好剂师丨健康养生也讲究深度

　　深呼吸降压助眠
　　所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
　　具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行23次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次35分钟。
　　深饮食营养更好
　　喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，好的颜色不仅会带来好的胃口，还有好的健康效果。
　　加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。
　　比如，黑豆所含多酚类物质比黄豆多，因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米，黑芝麻高于白芝麻。
　　因此，在选择天然食物时，我们应该好色，颜色越浓烈，越鲜艳，越健康。
　　深睡眠修复能力强
　　浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠，相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。比如，儿童只有保证足够的深睡眠时间才能满足生长发育的需要。深度睡眠也被称作是黄金睡眠，只占整个睡眠时间的25。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
　　习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜一两点，再想进入深睡眠就变得极为困难。更重要的是，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。
　　保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。
　　深蹲强肌护心
　　蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，深蹲时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。
　　北京望京医院骨关节一科主任医师张洪美表示，深蹲虽有一定好处，但要注意方法且不能经常做。需要提醒的是，老人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲，因为一蹲一起会增加膝盖负荷，引起膝关节不适或造成损伤。