对于大多数人来说，提到睡觉这件事，会先联想到安静和放松。但对于入睡困难的人来说，提起睡觉首先感受到的并非快乐，而是痛苦不堪和紧张难安。一是担心自己睡不着或者睡不好会带来各种麻烦，再是觉察到自己在紧张焦虑，就越发因此而紧张。
　　如果偶尔出现入睡困难的情况，可以通过睡前仪式中的放松活动，例如看杂志、听音乐、泡热水澡、做瑜伽等来减少紧张感。而对于长期睡前焦虑的人们，则需要通过有针对性的练习来调整自己。
　　遇到焦虑情绪不要害怕，我们需要从体察和接纳它开始，才能合理的表达和管理它。今天小编准备了冥想练习的方法，当你睡前感到焦虑时，不妨一试。
　　观察呼吸
　　当情绪起伏时，提醒自己，把全部注意力放到呼吸上来。如果你觉着很难不知道该怎么做，试着感受气流在哪里出现了最明显的变化。是口鼻处气流的进出，还是胸部或是腹部的一起一伏，感受一呼一吸间的短暂停顿。当你安下心来体会，呼吸的速度会自然地缓慢下来，这对于交感神经的兴奋性下降很有帮助，有利于心情的平稳和身心的安顿。
　　身体扫描
　　紧张和压力不仅影响心情，还会带来特殊感受。在日常生活中，我们会自觉或不自觉地压制自己的情绪，从而忽略情绪问题。身体很诚实，去体察它反馈的感受，会让我们重新回到身心合一。
　　试着在不被打扰的地方坐会，跟自己说，从头部开始向面部、颈部、肩膀、躯干、四肢，一直到脚趾进行一遍匀速的扫描，不改变，只是把注意力带到身体的每一处，体会到的感觉。那些紧绷、僵硬的感觉会随着呼吸动作的进行而慢慢放松下来。
　　正念行走
　　很多人在紧张不安的时候，难以安静的坐下来观察呼吸和扫描身体。其实，运动中也可以进行冥想练习，体会在不同速度中行走，人体肌肉发生的变化，身体重心的切换，脚掌和地面的接触，都能帮你把注意力从焦虑情绪中带离出来。
　　冥想除了对于解决焦虑情绪有很好的效果，还非常有益于大脑。在硅谷，Google有一项给员工设计的冥想培训，叫做寻找内在自我。Twitter和Facebook两家公司也会请冥想导师带领员工们练习。像扎克伯格、乔布斯等一些知名的公司高管也是冥想的坚持练习者。
　　冥想练习并不需要消耗太多的时间，每天1015分钟就能产生积极的效果。长期坚持下去，会起到稳定的改善作用。

谋杀糖友的4种错误观念，你中枪了吗？培养正确的控糖理念从前有个人，想要去南方，却驾着车往北方狂奔，离自己的目的地越来越远。这个故事就叫做南辕北辙。而在我们的控糖过程中，这种情况并不罕见。车行的方向不对……农民生活好起来了，但农村仍存在7大不便，快来了解一下记录乡村之美近几年来，农村随着我们的经济实力逐渐增强，社会飞速发展，农村经济也随之发生了翻天覆地的变化，农民从过去的小农经济，转变为以市场经济为主导的经济体系，农民逐步走向富裕……天毅达自平衡荷载箱自平衡荷载箱数量的检测在对桩基进行承载力检测的时候，在整个试验完成了以后，需要对荷载箱的数量进行检测。按照规定，至少整个工程总桩基数量的百分之一的桩基需要检测，并且检测的桩基最少不能少于三根。如果整……如何保护粘膜组织健康？文莫比富momo【1】粘膜组织是生物体中特有的组织结构，在人体的内表面起到特殊的生理保护功能。粘膜组织有上皮组织，与结缔组织构成特殊的膜状结构。上皮组织又被为上皮，……老板，今天星座运势说我不适合上班每天一个不用上班的技巧感觉借口简直是人类诞生以来，创造的最有实用价值的话术体系。因为身为打工党，每年有308天都想找一个完美借口请假不上班。那不想请假的52天，是法定节假日。借口并……对失智症患者的认知训练可以延缓病情失智症是因为认知功能下降，导致生活不能自理的一大类疾病的总称。包括阿尔茨海默病（Alzheimersdisease，AD）、路易氏体痴呆（dementiawithLewysbo……子宫肌瘤者常脾虚，这样调理，一箭双雕一、子宫肌瘤者为什么肝郁脾虚？肝主怒，是彪悍的；脾主思，是柔缓的。当肝气太急的时候，静下来客观地思考一下，肝气马上就缓和了；当脾思而气结的时候，肝气动了，一冲而散。……从失败的案例中，我们能学到什么？最近两天时间，连着好几个单子跑了，自己内心失落感油然而生，心态受到了一定的影响。我目前在一件健身房做游泳教练，事情是这样的，昨天晚上快下班了，有个小姑娘咨询我游泳课的价格……夏季血压更难管？老爱做这5件事，血压飙升或许不会是意外血压升高明显跟许多不良生活习惯有关，很多人在夏季总是做有损身体健康的事，有可能会让血压飙升，进而带来明显的身体伤害。因此，需要先了解哪些行为对血压的控制不利，及时纠正来达到控制……便秘长期服用泻药，警惕结肠黑病变喝常润茶，通通多年老便秘清宿便、排肠毒、润肠道，快给肠子洗洗澡吧，这样的广告已深入人心，就连3岁孩童都能随口说出，一遇到便秘问题，所以总会第一时间想到这些所谓排毒产品。但……抚平睡前焦虑，解决你的入睡困难对于大多数人来说，提到睡觉这件事，会先联想到安静和放松。但对于入睡困难的人来说，提起睡觉首先感受到的并非快乐，而是痛苦不堪和紧张难安。一是担心自己睡不着或者睡不好会带来各种麻烦……26家！江西省公布化工园区认定合格名单（第一批）从江西省工业和信息化厅获悉，4月16日，该厅在其官网发布了江西省五部门关于江西省化工园区认定合格名单（第一批）的通知。关于公布全省化工园区名单（第一批）的通知各设区……