经常熬夜的人，身体可能会遭受4个磨难

　　2019年6月14日，浙江一27岁女士熬夜玩手机猝死，第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕，但身体已经没了温度
　　2020年12月1日，潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2点才准备回家，结果上楼时，感到呼吸困难、浑身瘫软、无法走路。家人将其送至医院，被诊断为急性心肌梗死
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　　超40万人研究：健康睡眠，心衰风险降低42
　　近年来，关于熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，但尽管如此，依然有人黑着眼眶熬着夜。熬夜时，首当其冲受到损害的就是心脏：熬夜越多，心脏负荷越重，越容易诱发心力衰竭，导致心脏骤停！
　　近日，《循环》杂志一项涉及40多万人的研究，首次揭示了睡眠与心力衰竭之间的关系。研究者从UKBiobank数据库中筛选了20062010年间408802名年龄在3773岁间的参与者，通过问卷调查的方式收集了他们的睡眠行为，包括作息模式、睡眠时间、失眠、打鼾、白天嗜睡。
　　总的来说，研究者将早睡早起、每天睡78小时、不失眠、不打鼾、白天不嗜睡定义为健康的睡眠模式，如果每个因素都满足，就打1分，不满足打0分，总分为5分，分数越高，睡眠模式越健康。
　　在随访的10。1年，共记录了5221例心衰病例。研究者通过FineGray子分布危害模型，估算了睡眠评分与心衰发生率之间的关系。
　　分析结果显示，健康的睡眠评分与心力衰竭的发生呈负相关，也就是说，分数越高，睡眠模式越健康，发生心力衰竭的风险越低！另外，评分每高1分，心衰风险降低15，与01分的人相比，5分的人发生心力衰竭的风险降低42！
　　健康睡眠评分与心力衰竭的风险关系
　　研究者还各自分析了早睡早起、每天睡78小时、不失眠、白天不嗜睡与心衰发生的关系，发现它们分别能将心衰风险降低8、12、17、34。
　　熬夜是2A类致癌物，你还敢熬吗？
　　良好的睡眠是健康的基础，但随着996成为常态，人们不得不熬夜晚睡，并逐渐出现了睡眠不足、晚上失眠、白天嗜睡等昼夜节律紊乱的情况。
　　早在2007年，世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构（IARC）就将涉及昼夜节律打乱的轮班工作归为2A类致癌因素。越来越多研究显示，熬夜会影响人体褪黑素分泌，最终扰乱生物钟，危害身体健康。
　　楚天都市报有过报道称，武汉一名37岁的男士因业务繁忙，经常熬夜加班、出差应酬，由于每天凌晨2点睡，癌症最终找上了他，令人唏嘘不已
　　英年患癌的事经常发生，但很多人却存侥幸心理，认为癌症永远都找不到自己。实际上，癌症不会对谁仁慈，被它缠上后，留给人的只有绝望与后悔！
　　别熬了！女熬伤颜，男熬伤精
　　熬夜除了致癌和诱发猝死外，还对身体产生诸多危害，如：熬夜的人更易得哮喘、更易患抑郁症、更容易肥胖、患糖尿病的风险也会升高
　　1、致女性：熬夜伤颜值
　　英国伦敦一睡眠学校曾做过一项实验，研究者让志愿者每天分别睡8小时和6小时，连续睡5天，结果发现只睡6小时的志愿者颜值出现了断崖式下降。
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　　志愿者每天睡8小时的面部状态
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　　志愿者每天睡6小时的面部状态
　　46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满，而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生。看到这，女性们还敢熬夜吗？
　　2、致男性：熬夜伤精子
　　如今，熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文，揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。
　　结果显示，夜间使用电脑、手机等电子设备，精子浓度、精子活动更低，而睡眠持续时间长的，精子计数更多，活力也更强。
　　怎样才算熬夜？如何改善睡眠？
　　致癌、变丑、伤精、伤心熬夜会从头到脚伤害你，笔者希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯。
　　怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实，熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。而要想改善睡眠，拥有健康的睡眠模式，小编建议你要做到以下几点：
　　1、早睡早起
　　建议22点到23点入睡，尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不能一会早睡、一会晚睡，否则易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。
　　2、保证充足的睡眠时间
　　据美国国家睡眠基因会发布的新指南，1864岁的成年人需要保证79小时的睡眠时间，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为78小时。
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　　3、营造良好的睡眠环境
　　床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。
　　4、注意饮食
　　睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。
　　据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27，我国成年人失眠率为38。2，超过60以上90后睡眠不足，超过3亿中国人存在睡眠障碍。睡不好，已成为一种流行病，想要拥有健康睡眠，就要从拒绝熬夜做起！
　　参考资料：
　　〔1〕XiangLi，QiaochuXue，MengyingWangetal。AdherencetoaHealthySleepPatternandIncidentHeartFailure。Circulation。2020；142：0000。DOI：10。1161CIRCULATIONAHA。120。050792
　　〔2〕GreenA，BarakS，ShineL，etal。0029LightEmittedfromMediaDevicesatNightisAssociatedwithDeclineinSpermQuality。SleepDOI：10。1093sleepzsaa056。028
　　〔3〕中国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率近4成。人民日报。20190321
　　来源：39健康网
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