三伏天的养生，早知道早受益

　　随着生活的快节奏，我们很多人年纪轻轻都已经进入亚健康，影响人健康的因素有很多，而拥有正确的起居方式，对于保持健康的身体则能事半功倍。
　　那么我们该怎样去规避这些亚健康呢？
　　有句话说的好；养好三伏天，避病一整年！
　　我在一周前那几天因为工作忙，早上起来都慌里慌张的，到公司总是感觉头昏沉沉的，在网上一查，原来才明白。
　　一般来说，早上起床在床上时就要分为4个小步骤，这样才比较的科学，不影响身体：
　　1、床上静坐5分钟
　　清晨刚刚睡醒，大脑其实还处于一个十分混沌的状态，如果贸然起身，容易因为充血过快引起脑血管不好，
　　正确的做法是先坐在床上，背靠床头，静坐5分钟，缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。
　　2、伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭脖子，扭扭腰
　　我们很多人以为第二步就是穿衣服，其实还不要急，此时要把我们的懒腰伸展一下，轻轻扭扭脖子，
　　因为睡了一晚上，我们的身体还处于僵硬状态，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活动力。
　　最好再用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。
　　3、下床穿衣服
　　完成前面的两步之后，其实就可以下床穿衣服了。
　　但如果年纪较大，头脑还没有完全清醒的话，不要下床穿衣服，应该坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿裤子。
　　然后慢慢的打开窗，呼吸这美好一天的清新的空气。
　　第一步：喝杯温开水
　　整个晚上，我们身体都在休息状态，但睡觉的时候，身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。
　　这样做还能清理我们的肠胃，利于排便。但大家要记住，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好。
　　第二步：上厕所排便
　　如果每天你的时间允许，建议先锻炼，喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。
　　上完厕所后，整个人都会感觉轻松精神许多，身体也相对轻快，精神状态也更加饱满。
　　第三步：洗漱
　　此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。
　　第四步：吃早餐
　　俗话说皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。
　　早餐作为身体接受的第一顿能量补充，必然要营养全面，才能为一天的生活开启新的篇章。
　　外出小妙招
　　一、外出做好防晒措施，以防中暑。
　　一般来说，上午十点半到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。
　　二、中午10点30至下午4点不宜户外运动。
　　三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。室外运动至少要避开上午10点30至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段，建议9点之前结束锻炼。
　　三、忌吃过多的冷饮。
　　三伏天时气温炎热，此时，身体体温上升，吃冰的之后会冲淡胃液、刺激肠道、促使肠道蠕动和亢奋，减少食物在小肠停留的时间，影响到人体对食物的吸收和利用、造成脾胃损伤。
　　四、多吃新鲜的蔬菜和水果。
　　夏季蔬菜喝水果营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要认真清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。
　　心静自然凉
　　高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等情绪中暑迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
　　好了，以上就是关于三伏天自己的一些体验分享给大家，感谢你的关注！
　　愿大家度过每一个开心快乐的一天，我健康我快乐！