春季养肝护肝是要务！最全养肝科普

　　序言
　　一年之计在于春，春季为四季之首，只有春季阳气生发的好，夏季才能旺盛，秋季才能收获，冬季才能敛藏。在中医理论中，肝在五行里属木，肝主升发，而春季在五行中也属木，顺应阳气生发和舒畅的特点，春季当以养肝、护肝为要务。
　　尤其对女性来说，很多生理现象都有耗血多的特点，比如月经、带下、妊娠、分娩、哺乳都在耗伤阴血。就拿女性的月经来说，就是其中一部分下注冲脉（血海）而产生的。所以，一个女人月经量的多少，除了与肾气的盛衰有关外，与肝血的盈亏关系最大，还有产后气血恢复和乳汁的产生，同样需要肝血充盈作为保障，养血就显得尤为关键。而肝主藏血，清代著名医家叶天士在《临证指南医案》中说，女子以肝为先天，所以女子的保养应该以肝为先天。当然，男性也不要忽视对肝的保养，因为肝肾同源。现正值春季，春气通于肝，是养肝、护肝的好时机。那我们该如何在春季养好肝呢？
　　宜运动
　　春季主风，动为其性，所以春季宜运动。特别是春游，有益于身心健康，有益于肝气疏泄。运动有助于阳气的生发，但要注意少火生气，壮火食气，微热的阳气有助于元阳的化生，过热的阳气却能导致阳气的耗散。春天运动宜多，不宜剧烈，会耗气伤血。过热过燥，会伤肝之阴血。
　　多休息，少熬夜
　　前边在《眼睛干涩》的科普有提到肝最怕累。白天日常活动的时候，肝都在紧张地为我们服务，只有晚上我们躺下来的时候，它才能歇息，就有一部分血液可以藏于肝，这就是中医讲的卧则血归于肝。晚上11点到凌晨3点是胆经、肝经当令。顺应天时，在子时（晚上11点）前入睡，在肝经当令的丑时（凌晨13点）保持熟睡。让身体消耗的气血变少，让肝脏得到最充足的气血与能量，才能更好地解毒、过滤血液中的毒素，然后把处理好的血继续储藏起来。
　　生活饮食
　　酸入肝，可以适当吃点带酸味的食品，以柔肝养肝阴。中医认为酸肝化阴，可以吃些柑橘、苹果、葡萄、杨梅、柠檬之类带酸味的食物，但一定要注意量。春天时，肝气旺盛，酸味食物吃多了，可能会火上浇油使得肝气过盛，那就会损伤脾胃了。
　　对肝有好处的青菜：青色入肝经，多吃些青色或绿色的食物，比如青蒿、芹菜、西兰花等，能起到养肝护肝的作用。再有香菇、金针菇、柿子椒、西红柿、十字花菜都有通达肝气、养肝的效果。
　　对肝好的食疗药物：枸杞子。具有清肝明目的功效。枸杞子里的枸杞多糖对肝损伤有修复作用，有保护肝脏、滋养肝血的功效。平时可以用枸杞子煮粥喝，也可以直接泡水喝。只是需要注意别过量了，它毕竟是滋养品，成年人每天不能超过20克，否则很可能上火。其他食疗药物还有菊花、百合、乌梅、大枣、茯苓、山楂、甜杏仁、决明子、麦芽等。
　　日常饮食避免吃辛辣肥甘之品，如油煎、油炸辛辣食物；忌烟戒酒；忌调味品。日常生活，睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳；穿衣宜春捂以养阳，不宜过早脱棉衣御寒之品，以耗阳气。
　　调畅情志，疏肝理气
　　上一篇科普写了肝气不舒对身体造成的影响，春天阳气生发，情绪易于激动，所以春天要保持平和、喜乐的心态，听一些优雅舒缓的音乐放松心情，可增加一些休闲活动，比如散步、养花、书画或旅游等，有助于生发我们的阳气，从而增强体质。
　　但要注意的是，春季多风，肝属木，木生风，风为百病之长，风轻上行，外来邪风先侵犯头部，容易造成头痛。所以，春季要注意躲避风邪。
　　食疗药膳
　　茶饮
　　玫瑰花饮（养肝养颜第一茶）：取干玫瑰花5克，放入杯中，第一遍先清洗，从第二遍起开始喝，沸水冲泡15分钟。
　　中医理论认为玫瑰花味甘、微苦、性温，有疏肝解郁，调理气血，活血散瘀功效，适合肝气瘀滞，情绪不畅，容颜失健，月经不调，更年期综合征等患者食用。经常喝玫瑰花茶可以帮助皮肤美白、祛斑祛痘，还有丰胸调经、消脂减肥、治疗口臭的功效。注意孕妇禁服。因为玫瑰花有收敛和活血的作用，可能会给胎儿带来危害。而且，由于玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的女性，经期就最好不要喝了。还有胃寒、腹泻、阴虚火旺或实热的女性，也不能多喝。
　　菊花玫瑰茶（疏肝茶）：取贡菊，玫瑰花各10克，放入杯中洗茶后，沸水冲泡15分钟，代茶饮用。菊花有清热疏肝；玫瑰花活血解郁。春季服用具有疏肝气，养肝血，益肝阴的功效。适用于初春心情不畅，脾气急躁者。
