7天早餐不重样，营养均衡，做法简单又好吃，每天都元气满满

　　今天是7月的最后一天，这一个月早餐的主题，仍以清淡、营养、快手为主，所选用料均为常见的食材，价格不贵，简单的做法也能做出美味的食物。我挑选了比较受欢迎的7款早餐，分享给大家，算是这一个月早餐的总结，您看看喜欢哪一款呢？第1天，早餐搭配：黄瓜拌黑木耳煮鸡蛋馒头西柚
　　两人食
　　凉拌菜：黄瓜拌黑木耳｛主食材｝：黑木耳是常见的食材，可以辅助降血脂、清肺润肠，有素中之肉的美誉。上班的朋友平时可提前泡发一些，在夏天，与其它食材一起凉拌，方便、快捷。
　　做法：1。将木耳泡发，去除根部，焯熟，黄瓜切片，过热水烫一下。2。加少许盐、生抽、醋、橄榄油，再放入少许切碎的洋葱提味，混合搅拌均匀即可。
　　小贴士：木耳适量泡发，泡发时间不宜过长。第二天，早餐搭配：燕麦鸡蛋饼鸡肉小泥肠苹果黑咖啡
　　1人食
　　主食：燕麦鸡蛋饼｛主食材｝：燕麦是具有高营养价值的保健食材，可以促进肠胃蠕动，辅助降糖、降血脂，尤其是家里有老人和孩子的朋友，适合食用用燕麦做成的饼、粥等食物；由于食用燕麦后，饱腹感强，还深受减脂人士的喜爱。用料：即食燕麦35克，鸡蛋43克。
　　做法：1。鸡蛋与燕麦片混合，加入少许盐或者糖，搅拌均匀。2。平底不粘锅略微烧热，不放油，小火，先放入模具，再将混合好的鸡蛋燕麦放入，抹平。3。大约7、8分钟，慢慢脱模，翻面，两面煎成金黄色即可。
　　小贴士：1。模具抹少许油，便于脱模。2。燕麦吸水率不同，分次放入，与鸡蛋混合。第3天，早餐搭配：凉拌菜花煮鸡蛋牛奶玉米
　　1人食
　　凉拌菜：凉拌菜花｛主料｝：菜花是受大家欢迎的蔬菜，也叫花菜或者花椰菜，富含维生素C等营养元素，低热量，我们经常把它与西红柿或者五花肉一起炒着吃，早餐中，凉拌也是很不错的选择，清淡，快捷。用料：菜花、胡萝卜、洋葱适量
　　做法：1。菜花放少许盐浸泡后洗净，胡萝卜去皮，切片，洋葱切丝或片均可。2。锅中烧水，放少许盐、食用油，把三种食材分别焯水，洋葱焯水后会去除些辛辣味，有淡淡的甜味口感。3。加少许盐、香油，拌匀即可。
　　小贴士：菜花品种根据您的喜好来定，有机菜花也可以，焯水时间不宜过长。第4天，早餐搭配：洋葱拌黄瓜煮鸡蛋素菜包牛奶桃子
　　两人食
　　凉拌菜：洋葱拌黄瓜｛主食材｝：三伏天天气闷热，黄瓜是爽口的蔬菜之一，夏季的常备菜，它是低热量、低GI的食材，减脂人士非常喜欢，早晨用它做凉拌菜再合适不过。
　　做法：黄瓜去皮、切片，切适量洋葱，焯水，加入盐、醋、香油，拌匀，撒点香菜即可。
　　小贴士：夏天一般将蔬菜冷藏，蔬菜要放置室温后再食用，尤其现在是特殊时期，可以用水烫一下食用。肠胃不好的朋友，桃子与早饭间隔30分钟后食用。第5天，早餐搭配：凉拌芦笋烤馒头片牛奶香蕉小菜（橙汁冬瓜）
　　抱歉，香蕉忘记出境了。（两人食）
　　凉拌菜：凉拌芦笋｛主食材｝：芦笋是低热量的食材，每100克可食用部分约含有45毫克的维生素C，低GI，富含人体所需的各种微量元素。
　　做法：1芦笋洗净去除少许老根，锅中加盐、食用油焯水，加入盐、香油，拌匀。2、少许虾皮浸泡后洗净，切少许姜末，一起放入平底不粘锅，不放油，小火，炒干，放入芦笋中，提鲜。
　　小贴士：虾皮本身具有咸味，盐不要放太多。烤馒头片：表面刷了少许蛋液，撒了黑芝麻，口感很好。
　　橙汁冬瓜制作方法点这里：橙汁冬瓜的做法第6天，早餐搭配：紫菜鸡蛋虾皮饼胚芽米粥绿葡萄干
　　主食：紫菜鸡蛋虾皮饼｛主食材｝：紫菜和虾皮都是很好的补钙食材，紫菜富含膳食纤维及多种矿物质，3种食材搭配做成饼，味道鲜香。用料：紫菜（干）少许，5克虾皮，20克低筋面粉，2个鸡蛋，盐少许
　　做法：1。紫菜、虾皮浸泡后洗净，放入鸡蛋、10克低筋面粉、盐拌匀，再放入剩下的面粉，搅拌成无颗粒、可流动状态。2。平底不粘锅中刷少许油，倒入面糊，摊至两面金黄即可。第7天，早餐搭配：香肠蒸丝瓜玉米粥圣女果
　　1人食
　　蒸菜：香肠蒸丝瓜｛主食材｝：丝瓜是夏季应季蔬菜，营养丰富，富含维生素及多种微量元素，具有清热凉血的功效，低热量：每100克可食用部分约含有20千卡的热量。用料：丝瓜1根，广味香肠2小根，虾皮、姜末、蒜末，生抽少许
　　做法：1。丝瓜洗净切去两头，去皮，切小块；香肠切薄片；虾皮浸泡一会儿后洗净。2。依次码好丝瓜、香肠、虾皮，放入少许生抽，上面放少许姜末和蒜末，上锅蒸10分钟左右。
　　小贴士：1。不喜欢放酱油，出锅前撒适量盐也可以。2。丝瓜要蒸透，根据您切块的大小调整蒸的时间。
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