太极气功十八式攻防兼备内外兼修

　　太极气功十八式
　　太极拳是我国传统的优良功种，它既是攻防兼备的武术
　　套路，又是内外兼修的气功功法。练习太极举时要慢要静
　　要思想集中，意气相随，发劲沉着松静，圆活趣味，虚实变
　　动；一动无有不动，一静无有不静。这正是气功动功的真谛。
　　太极拳本身就有很多流派，林厚省的太极气功十八式集
　　各家之长，选取其中某些招式，配以气功调之法，使之更
　　为气功化。
　　太极气功十八式在全国各地流行甚广，在国外东南亚各
　　地特别新加坡地区也颇有影响。
　　太极气功十八式是根据太极拳些功法和气功呼吸相配
　　合編导而成。其特点是动作简单，容易掌握，疗效较佳。要
　　求姿势正确，动作均匀、缓慢，配合呼吸，适合于体弱病残
　　者锻炼
　　1起势调息（见图13）
　　自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，
　　跟向前平看，含胸拔背，两手自然下垂。
　　直，两手继续上升至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸
　　（2）重心向右脚移动，右脚微屈，脚掌着地，左脚伸
　　直，以脚尖着地，提脚跟，左手从头顶向左侧伸直，平放至
　　水平线，掌心向上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，
　　成右体侧动作，继续吸气。
　　（3）重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直
　　提脚跟，以脚尖着地，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至
　　水平线，掌心向上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半
　　圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气
　　要点：
　　两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的
　　样子。练习次数六次（呼吸算一次）。
　　4。轮臂分云（见图8、9）
　　接上式，动作：
　　（1）重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从上往前
　　下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心
　　向内交叉置于小腹前
　　（2）交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌掌心向上，继
　　续交叉上升直到头顶，掌心向后，同时吸气。
　　（3）交叉向后的掌心翻转向外，两臂伸直，同时从上
　　向两侧降下，掌心向下，到水平位置时，两手逐渐交叉置于
　　小腹前。肘关节微屈，同时呼气。
　　要点
　　轮臂时，两手是以两肩关节为圆心。从内下往外上划两
　　个大圆形，两手在头顶时，可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝
　　次
　　7肩前托球（见图13、14）
　　接上式，动作：
　　1）当弯腰和两手在后下方尽处时，伸腰，左手不动
　　右手翻掌向左上方升起，平右肩高时做托球动作，重心放在
　　左脚上，右脚尖着地，右脚跟可以抬起，在托球时吸气，接
　　着右手返回右下方，呼气。
　　2）重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起同时，左
　　手从左下方往前举至右上方，平在右肩时，做托球动作
　　时吸气。接着左手返同在左下方，呼气
　　要点：
　　左右手托球时，眼睛叮视托球处，同侧脚尖可用力做蹬
　　地动作。托球、蹬地、吸气动作协调练习次数六次
　　8。转体望月（见图15）
　　（1）两脚自然站立，两于分放身旁，当两手伸直向左
　　后上方挥手时，上体向左转动，头往左后上方象望月似的。
　　同时吸气，然后返回自然站立之姿势，同时呼气。
　　（2）两手伸直向右后上方挥手、上体向右转动，头往
　　右后上方，象望月似的。同时吸气，然后返回自然站立姿势
　　同时呼气
　　要点
