事。不要象个圣人一样告诫自己：想开点，要为孩子考虑。那是给自己施加更大的压力。我们能做的，是接受自己的情绪和情感的自然流露，接受哭泣，接受遗憾，接受这世上总有一些事不如人愿。
　　第二件事，是学会释放情绪。事情发生的时候，可以找个善于倾听的朋友倾述，不管是愤怒、恐惧还是痛苦。很多时候，仅仅是陪伴，就已经给了自己非常多的力量。短时间内充分的宣泄，对于情绪的恢复，是有好处的。
　　如果你正在遭遇愤怒，一时找不到朋友，可以试试吹气球的方法。找个气球，慢慢地吹满，想象你的愤怒情绪从你的内心一点点地转移到了气球中，直到气球变得鼓鼓的，然后慢慢地松口，让里面的气得到释放。这样反复几次，你内心的怒火就会减轻很多。
　　第三件事，客观地分析事情的影响。很多时候我们沉浸在情绪中，是因为高估了这件事对自己实际的影响程度。当恢复理性，就会发现，事情的结果远没有我们想象的那么糟。暂时失业了，可财务状况还不错。恋人离开了，其实他只是个渣男。甚至有时我们会吃惊的发现，我们的痛苦来自于对未来的恐惧，而事情还根本没有发生。
　　心理学上有个著名的ABC法则，指的是事情的结果和情绪的产生往往是由我们的认知决定的，所以调整我们对事情的看法，就会大大的缓解负面情绪反应。【我是欣然，情感咨询师，为大家解答问题，记录随感，如果某些话题引起您的思考和共鸣，请关注我，欢迎留言讨论】