人，为什么会睡不着，明明已经很困了

　　话题开启前，请跟着芸医君默默朗读这首名诗佳句：
　　月落乌啼霜满天，凌晨三点我无眠
　　翻手作云覆手雨，熬夜实在伤身体
　　哎，又是一个月亮不睡，我不睡的夜晚。
　　然半夜不想睡，是企图修仙；想睡，却睡不着，这是凌虐呀！
　　失眠痛苦，但你并不孤独，各国人民都在努力睁眼到天明，竞争世界第一。
　　据世界卫生组织调查，中国和美国都有高达30以上的人，存在睡眠障碍，失眠人群的平均年龄是43。7岁。
　　你永远不知道，中年危机和失眠，哪一个先到来。
　　所以，今天我们来认真科普下失眠的那些事
　　失眠的时候，脑子究竟在想啥
　　失去什么都可以，千万别失眠。
　　于是，失眠的人都喜欢撒同一种谎：睡不着的时候，脑子里或者心里并没想什么事。
　　其实，失眠是一种有欲状态，睡眠是一种无欲状态。睡不着的时候就是一脑子事！
　　来看看广大失眠群体想的那些事：
　　1。学霸型：
　　每当失眠时，我们的脑洞都特别大，求知欲都特别爆棚。
　　比如，打开搜索框，里边躺着：
　　奥特曼变身的原理是什么？
　　指甲是怎么长出来的？
　　刺猬会放屁吗？
　　高手一定在民间。
　　学渣一枚的芸医就不一样了，睡不着的时候，总感觉自己有一个牧场，拥有数不完的羊（钱）。
　　2。每日三省吾身型：
　　有句话是这么说的：我的失眠，完全是因为对自己用情太深。
　　比如：
　　诶那句话我说得对不对啊是不是特蠢啊
　　半个月没喝奶茶，我是不是可以结束维持了近10000天的单身生活了？
　　我是东海龙王的侄女儿，叫敖夜；擅长的乐器，叫通萧；我还有一个外甥女叫敖利给。
　　果然，熬得住，才出众！
　　3。无理由失眠型：
　　怎么办啊？我只能睡5个小时了。。。。。
　　今晚枕头怎么这么硬！
　　天知道我为什么还没睡！
　　每到深夜失眠，我们的大脑都经历了什么，只有自己知道。哈哈哈。
　　（偷偷告诉你们，芸医失眠的时候已经把上辈子这辈子的事想完了）
　　生活中，这些都不算失眠
　　生活中经常听到有人吐槽：我昨天又失眠了！但其实，你对失眠的误解比你想象地还要深。
　　不能睡够八小时
　　有的人会把8小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有睡够，其实大可不必。
　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求不一样。一般来说，年纪越大，睡得越少。
　　另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
　　有一类人比较特殊，被称为少睡精英。
　　他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活。
　　连恋爱都是天赋异禀的事了，睡眠怎么就不是？
　　偶尔一次睡不着
　　很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。
　　这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了
　　这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
　　像这种睡不着的情况，其实根本称不上失眠。
　　不能一沾枕头就睡
　　其实，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。龟兔赛跑，赢的不一定是兔子哦。
　　所以，别慌，都是假的。。。。。。。
　　真正的失眠症
　　同样是熬夜，报复性晚睡是个充满快乐的过程。
　　（一直熬夜一直爽）
　　然而因为失眠症被迫清醒到深夜则是种煎熬。
　　（众人皆睡我独醒）
　　所以我们真的不一样
　　失眠症，是种病
　　偶尔有一晚入睡困难或是睡得时间少，也就是我们常说的昨晚失眠了，并不算是一种病，只能说是没有达到失眠症诊断标准的失眠症状，与失眠症有着本质区别。
　　失眠症又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
　　灵机一问，灵魂和身体，总要有一个在流浪，你还坚持吗？
　　不容忽视的失眠症
　　如果你对失眠和失眠症还傻傻分不清楚，以下，你需要认真对照：
　　入睡困难；
　　早醒，醒后无法再入睡；
　　睡眠维持障碍，夜间觉醒次数3次；
　　睡眠质量差，次日晨醒后仍困倦，无精力恢复感。
　　多数患者还因过度关注自身睡眠问题出现焦虑、紧张、情绪低落等精神问题。
　　且必须同时满足以上多个或全部症状，症状至少每周出现3次，持续至少3个月，才可诊断为失眠症。
　　据世界卫生组织（WHO）研究证明：失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍之一，是一种身心疾病，轻则影响患者身心健康和生活质量，重则危及公共安全，增加社会负担。
　　话外音：你以为说病就能病？
　　到底怎样才能睡个好觉？
　　各种怪都能打，却依旧睡不了一个好觉？
　　其实摆脱失眠的方法还是要对症下药。
　　导致我们失眠的原因，归结起来就是：对未来焦虑，对过去懊悔，对环境敏感，对失眠恐惧。因此，想要睡好，可以针对性地试试以下这些方法：
　　1、对床好一点
　　不要在床上工作或者玩手机，让它单纯地成为一个睡觉的场所，拥有我要睡觉了的仪式感。
　　2、让你的思维慢下来
　　如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复；比如，我一定会瘦的我一定会瘦的嗯，越来越慢。
　　3、接纳失眠
　　如果你躺在床上30分钟还没有睡着，那就起来做点什么，困了再去睡。
　　失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪费时间。何况睡觉这种大事，浪费点时间算什么！
　　4、放松身体
　　失眠的一个原因就是你的身体太疲惫了，可以尝试着做一些舒缓的放松运动，释放一下白天积攒的紧张。
　　最后，无论采用何种方法，芸医都希望你们能夜夜安眠