原来股骨头坏死的人们都是这么补钙，你知道吗？

　　钙对我们的健康至关重要，钙是维持机体正常生理代谢所必需的元素。股骨头坏死患者，尤其是中、晚期患者，大都会伴有骨的矿物质含量即钙质含量的减少，所以每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。那么作为骨坏死患者该如何正确补钙呢？
　　我们每天需要多少钙？到底需不需要补钙？又该怎样补呢？钙过量又有什么危害呢？
　　今天就为大家解答这些问题。
　　01我们每天需要多少钙
　　世界卫生组织制定了每日摄入钙的剂量标准。根据这一标准，中国营养学会列出了我国居民推荐每日钙摄入量为：0～6个月为400mg，7个月至3岁为600mg，3岁至青春前期为800mg，青春期为1000～1200mg，妊娠及哺乳期妇女为1200～1500mg，成人为600mg。
　　02到底需不需要补钙
　　骨坏死患者可以在医生的指导下，分析自己有无腰酸腿软无力、小腿痉挛、骨质增生、关节疼痛、经常性的倦怠、乏力、抽筋、烦躁等缺钙的临床症状，同时结合骨密度的检查，综合分析自己是否缺钙，进而选择合适的食物及钙剂。
　　03如何正确补钙
　　1。均衡饮食
　　补钙首先需要平衡膳食。乳制品、豆制品和绿叶蔬菜是我国居民膳食中补钙的主力。
　　乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的上好食物，而且含有维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子。
　　豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙和镁的良好来源。不过在补钙方面，豆浆完全比不上牛奶，豆浆的钙含量只有牛奶的110左右。
　　绿叶蔬菜：花椰菜、甘蓝、油菜、小白菜等含钙量都相当可观。
　　2。规律运动
　　长时间不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男少，都建议做些合适的运动，不仅对骨骼健康有益，还能预防骨质疏松。因此骨坏死患者应坚持功能锻炼，并在条件允许的情况下，晒晒太阳，让人体接受足够的日光，有利于自身体内合成维生素D，促进钙的吸收。
　　3。吃钙片
　　目前市面上的钙片主要有碳酸钙、柠檬酸钙等。人们要吸收这些片剂里的钙，首先要让化合物中的钙离子释放出来。但对消化能力较弱的人、胃肠手术后病人、或者长期服用抗酸药的人来说，容易引起胃胀和消化不良的副作用，妨碍食物中营养素的消化吸收，影响人体健康。在服用碳酸钙量较大的时候，这种副作用就更加明显。
　　相较而言，服用柠檬酸钙等有机酸钙，一般不会带来这方面的困扰。因为它们不会和胃酸发生反应产生气体，也不会因为胃酸被过度消耗而影响到胃蛋白酶的激活和其他营养素的吸收。且钙片最好不要和奶类、豆制品等含钙量丰富的食物共同食用，以防一次摄入钙量过高，导致吸收率下降。
　　04钙过量有什么危害
　　很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片及含钙丰富的食物，但过量补钙是不可取的，人体一次所能吸收利用的钙不是无限的，超过500毫克时利用率会下降。同时，过多的钙也容易引起胃肠道的不良反应，还可能造成血钙水平不稳定。过多未吸收的钙在肠道中还会与脂肪酸结合，容易引起便秘。长期大剂量补钙可能增加患肾结石的风险，甚至会增加患心血管疾病的风险。所以，合理的钙量很重要！科学补钙，合理补钙。让健康离我们更近。