4060岁，体重逐年微增的人更长寿！3个部位最好长点肉

　　【运动指导】
　　过去人们常说：千金难买老来瘦；很多朋友也慢慢觉得，人过中年还是瘦一点好。
　　而国外一项最新研究表明：
　　在正常范围内，体重保持微增状态的人，才更长寿！特别是对中老年朋友来说
　　嗯？那意思是不是说，可以理直气壮地发福了
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　　变胖也是讲究策略的，不然为什么同样是长肉：
　　有的人就越长越年轻，慢慢变成了长寿体质
　　而有的人就在中年、油腻、亚健康的路上渐行渐远了呢？
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　　本期【运动指导】，小动君就来教大家如何健康、科学地变胖
　　秤上是重的，看上去是瘦的，还能更长寿！
　　这样的好事赶快了解一下吧
　　一、体重微增，更长寿
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　　美国一项最新研究发现成年后，体重保持微增的人，更长寿。
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　　不过前提是，要在健康的体重指数（BMI）范围内：
　　如何计算自己的体重指数（BMI）
　　BMI体重（千克）身高的平方（米）
　　我国BMI判断标准：
　　正常：18。523。9
　　过重：2428
　　肥胖：超过28
　　如今，不少人觉得瘦了才美，偏瘦一点更健康，动不动就节食、减肥
　　殊不知，到了中年后，微胖一点才是更好的健康保障
　　二、微胖的老人，好处多
　　1、营养状态更好，免疫力更强
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　　有关数据表明，全球86以上的住院病人和38的社区老人均有营养不良症状；
　　而我国住院老年患者中，营养不良的比例也在3044之间。
　　中老年人稍微胖一点，是营养充足的表现，有助于提升免疫力。
　　而且，适当的皮下脂肪对我们的内脏器官也会起到一定保护作用，延缓衰老。
　　2、腿脚有力，降低跌倒风险
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　　40岁以后，随着年龄的增长，我们的骨骼肌也会加速衰老、流失。
　　不知道你有没有觉得，随着年龄的增加，腿脚越发没劲儿；而且平衡性好像也变差了，走路脚底下总是没根。。。。。。
　　值得注意的是，目前跌倒是我国老年人伤害死亡的首要原因：
　　65岁的老人中，约30每年至少会发生一次跌倒；
　　90以上的老年人骨折都是由跌倒引起的，且髋部骨折后一年内的死亡率超过20。
　　所以，中老年人稍微胖一点，下肢更有力量，跌倒风险也会相应大大降低。
　　不过说了这么多，我们这里的微胖点，可不是放任自己肆意长肥哦，而是倡导大家要科学长肉，健康变胖！
　　三、会长肉，更健康
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　　科学长肉，不仅能让我们胖得更健康，关键是秤上的数字是增长的，但体型上可能看起来依旧不算胖
　　而它的关键就在于长肌肉！！
　　肌肉，是维持我们健康的关键：肌肉质量、力量不足，除了增加跌倒风险之外，还会降低我们的免疫力，甚至更易患二型糖尿病、心血管疾病。胖肌肉，不但能更好地为健康保驾护航，还能顺便减掉多余的脂肪，提升整体代谢水平。
　　虽然体重上胖了，但结果是整个人看上去反倒更年轻、健康了，岂不是一举两得？
　　不过说到健康变胖，长肉的位置也很关键。特别是这三个地方，肉要多一点
　　四、这3处多点肉，好处多
　　1。臀胖一点：有益血脂
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　　牛津大学研究发现：屁股大的人血脂更好。
　　这是因为，臀部脂肪多一些，有助于预防血管硬化，提升好胆固醇的水平。
　　但是，如果臀部赘肉堆积过多，又会严重拉低我们的颜值有个松松垮垮，又扁又平的大屁股，穿什么都不好看。
　　因此，不妨在日常生活中有意强化一下对臀部的锻炼，让它胖得均衡一点，不仅能改善身材更显年轻，还将会收获更多健康好处：
　　提升骨盆稳定性，改善循环
　　改善髋关节灵活性，减轻膝关节压力，缓解膝痛
　　减缓腰部压力，改善腰背酸痛
　　教给大家两个简单的练臀动作
　　【跪姿提臀】
　　动图来源Youtube
　　手肘伸直掌心撑地，双膝跪立
　　将后背伸直，收紧腰腹核心
　　单侧抬腿后踢，尽量使大腿与地面平行，大小腿间保持90
　　815次为一组，每侧做3组
　　膝关节不好的朋友，不建议用这个方式，可以选用下面这个动作
　　【臀桥】
　　动图来源YoutubeChildrensHospitalColorado
　　平躺屈膝，脚掌踩实，收紧臀部，将臀部慢慢向上提起
　　使肩、臀、膝连成一条直线，保持3秒
　　慢慢放松，臀部下落，放松10秒
　　重复68次
　　2。胸肌厚一点：有益心肺
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　　拥有结实的胸肌，不但能让我们看起来更加精神硬朗；
　　而且作为心肺、肋骨的保护衣，胸肌厚一点，还能更好地发挥外部支撑和保护的作用。
　　通过适当的胸肌锻炼，强健肌肉、强化心肺功能的同时，还有助于提升基础代谢率，增强整个人的身体素质。
　　【卧推】
　　动图来源YoutubeeHowFitness
　　平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
　　双手握哑铃，肩胛骨后缩下沉贴住地面，收紧腹部，使腰部微微离地
　　大臂内夹，向上推起哑铃，感受胸部的明显收缩感
　　68次为一组，做3组
　　【站姿推墙】
　　动图来源Youtube亮生活
　　双手分开与肩同宽，手掌贴紧墙面
　　脚尖点地，身体与墙面约成30，保持一条直线
　　伸直双臂，将自己推离墙面，弯曲手肘，再次靠回墙面
　　15次为一组，做3组
　　3。腿粗一点：更长寿
　　图片来源shutterstock
　　多项研究证明，大腿粗的人，患心血管疾病的概率更低；
　　而小腿又有着人体第二心脏之称，对全身血液循环至关重要：
　　让小腿粗壮一点，不但走起路来更有力，还更有助于促进血液回流，帮助我们的心脏减轻负担。
　　除了健走、慢跑等日常运动外，我们还可以通过一些简单动作，来专门强化腿部肌肉力量。
　　【箭步蹲】
　　动图来源Youtube
　　双手叉腰，双脚微微分开站立
　　右腿向前跨步，保持上半身挺直
　　身体下蹲，两腿呈90，注意膝盖不要超过脚尖
　　810次为一组，做3组
　　【坐姿交替踮脚】
　　动图来源YoutubeTV
　　双脚平放，双手放在膝盖上
　　脚尖不动，抬起后脚跟，感受小腿后下侧肌肉的发力
　　脚跟不动，抬起脚尖，感受小腿前侧肌肉的拉伸
　　两个动作交替进行，810次为一组，做3组
　　记住这几个小动作
　　平时没事做一做
　　科学变胖的同时
　　更能为你的健康增增寿哦
　　转发一下
　　将这份健康
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