自控力之四失败的时候，请原谅自己

　　21天图文打卡挑战（第二期）
　　有句老话，叫：破罐子破摔。
　　有个成语，叫：自暴自弃。
　　这些，其实都是精辟的那又如何效应。
　　举个例子吧。
　　我们一直对自己说：今天不玩手机。好不容易坚持了大半天，一时没忍住，还是去打开了手机，刷起了视频。
　　等意识到自己犯规了，结果却索性不管不顾，干脆拿着手机接着玩下去得了。
　　因为我们会想：那又如何，反正我已经破坏了不玩手机的计划，不如就继续玩好了。
　　不只这个例子，其他类似于：一直在戒烟，有一天没有忍住，抽了一根；一直在减肥，一下没控制好，多吃了几口；甚至是明明有比较重要的工作要做，可就是不想做，拖了一会儿
　　这些已经发生的没忍住、没控制好、拖了一会儿非但不会让我们为了把损失降到最低而不再抽第二根烟、多吃几口和继续拖延。相反，我们会变本加厉。
　　因为自己会想：那又如何，反正我已经破坏了戒烟计划、减肥计划或者没有按时完成工作，不如继续好了。
　　这些，都是普遍会发生在我们身上的问题，它们所引起的就是那又如何效应。
　　我们会因为自己一次的行为失控而产生愧疚，感到情绪低落，并对自己失望，于是，反而会继续去做那些失控的事情，以此来安抚自己的情绪。
　　研究证明，导致更多自暴自弃、破罐子破摔的行为，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的各种负面情绪。
　　一旦我们陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去之外，就没有别的出路了。
　　如何打破那又如何效应？
　　一、10分钟法则
　　在《自控力》这本书中，作者凯利麦格尼格尔教授认为：如果有东西提醒我们不能永生，就会让我们从食物、购物或香烟中寻找慰藉。那么罪恶感和自我批评呢？它们会让你立刻想到那又如何，我还不如再放纵一下自己呢。
　　当意识到自己失控，出现失败的时候，产生的压力和负面情绪会让我们不冷静。
　　这个时候，所做的决定，常常是冲动且未经认真思考的。所以，不妨先让事情暂停下来，转移注意力，尝试用有效的方法去缓解自己此刻的压力。
　　这个时间不需要很长，10分钟就可以了。暂停10分钟或是等待10分钟，我们就会重新获得冷静和明智。在这时候，更适合我们去做出自己新的选择和决定。
　　二、善用自我同情，及时止损
　　我们每个人都会遇到意志力挑战，都有失去自控的时候。如何应对失控所带来的不良结果远比不断谴责自己更重要的。
　　自我批评会降低自信、打击自己的积极性，让我们觉得自己一无是处，从而降低自控力，严重的还容易导致抑郁。
　　面对挫折，持同情自我的态度，善待自己，可以有效地避免我们因为情绪低落而导致屈服于诱惑、也可以避免罪恶感让我们再次放弃抗争，从而及时止损。
　　所以，并不是所有的时候都需要对自己严格一些，狠一点。
　　三、做乐观的悲观主义者
　　悲观主义者常常会去想一件事情最坏的结果，也会为自己做最坏的打算。这其实是一种自我预测的能力。
　　如果我们能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，当我们真的受到诱惑的时候，就能有所准备，就能将自己的计划付诸实践。实用心理学加油自己
　　悲观主义者预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑。乐观给自己动力，但少许的悲观却能帮自己避免盲目乐观，助力我们走向成功。成功乐观
　　因此，乐观的悲观主义者更可能抵制诱惑，获得成功。
　　下一回，如果出现了失控，请原谅自己。参考今天的那又如何效应，试试看用上面的三个妙招能不能反败为胜，扭转局面吧！