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　　步行是最简单的运动锻炼方式之一，坚持每日步行锻炼的人身体更加健康，不仅拥有良好的生理机能，更存在积极向上的心理状态。
　　那么步行锻炼为什么能带来如此多的好处呢？让我们来听听医学家是怎么说的。
　　1。步行可以减轻压力，振作精神，提高自尊心
　　如果您曾经在压力过大的情况下外出走走，很快便会发现情绪逐渐平稳，疲劳感消失，精神重新振作。
　　现有研究证实，步行可以释放体内天然的快乐物质内啡肽，缓解身体的疲劳感，减轻内心的焦虑、恐慌。还有研究发现，长时间在室外行走过程中，大脑运转加速，脑细胞代谢活性增加，可提高记忆力、反应性，让学习和工作更有效率。
　　2。每天步行30分钟以上即可减轻体重
　　长期规律的步行是减轻体重的最佳方法之一，虽然整体运动量并不是很大，但对减肥瘦身却有非常明显的效果。
　　我们在步行的过程中不仅可以燃烧身体脂肪，还可以欣赏周围的风景，发现美好事物，让心情愉悦，这也有助于减轻体重。
　　但需要指出的是，通过步行减肥需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，可以尝试每天从20分钟的步行路程开始，逐渐增加行走时间，最终保持在每日行走1小时左右。
　　3。经常步行可以降低血压，改善睡眠，促进新陈代谢
　　事实证明，与非锻炼者相比，普通的步行者心脏病发作和中风次数更少，血压、胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平更低，而有益的高密度脂蛋白含量更高。
　　有研究发现，步行还可以降低许多癌症发病风险，并提高免疫系统功能，提高睡眠质量，让人在清醒时保持精力充沛。
　　4。步行有利于改善人际关系，减少孤独感
　　目前智能手机上都安装有具有计步器功能的应用程序，可以记录每日步行数，并展示在自己的朋友圈内。朋友之间通过计步器进行步行竞赛，或共同完成某一个行走目标，可以减少独自行走时的孤寂感。
　　若约上几个好友在风和日丽的日子里，共同步行，相互聊聊生活趣闻，分享学习工作经验，会让你不由自主地更加享受步行的乐趣。
　　5。在步行15分钟以及步行15分钟后，人们对零食的渴望大幅度下降
　　英国埃克塞特大学的研究人员们发现，步行可以减少人们内心对巧克力等含糖零食的渴望，无论是在步行期间还是之后的约10分钟内。
　　长期规律步行的人群含糖零食进食量较非锻炼者显著减少，且对糖分摄取控制能力增强，这无疑也是有益于身体健康的。

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