不会肌肉放松？你可能都在假健身

　　春节过后，减肥健身又被大家提上了日程。健身对身体健康和体型体态都有很多好处，但是如果方式不对，或者不重视肌肉放松，反而会起到反作用轻则因为肌肉酸痛无法坚持健身，重则可能增加伤病风险，绝对不能小觑。
　　不信？来看看这则新闻的陈先生：
　　陈先生看到网上说举铁能够快速锻炼出身体肌肉，就每天坚持举铁，在没有专业指导下，没举几次就感到肩膀疼痛不适，但他以为是锻炼后的正常反应，网上还说锻炼越酸痛，效果越好。
　　直到越来越疼痛，陈先生到医院检查才发现，他的肩关节和肱二头肌长头腱，都有不同程度的撕裂和损伤。
　　无独有偶，长沙的刘先生因为疫情宅家，在家里装上了单杠居家健身，同样不到一周的时间，把自己折腾成了左肩袖撕裂。
　　举铁、练单杠，这些项目其实都非常常见，为什么有些人锻炼效果非常好，有些人却越练越伤身呢？
　　究其根源，其实是因为没有做到这一步肌肉放松。实际上，不管是在高强度健身后，还是坐在电脑前办公一整天，大家身体各部位肌肉都处于紧张状态。此时，如果无法做到充分放松肌肉，久而久之不仅浑身酸痛不适，更会增加伤病风险，危害身体健康
　　为什么我们常常会感到肌肉酸痛
　　长时间看手机后，会脖颈酸痛；举重后会肩膀酸痛；长跑后会腿酸到抬不起来生活中我们常常会感到这里或那里酸痛不舒服，你可能会以为是肌肉疲劳或关节僵硬了，其实并没有那么简单。
　　1。急性肌肉酸痛
　　我们体内的氧气可以分解葡萄糖来给身体供能，当我们剧烈运动，会导致身体内的氧气不足，此时体内就会出现乳酸为身体供能，但是乳酸被消耗的速度，远没有产生的速度快，就会有大量的乳酸堆积在体内，阻碍血液流通，导致肌肉疼痛。
　　这种酸痛通常来得很快，在你运动后的几分钟内就迅速席卷而来，称为急性肌肉酸痛。
　　2。延迟性肌肉酸痛
　　如果出现酸痛的时间，是运动后的隔天或更久以后，我们称作延迟性肌肉酸痛。
　　这种酸痛是由于身体经过运动后，肌肉纤维和结缔组织（筋膜）出现了受损、撕裂等问题。
　　筋膜是一层薄薄的结缔组织，包围并固定着每个器官、血管、骨骼、神经纤维和肌肉等。大家切过肉的应该有印象，就是白白的很有弹性的那玩意儿。正常情况下筋膜是光滑有弹性的，但一旦筋膜出现粘连就会导致肌肉疼痛。
　　新手盲目健身不可取
　　对于新手小白，运动锻炼要循序渐进，慢慢加大运动量，同时保证运动的准确性，并持之以恒，最好请专业人士设计个性化健身方案。
　　健身从来没有速成班，不要为了达到效果，急于求成。一旦感到疲累或身体不适，就要及时调整和终止。
　　最后也是最重要的一点，一定不要忽视休息和放松。我们的身体需要进行自我修复，尤其是长期重复运动后，帮助肌肉彻底放松，不仅有利于健康，而且可以让健身更高效。
　　这样给肌肉放松，让健身事半功倍
　　给肌肉放松，第一个想到的就是按摩，专业按摩师可以通过按摩手法帮助肌肉筋膜中代谢废物排出，有效减轻筋膜粘连，修复损伤。
　　但并不是每个人身边都有专业按摩机构，和充足的时间，用工具按摩也能达到筋膜放松的效果，比如常见的筋膜枪。
　　筋膜枪是通过机械动力对肌肉筋膜进行按压，按摩频率更快、力度更精准。利用其内部特制的高速电机来带动枪头，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
　　美国国家医学研究院曾经发起过一项研究，通过实验来调查振动疗法和按摩对预防延迟性肌肉酸痛DOMS的影响。实验首先将45名健康女性非专业运动员随机分配到三个组，在确认测量参与者的初始状态之后开始振动治疗，通过使用50Hz的振动器械，在腹部和肱二头肌上按摩五分钟来观察实验者的肌肉状态。
　　根据数据观察和对比，该研究结果表明振动疗法和按摩疗法在预防DOMS方面同样有效。按摩在恢复1RM方面有效，但是振动疗法的效果更多表现在缓解早期肌肉酸痛上，并且在运动后48小时内能有效降低LDH水平。
　　实际上，筋膜枪无论是对急性肌肉酸痛还是延迟性肌肉酸痛，都能起到比较好的效果。
　　使用过几代筋膜枪之后不难发现，市面上普通的筋膜枪，一般都比较生硬笨重，外出不易携带，去健身前还得纠结许久带不带筋膜枪。今天给大家介绍的这台SKG的F5热敷按摩筋膜枪颜值高，体验感好，更适合年轻人日常使用的。
　　如果你经常感到肌肉酸痛，这款F5按摩筋膜枪一定适合你，不需要去专门的按摩机构，省时省钱，只要每天抽出15分钟，就可以对酸痛部位全面放松松一下。
　　这款筋膜枪第一眼就颠覆了我对传统筋膜枪的认知，不同于普通筋膜枪的笨重，这款F5筋膜枪只有300g，相当于一个苹果的重量，一只手掌的大小轻松放入包包里，随身携带方便，随时随地都能享受按摩放松。
　　更让我惊喜的是它独有的热敷按摩设计，大家也知道，运动后热敷可以加速局部的血液循环，更快让肌肉放松下来。SKG把热敷和震动式按摩结合到一起，不仅能够快速减轻肌肉疼痛的感觉，还能用于眼部、腿部多部位消肿，太实用了。
　　这东西真的是谁用谁知道，因为工作，我颈椎很不好，肩膀和脖子之间有个大筋包，动不动就酸痛。以前需要经常去做按摩，现在有了它，再也没去外面做过按摩了，每次用完就一个字：爽！
　　它一共有三个可拆卸按摩头，适合多场景使用：
　　仿生物学设计人手按摩头，对风湿病疼、风湿关节炎、肩周炎、骨质增生、腰肌劳损、四肢麻木、坐骨神经疼等，有特殊疗效。
　　温和舒爽按摩头，用于全身肌肉筋膜组织，质地较软，胸背腰手臂都可以完美使用。
　　深度放松按摩头，用于全身肌肉筋膜组织，质地较硬，适用于运动后放松。
　　不同形状和硬度的按摩头，针对身体不同部位精细化按摩，达到事半功倍的效果。
　　而且F5按摩筋膜枪内含1800mAh大容量电池，充满一次电，23天超强续航力，带去健身房使用，也不怕出现突然没电的尴尬情况了。
　　经常肌肉酸痛，还有颈肩腰椎不好的人，相信我，一定要试试看。