血虚体质的分析及多种调理方法

　　血虚体质，为中医常见的体质类型之一。是指人体由于血液不足或血的濡养功能减退而导致体质偏颇，以血虚不能濡润荣养机体为主要特征的体质状态。其形成的原因可能是先天禀赋不足，或后天营养不良，或者身体患病、出血、失血等，身体没有得到及时的调养或治疗，或久病不愈；或思虑过度，暗耗阴血；或瘀血阻络，新血不生；或寄生虫等。发病常见神经衰弱、心血管疾病、贫血症、慢性出血症等，妇女月经不调、子宫功能性出血等病症。解读
　　血虚体质的形体特征多为形体偏瘦，肌肉松软。主要表现常易表现为面色苍白无华，口唇苍白，爪甲淡白，头晕眼花，肢体麻木，舌质淡白，脉细无力，妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。心理特征多为性格偏内向，沉静。发病常见神经衰弱、心血管疾病、贫血症、慢性出血症等，妇女月经不调、子宫功能性出血等病症。
　　应用领域
　　血虚体质之人的调养原则是健脾养肝，益气生血。调治血虚之质，要充分考虑顾护脾胃，脾气健运，化源不绝，体质强健。在养血生血的同时，还要佐人适量益气之品，以达气血生化无穷。
　　（一）情志调摄
　　血虚体质之人的情志调摄要针对其性格偏内向、沉静的心理特征，采用振奋精神、开阔胸怀，修身养性、兴趣广泛的方法进行调摄。
　　1、振奋精神、开阔胸怀
　　血虚体质的人，时常精神情绪不振奋，烦闷不安，失眠健忘，注意力不集中。在情绪不佳时，应采用振奋精神的方法。如与知心朋友聊聊天解除郁闷；或作一些娱乐游戏活动，或在庭院、湖畔、河边等自然风景秀美的地方散散步、作一些柔性的健身活动。
　　2、修身养性、兴趣广泛
　　修身养性历来就有听曲消愁，赏花悦目之明训。听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，消除郁闷心情，开阔胸怀，或养花植木，观赏花草，使人产生沁人心脾的愉快感受。
　　（二）起居调养
　　血虚体质之人需要保持生活规律，起居有常，保证睡眠质量，改变不良生活习惯避免过度劳心，阴血暗耗。
　　1、劳逸结合、保护眼睛
　　中医认为久视伤血，故血虚质人应注意在工作和生活中养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。在电视或电脑前不要持续超过1小时，并常做眼保健操以恢复眼睛的疲劳。用眼过度会导致血虚体质偏颇过度。
　　2、怡情养性、振奋精神
　　起居调摄要保持生活要规律，适当参加运动锻炼。尤其是从事脑力劳动的人，应防止过度劳心，以免使心血暗耗，加重症状。因此，除完成工作和学习任务后，适当参加休闲娱乐活动，怡情养性，振奋精神。
　　3、提高睡眠质量
　　要养成良好的睡眠习惯和作息时间，避免熬夜，尤其是保证夜间的睡眠质量。
　　4、避免过汗伤阴
　　血汗为心液，血虚质人夏季应做好防暑降温，以免损伤心血。
　　（三）饮食调养
　　中医学认为血的生成是中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。可见人体之血源于水谷精微。血虚体质人以益气养血、滋阴润燥，补心安神为食养要点，做好食物选择，并且要注意饮食禁忌。
　　1、多食用有补血养血作用的食物
　　常选用的食物，如牛奶、猪肝、猪血、牛肝、羊肝、乌骨鸡、猪心、猪蹄、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、平鱼、黄鳝、黑米、芦笋、金针菜、番茄、黑木耳、胡萝卜、菠菜、芝麻、大枣、龙眼肉、莲子、桑椹、松子、荔枝、樱桃、腰果、桑椹、牛尾、鹿肉、羊肝、鳗鱼和蜂蜜等。这些食物都有补血养血的功效。食疗对血虚体质的改善是很有益处的。
　　2、忌食辛辣刺激性食物
　　因辛散之物易动火伤血，不利于阴血的调补，故不宜多食。如大蒜、生姜、辣椒、花椒等。还应少食海藻、豆蔻、白酒、薄荷、菊花和槟榔等耗血之品。
　　3、选用药膳调养
　　可选用如骨髓红枣汤：动物胫骨250g，红枣30g，胫骨砸碎煮1小时，再加入红枣，文火煨熟。一日分2次服食，连食12周。适于血虚体质、各种贫血症。鸡鸭血汤：新鲜鸡鸭血500g，鸡汤1000ml。鸡鸭血切成小块。鸡汤烧沸，加入葱花、姜丝、精盐各适量。再放入鸡鸭血块，大火煮沸即可。每日1剂，适时服食。对改善缺铁性贫血症效果很好。
　　（四）运动健身
　　血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式经常进行运动锻炼。运动量不要太大，运动形式太猛烈，防止多汗伤血。应选择动作柔和的运动，如练散步、太极拳、八段锦、内养功、保健气功等锻炼身体，冬季练习静功较为适宜。
　　（五）药饵保健
　　中医学认为气为血之帅，血为气之母。指的是血能帮助气的生成，气能带动血液的循环。只有气血这两大循环系统调和通畅，血虚才能有效改善。因此，血虚体质之人的药饵保健要掌握正确的原则和方法。
　　1、补血益气，气血相生
　　治疗血虚，不但需要补充充足的生血的物质，还要健脾助运，提高人体对营养物质的利用，促进气血生化。
　　2、常用中药
　　有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、熟地黄、阿何首乌、白芍、枸杞子、鸡血藤、紫河车、红枣等补血之品。慎用苦寒及辛辣等伤血之品。
　　3、药饵方剂
　　可选用四物汤、归脾丸、人参养荣丸等。
　　4、药膳调养
　　《金匮要略》中的当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜20g，羊肉500g，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量，文火慢炖肉烂汤浓。温中补血，食之甚效。参考文献
　　1、《中医养生学》刘占文主编北京：中国中医药出版社2012年
　　2、《中医未病学供中医药类专业用》王琦主编北京：中国中医药出版社2015年