　　菊花山楂决明饮：洗净的菊花3克、生山楂片、决明子各15克，放入杯中洗茶后，沸水冲泡，盖严浸泡30分钟。菊花清肝解毒；山楂助消化，散瘀滞；决明子清肝明目。适用于肝热瘀滞，肝脾失调所致头晕目眩，胸胁胀痛，消化不良，大便干结等症。
　　药膳：
　　菠菜猪肝粥：在《眼睛干涩》的科普中讲过，适用于肝血不足者。
　　菊花芹菜粥，用白菊花15克、连根芹菜30克一起煎水。取煎好之后的水和绿豆30克、薏米150克、去皮荸荠20克一起煮粥。它可以很好地降压养肝、利湿宁神。注意，养肝需要忌甜，不要在里面放糖。
　　珍珠母甲鱼汤：适用于阴虚火旺、心神不宁、夜卧不安者。
　　当归菠菜蛋花汤：适用于肝血不足所致的头晕目眩、心悸者。
　　图片来源：网络
　　养肝穴位
　　从中医角度讲，养神需要根据每个人的体质和身体状况来制订养生方案，很难给出统一养护原则，介绍几个常用的养肝按摩穴位，可根据自身情况有针对性地选择。
　　大敦穴：
　　大敦穴是肝经上的起始穴，是一个井穴，井穴是一个泻火的点，而井是源头的意思，它就像是肝经经脉流的源泉。具有养肝明目、清肝火、化解结节、缓解焦躁、开窍醒神等作用。它的位置位于大拇趾内侧（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，用力强压7～8秒钟，然后慢慢吐气，重复10次左右。
　　肝火大会耗费阴液，灼伤阴血，会导致肝阴不足，肝阴不足就会让人头晕耳鸣、两眼干涩、皮肤出油、起痘、口燥咽干、五心烦热，而且还会面色黯淡，甚至影响内分泌系统。去肝火就可以常按此穴。如果早晨醒来身体倦怠，按压大敦穴，帮你神清气爽。
　　除了按摩，还可以刮痧，常选择的有肝俞、太冲、血海、足三里。这些经络穴位，都可以通经活络，改善气血循环，起到疏肝理气，活血化瘀的作用。所以，有色斑或者容易烦躁生气、压力比较大的女性，不妨尝试一下。
　　太冲穴
　　太冲穴又称消气穴，是人体第一大要穴，是肝经的原穴和腧穴，相当于储存肝经元气的仓库。按摩太冲穴，可以很好地调动肝经的元气，补充气血，更有精神。同时，太冲穴也是肝经的火穴，能够把肝气、肝火消散掉。特别适合那些爱生闷气、心中郁结的女性；还有那些经常郁闷、焦虑、忧愁的女性。
　　太冲穴的穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝往脚腕方向推，大约4厘米处，适度的力道，按揉3到5分钟。
　　行间穴
　　目赤肿痛、面热鼻血、眼睛胀痛等症状推荐行间穴。
　　行间穴也在大脚趾和二脚趾缝纹端的凹陷处，距离太冲约2寸。《类经图翼》中说泻行间火而热自清，木气自下，这是一个火穴，肝火太旺，就可以按揉这个穴位。
　　足背找到大脚趾与二脚趾结合的地方，然后往脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。找到最痛的点，然后把握到力道，不轻不重地按揉3到5分钟。女性如果小腹不舒服，或者月经不调、白带异常、生殖器附近长包等，凡是与肝有关的症状，都可以按揉太冲穴和行间穴，这两个穴位搭配起来效果会相当好。
　　图片来源：网络
　　敲肝经
　　肝主疏泄，负责维持气血的运行。肝血充盈，气血就会更通畅，没有气滞血瘀的现象，身体也就更健康，我们可以通过敲打肝经来防治。
　　足厥阴肝经简称肝经，是十二经脉之一。该经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴），循行路线起于大脚趾的大敦穴，一路往上一直到头顶与督脉交会。肝经一般不太容易找准确，我们日常生活中也没必要用那么多，教大家一个常用的以及简便的方法敲肝经。就是做个劈叉动作，用4个手指去摸大腿根，有一根硬筋，肝经就在大腿的内侧，顺着硬筋往下走就是肝经了。每天晚上睡前推揉20～30遍，可以很好地疏通肝经，还可防治老寒腿。需要注意的是，肝经属阴，别对它太狠，力道要不轻不重，但是如果发现了肝经上的痛点，那就要重点按摩。
　　END（此处已添加医疗卡片，请到今日头条客户端查看）
　　我是董宏生医生
　　欢迎关注我的头条号
　　关注公众号：董宏生杏林
　　私信：患友交流群。群内可以相互交流病情，定期做问题答疑
　　在这里我们一起交流，分享我的治疗经验