关于紫外线的那些事儿（下）

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　　今天咱们接着上期的话题聊一聊，到底怎么才能既享受了户外阳光，又可以抵抗大自然紫外线的伤害呢？
　　01远离强紫外线
　　正午的时候，请远远离开太阳的笼罩，每天早上10点到下午2点，太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小，所以紫外线的强度是一天当中最强的。
　　因此，不管是学校老师或是家长，在替小朋友规划户外活动时，最好能够避开这段时间，大人也应该少在这一段时间外出。
　　02选择防晒霜的SPF值
　　一般夏天的早晚、阴雨天，SPF指数低于8的产品即可；中等强度阳光照射下，指数达8至15较好；在强烈阳光直射下，指数应大于15。
　　但是，SPF值越大，其通透性越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸。根据皮肤科专家的研究，SPF最好不超过30。
　　对于不了解SPF的朋友来说，做个简单的科普：
　　SPF是防晒系数（又叫防晒指数，SunProtectionFactor）的英文缩写，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。
　　SPF是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。皮肤在日晒后发红，医学上称为红斑症，这是皮肤对日晒作出的最轻微的反应。
　　最低红斑剂量，是皮肤出现红斑的最短日晒时间。使用防晒用品后，皮肤的最低红斑剂量会增长，那么该防晒用品的防晒系数SPF则为：
　　SPF最低红斑剂量（用防晒用品后）最低红斑剂量（用防晒用品前）。
　　SPF值越高，防护时效越长。一般人没有任何防备地站在阳光下面暴晒，15分钟皮肤开始出现红斑，如果你选择的是SPF30的防晒霜，你在日晒下的安全时间就是15分钟30450分钟。
　　03正确使用防晒霜
　　出门前十分钟涂抹防晒霜，并达到每平方厘米2毫克的涂抹量，效果最好。
　　使用防晒霜前先清洁皮肤，如果是干性皮肤，适当抹一点润肤液。涂防晒霜时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。
　　在阳光猛、暴晒时间长的日子里，每两个小时补擦一次防晒霜。即使做好了防晒措施，但如果阳光很强烈，夜里最好还要使用晒后护理品。
　　04穿戴要讲究
　　外出时穿着可以防御紫外线的衣物，最好穿着浅色的棉、麻质地的服装。不管是何种质地，只要纱织细密，达到一定厚度，就可以遮挡紫外线。
　　选择宽沿帽，除了可以保护脸部，还可一并将耳朵和后面的脖子部位遮蔽。
　　给自己选择一款具有能防紫外线功能的墨镜。墨镜以中性玻璃、灰色镜片最佳，过深的墨镜反而容易让眼睛接受更多的紫外线，不是正确的选择。
　　05儿童也要防晒
　　如果你的孩子未满6个月，最好的办法是夏天不要让他直接暴露在太阳下。如果确实需要外出，最好穿戴上适合的衣服和帽子，并且使用遮阳伞。
　　6个月以后的孩子，就可以全身涂防晒霜了，阳光容易晒到的部位如耳朵、鼻子、颈背和肩膀要多涂一些。
　　06多吃些水果
　　葡萄柚
　　葡萄柚所含的维他命P也能强化皮肤毛细孔功能，可加速复原受伤的皮肤组织。
　　沙棘
　　沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果。
　　苹果
　　苹果皮中含有丰富的苹果多酚。其中含有儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。
　　另外，对于防止黑色素生成、美白肌肤也有一定作用。
　　桃子
　　可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。
　　猕猴桃
　　猕猴桃所含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效祛除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效，常吃可以改善毛孔粗大、美白肌肤。
　　所含的维他命C和维他命E也能有效减少黑色素的生成。
　　西红柿
　　西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。
　　研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33。
　　樱桃
　　樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
　　樱桃含铁极其丰富，同时富含维生素A，可以平衡皮质分泌、延缓老化，还有维生素C使面部肌肤嫩白红润、兼有去皱色斑的功效。
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