一般来说，容易消化的食物通常是低纤维、低脂和低香料的，公共卫生硕士兼注册营养师凯莉丹尼特说。
　　这里有一些有营养但仍然容易消化的食物选择。捣碎的红薯
　　甘薯泥很容易下咽。
　　甘薯泥含有纤维，很难消化，但大部分是可溶性纤维。
　　可溶性纤维很容易消化，因为它溶于水，这意味着它会变成糊状，更容易被肠道分解。它还会在你的肠道中发酵，为有助于消化的有益细菌提供食物。
　　2015年的一项研究发现，饮食中含有更多的可溶性纤维可以帮助改善腹泻和胃痛等肠易激综合症症状。
　　甘薯泥是有益的，因为它节省了消化系统分解食物的一些精力。把皮去掉也很重要，因为皮很难消化，公共卫生硕士兼注册营养师凯莉丹尼特说。成熟的香蕉
　　带褐色斑点的成熟香蕉比新鲜香蕉更容易消化。
　　香蕉是一个不错的选择只要确保它们是成熟的，最好有一些棕色的斑点。随着香蕉成熟，淀粉分解成简单的糖，更容易消化。
　　2011年的一项研究发现，在日常饮食中每天增加两根香蕉，并坚持一个月的女性，与那些不增加香蕉的女性相比，腹胀程度更低，有益肠道细菌增多。鸡胸肉
　　鸡肉蛋白质含量高。
　　当你坚持吃容易消化的食物时，原味的、去皮的鸡胸肉通常是最好的蛋白质选择，丹尼特说。
　　鸡胸肉往往比鸡腿、鸡皮或其他类型的肉含有较少的脂肪。这一点很重要，因为食用高脂肪食物会加重恶心和腹泻等症状。将煮熟的鸡蛋
　　鸡蛋没有任何刺激肠道的纤维。
　　鸡蛋是另一种很好的蛋白质来源，它很容易被消化只要它们不是在油脂或黄油这样的脂肪物质中烹饪。丹尼特说：很多人觉得煮熟的鸡蛋很容易接受。
　　除了是良好的蛋白质来源外，鸡蛋不含任何纤维。如果你有腹泻或溃疡性结肠炎，这是一个很好的选择。
　　然而，如果气体对你来说是个问题，鸡蛋可能不是最好的选择它们含有硫磺，对某些人来说会产生肠道气体。鸡汤
　　液体容易消化。
　　液体更容易消化，因为你的肠道不需要费力地分解它们。丹尼特说：如果你想要一些又热又舒缓的东西，鸡汤也不错。

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