　　挥手、转腰、转头动作协调一致。望月时，于、腰，头
　　转动到尽处。练习次数六次
　　9。转腰推掌（见图16、17）
　　接上式，动作
　　（1）站好马步，两手握拳，拳心朝上，虎口向外，分
　　放在两腰旁，左手肘关节后拉，上体向左转动，右手变拳为
　　掌，用内力推出，同时吸气，然后返回原姿势，同时呼气。
　　（2）体向右转、左手向前推掌，同时吸气。
　　要点：推掌是伸腕运作，掌指向上，小鱼际朝前，一手
　　推掌，另一手往后拉，有些相对用力似的。练习次数六次。
　　10。马步云手（见图18、19）
　　接上式，动作
　　（1）左手推掌后，左掌心朝内与银同高，右手向前，
　　掌心向左，与脐同高，随着腰部向左转的同时，两手平行向
　　左移转，同时吸气
　　（2）向左转到尽处时，石手往上，掌心向内，与眼同
　　高，左手往下，掌心向右与脐同高、随着腰部向右转的同
　　时，两手平行向右移动，同时呼气。
　　要点
　　手的动作注意柔和眼神始终随着上面一只手掌而移动。
　　练习次数六次
　　11，捞海观天（见图20、21）
　　接上式，动作：
　　L）先将左腿向前跨半步成弓步，上体前倾、两于在
　　左膝前交叉，同时吸气
　　（2）交叉的手，随着上体后仰而上提，过头顶后做两
　　手仲展，做观天动作，掌心相对，随着上体前倾同时呼气
　　两手又逐渐下降到膝前交叉，重复前者动作
　　上体前倾，两手交叉时是吸气，两手在头上伸展观天后
　　是呼气，在观天时两手尽量做伸展动作。练习次数六次
　　12。推波助浪（见图22、23）
　　接上式，动作：
　　（1）将上举的两手屈肘，置胸前，掌心朝外，身体重
　　心往右脚移，前脚跟肴地，脚趾拾起，同时吸气
　　（2）重心前移到左脚上，脚掌着地，上体前移。脚
　　趾着地，脚跟抬起两掌向前推出，齐眼高，同时呼气
　　要点
　　两手后缩吋，重心后移，同时吸气，两手推掌时，重心
　　前移，同时呼气。动作奸象海浪一样在波动。练习次数六次
　　13。飞鸽展翅（见图24、25
　　接上式，动作
　　（1）将前推的两手变成伸直平行，掌心相对，重心移
　　至右脚，前脚掌抬起。同时吸气
　　（2）将前伸的两手平行地往两侧拉篚尽处。重心移至
　　左脚，右脚跟抬起，同时呼气。
　　当身体后仰时，两手象展翅似的，手的开合，重心的移
　　动和呼吸要协调配合。练习次数六次
　　14。伸臂冲拳（见图26、27）
　　接上式，从弓步变马步，两于变拳放在腰旁，拳心朝上。
　　（1）右手先出拳吸气，收回原处呼气
　　（2）左手出拳吸气，收同原处呼气
　　（3）冲拳时挚心朝下
　　从弓步变马步时呼气稍细长，在冲拳时，眼睛看拳，用
　　内劲冲拳。练习次数六次
　　15，大雁飞翔（见图28、29）
　　接上式，人站立，两手两侧平举。动作
　　（1）人深蹲，尽量蹲低，两手下按，象大雁飞翔样子，
　　同时呼气。
　　2）人站立，两手上提，同时吸气。
　　要点：腕关节要柔软，下蹲、上立与手臂下按、上提及
　　吸气、呼气要配合好。练习次数六次
　　16。环转飞轮（见图30、31）
　　接上式，人站立，两手在小腹前，动作：
　　（1）两臂伸直，向左上方随转腰作环转动作，双手向
　　左侧举到头顶时，同时吸气，手从头顶向右下时呼气，连续
　　重复十次
　　（2）改变环转方向，动作相同做十次
　　要点
　　当两手做环转动作时，腰部也随着转动，手臂、腰部和
　　呼吸动作要协调。
　　17踏步拍球（见图32）
　　接上式，动作
　　（1）提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气
　　（2）提右腿，才手在左肩前做拍球动作，同时呼气
　　要点：
　　提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致，人处在踏步之中，
　　动作非常轻松愉快。练习次数十次。左右手拍球算一次
　　18按掌平气（见图33、34）
　　接上式，人站立，两手在小腹前。动作：
　　（1）两掌指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前，同
　　时吸气。
　　（2）翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹
　　前，同时呼气。
　　要
　　上提时吸气，下按时呼气，速度缓慢。练习次数十次。
　　手一提一按算一次