脂肪肝的常见诱因除了不合理的膳食结构，就是久坐少动的生活方式，因此，运动是控制脂肪肝的重要一环。
　　成年人能量的消耗包括基础代谢、身体活动、食物热效应3个部分，儿童还包括生长发育的需要。
　　身体活动量是唯一能自我调节的能量消耗，是决定健康效益的关键。一般而言，身体活动的消耗量应占摄入总能量的15以上。成人能量摄入量在16002400kcal，15大约是240360kcal。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当与2000步作用（消耗能量约80kcal），主动性身体活动至少应40分钟，相当于每天快走6000步（5。46。0kmh）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。
　　运动强度：推荐中等强度有氧运动为主，常用快走作为代表。
　　自我感觉运动强度量表：14级为低强度运动，57级为中等强度运动，810级为高强度运动。
　　运动时间：一次运动持续时间45分钟以上，每周坚持35次。运动时间最好选择在下午或晚上，散步最佳时间是晚饭后45分钟。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
　　运动项目：中度快速步行（100120步分钟）、慢跑、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛、踢毽子、跳绳、游泳、广播体操等。脂肪肝人群最佳运动方式为每天至少快走6000步，可以一次性完成，也可分23次完成。
　　另外，身体情况较好、年轻的患者，可在有氧运动之后，选择力量型运动，比如哑铃、沙袋、俯卧撑、引体向上等，进行肌肉方面训练，但不建议每天练习，最好隔天1次，以免恢复不足导致疲劳和损伤。
　　柔韧性运动，比如太极拳、瑜伽等，可增加关节活动度、放松肌肉、防止肌肉劳损，适合大部分人群。
　　您是否认为自己每天根本就没有时间去完成这些运动呢？〔红脸〕
　　其实，我们可以把运动融入日常的工作生活中，比如：少乘电梯多走楼梯，坐公交车提前一站下车，把开车出行改为骑车或步行，久坐者每小时起身活动一下或做做伸展运动，自己做家务（还可以节约保洁费哦）等等。
　　管住嘴、迈开腿，这才是您应该开启的生活方式！

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